Кофеинът увеличава производителността, продължителността на упражненията и изгарянето на мазнините
Кофеинът като популярно лекарство сред фитнес спортистите
Кофеинът (по-рано известен още като кофеин) има стимулиращ ефект върху централната нервна система, така че да има подобряващи производителността свойства. Поради своите активиращи, подобряващи ефективността ефекти, кофеинът е популярно лекарство сред фитнес спортистите и други спортисти. До 2004 г. кофеинът дори е бил в списъка на WADA (Световната антидопингова агенция). Алкалоидът се съдържа не само в кафето, но и в чайовете, различни енергийни напитки и хранителни добавки.
Тази статия ви запознава с някои интересни факти за кофеина и предоставя допълнителна информация.
Ободряващо и бързо
Ефектите на кофеина са не само ободряващи, но и изключително бързи. Това се дължи на факта, че алкалоидът бързо преминава кръвно-мозъчната бариера, т.е. почти веднага след поглъщане, той се скачва със съответните рецептори в мозъка. Изразено в цифри, това означава, че кофеиновите молекули причиняват психически и физически максимум около 15 до 30 минути след консумация на кафе.
Ситуацията е различна при разграждането на кофеина. Това отнема относително дълго време, около три до шест часа. Това означава, че кафето губи ефекта си след това време.
Кофеинът влияе на различни концентрации в кръвта
Повишената бдителност и максималната ефективност се появяват, защото алкалоидът повишава концентрацията на адреналин в кръвта. В същото време естественият стимулант блокира аденозиновите рецептори. Аденозинът води i.a. понижава кръвното налягане, намалява сърдечната честота и предизвиква сън. По този начин кафето или кофеинът предотвратяват умората и умората.
Консумацията на алкалоид увеличава нивото на серотонин и веществото повишава концентрацията на допамин. Допаминът е хормон, който има положителен ефект върху когнитивното възприятие. Той има подобряващ настроението ефект и по този начин допринася за по-добро настроение.
Повишава се и когнитивната ефективност
Чрез намаляване на ефективността на невротрансмитерите - невротрансмитерите намаляват мозъчната активност - кофеинът може да увеличи когнитивната ефективност. Някои изследвания дори показват, че времето за реакция и способността за концентрация могат да бъдат подобрени. И има проучвания, които предполагат, че консумацията на кафе може да увеличи спокойствието към външни фактори на стрес.
Кофеинът за повече издръжливост
Чрез стимулиране на централната нервна система кофеинът може да повиши мускулната ефективност. Дори умереният прием на алкалоид води до значително повишаване на производителността. Действителната ефективност зависи от различни фактори като индивидуалната поносимост към веществото и дозировката. Според проучвания по-специално спортистите за издръжливост се възползват от целевия прием на кофеин.
Алкалоидът предпазва запасите от гликоген
Основната активна съставка в кафето означава, че свободните мастни киселини се използват за производство на енергия. Така че кофеинът има пряко въздействие върху нашия енергиен метаболизъм. Използването на мастни киселини защитава запасите от гликоген. Като цяло това означава, че максимално възможната продължителност на упражнението се удължава. Казано от неспециалисти: има повече издръжливост и енергия.
Чудодеен еликсир кофеин
Колко гъвкав и завладяващ е активният компонент в кафето може да се види от факта, че кофеинът също увеличава вълната на болката по време на тренировка. Какво означава това в конкретни термини? Повишената концентрация на бета-ендорфини в кръвта намалява усещането за болка, така че можете да тренирате по-дълго, преди мускулите да започнат да нараняват.
Повишено изгаряне на мазнини
Кофеинът стимулира синтеза на норепинефрин, което увеличава оборота на мастни киселини. В същото време той инхибира антагониста на норадреналина. Това е отговорно за съхранението на мазнини. Така че кофеинът допринася за подобряване на изгарянето на мазнините. Това е особено интересно за хора, които целят отслабване.
Нашите препоръки за продукти:
Повече не винаги е по-добре!
За да могат да се появят обяснените ефекти на алкалоида, трябва да планирате консумацията на кафе циклично, т.е. Вашето тяло не трябва да свиква с консумацията. В противен случай ще развие резистентност, което означава, че се нуждаете от все по-високи дози, за да постигнете желаните ефекти. Тъй като консумацията на много кафе може да причини различни странични ефекти като високо кръвно налягане и липса на концентрация, това не е препоръчително. Трябва да избягвате кафе и други кофеинови напитки от време на време.
Още информация
Толкова много не помага много! Въпреки че кофеинът има много предимства, той винаги трябва да се консумира с повишено внимание. Обикновено се приема, че 400 mg кофеин, т.е. около четири чаши кафе на ден, е полезно и напълно безвредно за възрастен. Въпреки това, индивидуалната поносимост към кофеин и други фактори, като възможни нарушения на кръвното налягане, също трябва да бъдат взети предвид по отношение на тази информация.
Повишената консумация на кофеин, разбира се, не може да замести ефектите от балансираната диета с много протеини и аминокиселини, които са от съществено значение за регенерацията и изграждането на мускулите. По отношение на кофеина същото важи за всичко: точното количество определя положителните или отрицателните ефекти. Ако пиете много кафе, трябва да приемате повече вода (поне 2 литра на ден).