Коензим Q10 Какво представлява, каква роля играе и как се прилага
Коензим Q10 - обща информация
Коензим Q10, известен още като убихинон, е разтворимо витаминоподобно вещество, произвеждано от човешкото тяло до зряла възраст и присъства особено в сърцето, бъбреците и черния дроб. Сред предимствата на коензима Q10 са: нормализиране на сърдечната функция, енергия на тялото (сърце, очи, бъбреци, мозък, черен дроб), енергийна подкрепа на кортикалните неврони, намаляване на умората, намаляване на бръчките, възстановяване на тялото след заболяване, антиоксидантен ефект, адювант при рак и болестта на Паркинсон.
Какво е коензим Q10
Коензим Q10 е естествен антиоксидант, синтезиран от организма, който се намира в организма, особено в сърцето, черния дроб, бъбреците и панкреаса, но също така и в много храни или под формата на хранителна добавка. Основната цел на коензима Q10 е да осигури енергия на клетките, но има и антиоксидантни и дори лечебни свойства в случай на заболявания. С напредването на възрастта нивото на коензим Q10 в организма постепенно намалява. Експертите също така отбелязват, че определени състояния могат да намалят нивото на коензима в организма - например сърдечни заболявания.
Свойства на коензим Q10
Коензимът Q10 всъщност е основно хранително вещество, което действа като антиоксидант. Той се синтезира от организма по естествен път и има редица полезни свойства. Коензим Q10 е отговорен за: нормализиране на сърдечната функция, енергизиране на тялото (сърце, очи, бъбреци, мозък, черен дроб), енергийна подкрепа на кортикалните неврони, намаляване на умората, намаляване на бръчките, възстановяване на тялото след заболяване, антиоксидантен ефект, адювант при рак и болестта на Паркинсон
Ролята на коензима Q10 в организма
Коензим Q10 се използва от клетките за размножаване, развитие и поддържане. Той се намира във всички клетки и мембрани, като има важна роля в клетъчния метаболизъм. Коензим Q10 също е антиоксидант, който предпазва клетките от естествения процес на стареене. Това се бори с ефекта, който имат свободните радикали. Като мощен антиоксидант, коензим Q10 увеличава усвояването на други основни хранителни вещества. Например, помага за усвояването на витамини С и Е.
Администрация на коензим Q10
Коензим Q10 се произвежда от тялото, но с напредването на възрастта произвежданото количество намалява. Следователно е препоръчително да се допълва приемът на коензим Q10 чрез диета и хранителни добавки, за да можем да продължим да се наслаждаваме на неговите полезни ефекти.
Храни, които съдържат коензим Q10
Коензим Q10 се съдържа в много храни, както от животински, така и от растителен произход.
Говежди органи - са най-богатият източник на коензим Q10. Порция от 120 g органи или говеждо месо съдържа най-малко 2,6 милиграма коензим Q10.
Рибено месо - коензим Q10 често се среща в рибата. Колкото по-дебела е рибата, толкова по-голямо количество Q10 съдържа. Сьомга, херинг и риба тон са някои примери за храни, богати на Q10. Порция варена херинга от 120 g съдържа до 2,3 милиграма коензим Q10.
Соево масло - една супена лъжица соево масло идва с 1,3 милиграма коензим Q10. Включете това масло във вашата диета, ако искате да увеличите приема на Q10.
Бобови растения - Бобовите растения като грах или боб също се гордеят с висока концентрация на Q10.
Яйца и млечни продукти - Яйцата и млечните продукти също съдържат ниски количества коензим Q10.
Някои плодове - портокалите и ягодите са плодове, които съдържат коензим Q10 и не би навредило да ги включите в ежедневната си диета.
Орехи, сусам, шам фъстък - орехите, сусамът и шам фъстъкът също са сред източниците, богати на коензим Q10. Фъстъците също не са изоставени, 30 g фъстъци осигуряват прием на 0,8 милиграма Q10.
