Кое точно е най-добрата диета в живота Как работи
Най-добрата диета за живот
Най-добрата диета за живот се основава на промяна в диетата с много зеленчуци, 3 хранения на ден, лека закуска и упражнения.
Най-добрата диета в живота идва от Боб Грийн и е известна от американската телевизионна водеща Опра Уинфри. Защото тя каза, че успешно е отслабнала с тази диета.
Най-добрата диета за живот се основава на постоянна промяна в диетата и упражненията. Ти ядеш вечерта нищо повече. Също така се научавате да обръщате внимание на размера на порциите при диета.
Ето как се научавате как да се справяте по-добре със собственото си тяло и как да се чувствате гладни и сити.
Самият Боб Грийн е личен треньор и треньор по хранене. Има няколко книги от него.
Той разчита на смесена диета и не на една Диета с ниско съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на въглехидрати, както много диети.
Що се отнася до въглехидратите, обаче се прави разлика между пълнозърнести продукти и обикновена захар и бяло брашно. Зеленчуците също са част от здравословната смесена диета. Картофите, грахът и царевицата са изключения поради високото съдържание на нишесте.
По време на диетата ядете 3 пъти на ден. Разрешена е и лека закуска. Калориите се разпределят равномерно през всичките 3 хранения. Закуската се счита за основно хранене. Едно хранене трябва да съдържа добри 30% от калориите, докато другите две заедно съставляват 60%, а закуската около 10%.
Изграждане на най-добрата диета за живот
По време на диетата има общо 3 фази.
Фаза 1
В първата фаза се правят промени в диетата, но не под формата на краш програма. Фазата продължава добри 4 седмици. Освен това в ежедневието се интегрират повече движения. Не ядете късно вечерта и преминете към 3 основни хранения и лека закуска. Също така, не забравяйте да пиете много вода. Във фаза първа почти не отслабвате, тъй като става дума преди всичко за формирането на основата за по-нататъшната диета.
Фаза 2
Във втората фаза, която може да продължи 4 седмици или повече, променяте допълнително хранителните си навици, така че да настъпи загуба на тегло. В зависимост от целевото тегло, фазата продължава няколко седмици или месеци. Яжте здравословна диета и избягвайте нездравословни храни като Безалкохолни напитки. По-скоро човек трябва да пие вода, чай и кафе, всички неподсладени и без мляко, за да консумира възможно най-малко течни калории. Включено също алкохол се отказва. Това забавя метаболизма ви и съдържа много калории.
Продукти с Подсладители Те не съдържат никакви калории, но могат да ви насърчат да ядете и пиете повече. Подобен на Леки продукти тези, които съдържат малко мазнини, но повече захар, могат да имат отрицателно въздействие върху диетата, отколкото положителни.
Трябва обаче да се консумират здравословни полиненаситени растителни мазнини, а не наситени мазнини като тези, които се намират в животинско месо или замразени продукти и мазни храни (пържени картофи и др.)
Избягва се и бял хляб (празни калории); вместо това се ядат продукти, направени от пълнозърнести храни. Освен това с помощта на скала на глада човек научава по-добро чувство за глад. Ядете само когато сте гладни и спирате, когато се чувствате сити. Също така обръщате внимание на размера на порциите и спортувате.
Фаза 3
В диетата се избягват сладкиши и захар.
През 3-та фаза поддържате теглото си постоянно. Ето защо се нарича още фаза на поддръжка. Освен това продължавате да се храните според новите хранителни навици и продължавате да спортувате много.
Така че ядете здравословна смесена храна със зеленчуци и почти никакво тлъсто месо. Пържените храни също се избягват, а транс-мазнините (хидрогенирани, немаслени мазнини) се намират в готови супи, пържени ястия, бързо хранене и др.
Диетата не е предназначена за бърз успех, а много повече за по-дълъг период от време за дългосрочен и устойчив успех на кантара.
За кого е подходяща диетата?
Йо-йо ефектът може да бъде избегнат чрез промяна на вашата диета и програма за упражнения.
По този начин отслабването според най-добрия живот е оптимално за всеки, който иска да отслабне трайно без йо-йо ефекта. С него не можете да загубите много килограми за няколко дни, но едва след няколко седмици започва фазата на отслабване. Така че, ако сте търпеливи и последователно го прилагате, ще получите възнаграждение с постоянно намаляване на теглото чрез промяна в диетата и повече упражнения.
Преди всичко научавате как да боравите правилно с храната, как да използвате правилните размери на порциите и как да обръщате внимание на истинските гладни страдания. Диетата предлага и много практични рецепти за ежедневието, които обаче изискват малко време за приготвяне или готвене.
Програмата за упражнения е индивидуално съобразена с текущото ниво на обучение, така че не претоварва никого и предотвратява фрустрация, която може да доведе до диетата преждевременно.
Опра Уинфри напълня отново след диетата, но това се дължи на рецидив на старите хранителни навици, а не на самата диета, с която първоначално успя да намали теглото си.
В допълнение към книгите има и онлайн диетична програма.