Кога да определите количествено калориите си в диетата си Optigura
Изчисляването на калории обикновено е досадно, но може да бъде от съществено значение за по-бързото постигане на целите ви. Каквато и да е вашата цел, ако искате да наддадете или да отслабнете, ще бъде повече от препоръчително да изчислите приема на калории, за да ги коригирате възможно най-добре. За да направите това, трябва да знаете основния си метаболизъм и енергийните си разходи, за да изчислите калоричните си нужди. В тази статия ще ви помогнем да определите количествено диетата си, за да постигнете физическите и спортните си цели.
Защо да изчислявате калориите ?
Изчисляването на калориите е съществена стъпка, ако искате да оптимизирате резултатите си. Калориите се осигуряват от макронутриентите, които консумираме в храната и които са протеини, въглехидрати и липиди.
Изчислете вашата калорична поддръжка
Поддържането на калории е общите калории, усвоени през деня, което определя, че теглото ви не се движи. Това означава, че не напълнявате и не сте. За да се определи калоричността му, е необходимо да се вземат предвид всички разходи и вноски за деня. След това полученият резултат може да бъде увеличен или намален в зависимост от вашата цел за увеличаване или загуба на тегло.
За това ще трябва да коригирате приема на калории през седмиците според ежедневните си дейности и метаболизма си. Можете да се претегляте веднъж седмично, като сравните физиката си в огледалото, за да сравните физическите промени.
Определете базалния си метаболизъм
Тялото има основен метаболизъм, който е общите калории, които тялото изразходва в покой, без да участва в спорт. Дори ако си почивате от спортен ден, гледате филм на дивана си или други подобни, тялото изгаря калории, за да поддържа цялото тяло. Разбира се, това общо калории логично ще бъде по-ниско, отколкото ако спортувате.
Вашето тяло се нуждае от определен брой калории, за да функционира и да поддържа тялото, мозъка и органите ви да функционират добре. Базалният метаболизъм е уникален за всеки индивид, тъй като някои хора имат по-бърз или по-бавен метаболизъм от други. Взети са под внимание много критерии: височина, тегло, здраве, пол, физическа активност, работа, темп на живот ... следователно броят на калориите, които трябва да се консумират, варира при отделните.