Хранителни добавки, съдържащи коензим Q10
Количеството коензим Q10 в хранителните добавки е много по-високо от това, което се намира в храната. Ето защо, за да се възползвате напълно от свойствата на коензима Q10, се препоръчва да приемате хранителни добавки.
Начин на приложение на коензим Q10
Коензим Q10 се дава ежедневно според указанията на Вашия лекар, в зависимост от препоръките на производителя.
Препоръчителна дневна доза коензим Q10
Специалистите не са установили идеална доза коензим Q10. Досегашните проучвания в тази област са използвали количества, вариращи от 50 милиграма до 1200 милиграма при възрастни, понякога разделени на няколко дози. Стандартната доза е 100-200 милиграма.
Прием на коензим Q10 с храни с високо съдържание на мазнини
За по-добро усвояване на коензим Q10 се препоръчва той да се консумира с храни с високо съдържание на мазнини - за предпочитане здравословни мазнини като авокадо, кокосово масло, зехтин. Q10 е мастноразтворим, затова се препоръчва да се комбинира със здравословни мазнини.
Странични ефекти на коензим Q10
Страничните ефекти на коензим Q10 са изключително редки. Когато коензим Q10 все още причинява странични ефекти, те са леки.
Гадене - може да се появи гадене, но това се случва, ако се приема много висока доза.
Обрив и обрив могат да се появят като нежелана реакция към коензим Q10 добавки.
Раздразнителност - много малък брой пациенти са съобщили за раздразнителност от приема на добавки, базирани на Q10.
Безсъние - нарушения на съня могат да се появят и след консумация на Q10, но съобщените случаи са изолирани.
Фоточувствителност - може да е друга последица от консумацията на коензим Q10, поради което се препоръчва да се използва слънцезащитен крем, когато е изложен на ултравиолетова радиация по време на приложението му.
Ползи от коензим Q10
Коензим Q10 има редица ползи за здравето, така че се препоръчва да увеличите приема чрез хранителни добавки.
Профилактика и лечение на сърдечни заболявания
Коензим Q10 има способността да подобрява здравето на сърцето, но също така да подобрява някои проблеми с ардиоваскуларната система. Действа като антиоксидант, който се бори с негативните ефекти на свободните радикали върху сърцето. Освен това Q10 има способността да избледнява страничните ефекти на статините, които се приемат от някои пациенти с хиперлипидемия. Коензим Q10 стимулира кръвообращението и допринася за бързото възстановяване на пациенти, претърпели инфаркт.
Коензим Q10 е ефективен както за лечение на сърдечни заболявания, така и за предотвратяването им, поради факта, че подобрява клетъчната биогенергия. Съдоразширяващият му ефект също помага за намаляване на сърдечно-съдовия риск. Освен това, този ензим понижава нивото на цитокини, които стимулират възпалението и същевременно намалява вискозитета на кръвта - тези аспекти намаляват риска от сърдечен удар.
Източник на енергия за тялото
Коензим Q10 енергизира тялото и по този начин подобрява спортните резултати. Освен това, като се бори с оксидативния стрес в клетките, той подобрява митохондриалните функции.
Известно е, че клетките се нуждаят от коензим Q10, за да произвеждат енергия. Когато тялото се справя с дефицит на коензим Q10, функциите на жизненоважни органи са засегнати поради липса на енергия.
Намаляване на нивата на холестерола
Коензим Q10 е мощен антиоксидант, ефективен за намаляване на LDL холестерола, но също така и за поддържане на оптимално ниво на HDL холестерол. Изследвания върху мишки показват, че убихинонът предотвратява утаяването на холестерола в кръвоносните съдове.
Освен това, ако сте на лечение за понижаване на холестерола, трябва да допълвате приема на коензим Q10. Статините намаляват нивото на коензим Q10 в организма, така че имате нужда от допълнителни ресурси.
Регулиране на хипертонията
Хората с високо кръвно налягане могат да се възползват от приемането на добавки, базирани на Q10, коензим, който има способността да понижава кръвното налягане. Проучванията в тази област показват, че над 39% от пациентите с хипертония страдат от дефицит на коензим Q10. Необходими са допълнителни изследвания по тази тема.
