Кога да ям, колко и какво - или какво мога да ям и какво не за промяна в начина на живот!

Можем да гледаме на здравословен начин на живот с много отказване и диета с още повече. Но не мислете за това, което не можете да консумирате, а какво ДА.

Сладките, бисквитките и ястията на Isorgia могат да бъдат диети = здравословни. Питам, какво не си струва да мога да избутам 3 собствени кифли със спокойно сърце? Защо бих избрал комбинацията от шоколад, чипс, бира в петък вечер, ако след това ще се чувствам виновен и ще се чувствам нещастен за храната, която ям от очите си?

Те първо питат защо го правите и след това как сте го направили?

Хората са точно такива. Те приличат на чудо-бръмбар за първи път. Ето защо пиша това, което пиша сега. Ето защо имам блог. Защото искам да ви кажа. Може би накрая ще има толкова много чудодейни бръмбари, че ще е естествено. Има държави, в които това вече е така.

Винаги поставяйте целта пред очите си, не се занимавайте с мнението на другите, знайте защо го правите, защо сте го започнали и къде отивате. Когато трябва да ядете, яжте, не ви интересува дали сте в търговски център или седите в киносалон. Вашето здраве има значение. Ям безскрупулно в клас, в кино, в автобуса, в кръчмата и на сбирки на приятели, навсякъде. защото ТРЯБВА да ядете!

Кога и колко?

Той щеше да се свърже с публикацията по-долу, но никъде нямаше да го намеря, запазих го от старата страница на Sh.huShifter на blog.hu, като написах собствените си мисли, споделяйки го с вас по-долу:

Какво мога да ям и какво не, за какви храни трябва да се грижа?

Източници на въглехидрати

Хляб

Някои хора купуват продукти без глутен, тъй като много хора са леко чувствителни към глутен, което води до бързо наддаване на тегло при засегнатите ( това е по-лека форма на глутенова чувствителност на практика). Пшеницата без глутен е например царевица и ориз. Тези, които могат да се справят с глутен, трябва да приемат ИСТИНСКИ пълнозърнести неща. Винаги търсете сред съставките за дела на пълнозърнестите храни в него и дали съдържа добавена захар. Пълнозърнестите неща така или иначе не се различават от продуктите от рафинирано брашно по отношение на съдържанието на калории, но по това, че са сред източниците на бавно усвояващи се въглехидрати. Те печелят по-малко мазнини, защото не скачат в нивата на инсулин, те се насищат по-рано и за много часове. (Също така умно нещо са абонаментите за царевица, ръж и пълнозърнести храни.)

Най-доброто нещо, което мисля, е Kornspitz, кроасанът е около 65-70g, обикновено е идеален за хранене, може да се използва за приготвяне на страхотни сандвичи или кубчета.
В Aldi и Lidl можете също така да получите екструдиран хляб (abonett) или хрупкав обикновен или сусамов хляб (в торби, тънки малки хрупкави филийки, не подобни на хляба).
Не препоръчвам биволски ориз. Каму. Чисто бързо абсорбиращи се въглехидрати.
Въпросът е да забравите хляба, кроасаните, кифличките от фино брашно.

Други здравословни гарнитури от зърнени храни

Ако искате разнообразие в гарнитурата си, все още можете да имате здравословен източник на въглехидрати просо, булгур, елда, кус-кус.

Зърнена закуска

Най-хубавото нещо на света! Сериозно: D Може да се използва по ужасно много начини! Отлична каша за закуска например. Може да се смесва с кайма за кайма, функционира като брашно, когато се смила (може да се използва за приготвяне на страхотни бисквитки или дори пица). Това е здравословен, подхранващ, бавно абсорбиращ се, евтин източник на въглехидрати.

Тестени изделия

Макароните могат да отидат, но само тестени изделия, приготвени от брашно от спелта или твърда. Ако ви се иска, можете дори да го омесите сами.

Картофи или ориз?

В никакъв случай картофи. Най-добрият възможен вариант е кафяв ориз (или див ориз, басмати и др., Но те са много скъпи) (x комбинация от салата). Той е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини. Разликата между бял и кафяв ориз е, че последният е източник на отлични бавно усвояващи се въглехидрати (както в случая с хляб tk) и ужасно бавно го поддържаме.

Ако кафявият ориз не влезе, мисля, че можете да ядете белия спокойно. Все пак е по-добре от картофите.

Плодове

Хората мислят, че те могат да бъдат в фокусирани количества. Въобще не. Фруктозата - макар и наистина по-здравословна от гранулираната захар - е обикновена захар и има подобен силен ефект на угояване като обикновената захар. (Американски експеримент: наблюдава се силно затлъстяване в групата на плодовите диети). Съдържанието на захар във всеки плод също е различно: грозде, сливи, банани, например, са изключени от основата. Разбира се, че имате нужда от плодове, но се опитайте да ги ядете преди обяд, никога повече от 500 грама и винаги поне 3 часа след предишното хранене - за да избегнете по-бързото тичане и подуване на корема.

Ябълки, касис, боровинки, ягоди, малини, къпини, киви, портокали, ананаси, лимони, грейпфрут, манго, кайсии. и т.н.

Сушени сушени плодове

Фурми, стафиди, смокини и др. те са с високо съдържание на захар, пренебрегвани в диетата си, иначе между другото.

Банан

Противно на общоприетото схващане, бананите са в черния списък на мнозина само заради високото си съдържание на въглехидрати, но те наистина са незаслужени. Много здрав; ценен източник на калий за спортисти (добро за мускулни крампи). Ключовата дума и тук е умереността!

Зеленчуци

Във всички количества! Поради съдържанието на фибри тяхната консумация е много важна. Не се препоръчва да се яде царевица и цвекло, мисля, че тиквата не е най-добрият избор. Те са доста сладки, като по този начин имат по-високо съдържание на въглехидрати. Все пак го ядох на диета. Ако броите, не би трябвало да имате проблем и с тези зеленчуци! А за вечеря е най-добре да имате малко смесена салата до източника на протеин.

Аспержи, краставици, спанак, целина, репички, ряпа, карфиол, домати, броколи, цвекло, чушки, маруля, маруля айсберг, лук, бобови растения (боб, грах и др.)