Антиоксидантно действие и ефект против стареене
Коензим Q10 е антиоксидант, който се бори с ефекта на свободните радикали върху тялото, включително кожата. Ето защо този коензим има антиейдж ефект. За да се активира коензим Q10 върху кожата, е необходимо той да бъде придружен от витамини Е и С. Следователно много козметика против стареене съдържа и трите от тези съставки. За максимална ефективност се препоръчва да изберете козметика с концентрация 2-6% коензим Q10. Изследвания през последните години показват, че Q10 е ефективен за кожата и когато се приема през устата като хранителна добавка, а не само като крем.
Укрепване на имунната система
Активността на имунната система се стимулира от консумацията на коензим Q10. Специалистите дори изследват ефекта на коензима Q0 върху пациенти с рак, подложени на химиотерапевтично лечение. Коензим Q10 увеличава броя на антителата, като по този начин стимулира активността на имунната система.
Забавяне на дегенерацията на когнитивните функции
Митохондриите са основните доставчици на енергия за мозъчните клетки. Функциите им се влошават с възрастта. Митохондриалната дисфункция може да причини смърт на мозъчните клетки, причинявайки заболявания като болестта на Алцхаймер или Паркинсон. Q10 поддържа функционални митохондрии за дълго време, като по този начин забавя дегенерацията на когнитивните функции. Освен това мозъкът е изложен на оксидативен стрес, тъй като е богат на мастни киселини. За щастие обаче коензим Q10 намалява ефектите, които свободните радикали имат върху мозъка.
Адювант при лечението на диабет
Оксидативният стрес може да причини увреждане на клетките. По този начин могат да възникнат метаболитни заболявания като диабет. Също така, ненормалните функции на митохондриите могат да причинят инсулинова резистентност. Но коензим Q10 подобрява инсулиновата резистентност и балансира нивата на кръвната захар. Използвайки добавки, базирани на Q10, пациентът може по-добре да контролира диабета си - проучванията показват, че е необходимо 12-седмично лечение с Q10 за видими ефекти върху диабета.
Намаляване на честотата на мигрена
Ненормалните функции на митохондриите също могат да доведат до натрупване на калций в клетките, както и излишните свободни радикали. По този начин се предпочита мигрената. Тъй като коензим Q10 живее в митохондриите на клетките, митохондриалните функции се засилват чрез допълване на приема на Q10. Едно проучване показа, че добавките Q10 намаляват мигрената три пъти по-ефективно от плацебо. Друго проучване показа, че ежедневното приложение на коензим Q10 намалява главоболието с до 50% при повече от 60% от участниците.
Поддържане на балансирано pH
На клетъчно ниво коензим Q10 подпомага транспортирането на протеини по клетъчната мембрана, отделяйки определени храносмилателни ензими, за да поддържа оптимално рН. Колкото по-балансирано е рН на тялото, толкова по-малък е рискът от заболяване.
Положителни дерматологични ефекти
Хормоналният дисбаланс, въздействието на свободните радикали и ултравиолетовите лъчи са основните причини за преждевременно стареене на кожата, но и за появата на обриви. Прилагането на коензим Q10 директно върху кожата може да намали щетите, причинени от тези агенти, но също така може да стимулира регенерацията на кожата. Коензим Q10, намиращ се в кремовете за лице, има антиейдж ефект, размазва бръчките. Освен това, поглъщането на коензим Q10 добавки намалява риска от рак на кожата.
Нивото на коензим Q10 в организма се увеличава от детството до 20-30-годишна възраст, когато започва да намалява. Върху кожата коензим Q10 се намира в повърхностния слой и има ролята да предпазва кожата от ултравиолетово лъчение - UVA. Излагането на това облъчване засяга клетките на кожата, отговорни за поддържането на еластичността и по този начин се появяват бръчки. Следователно, допълването на приема на коензим Q10, особено след 30-годишна възраст, може да се бори с бръчките.