Кое тяло изгаря мазнините Как да се храним и тренираме според формата на тялото си - Dieting Femina
- диета
- отслабване
- тесталкат
- ектоморфна
- мезоморфни
- ендоморфни
- хранене
- тренировка
- Диета
Ябълки, круши, пясъчни часовници, обърнати триъгълници - това са най-известните основни форми на тялото, които са склонни да помагат на дамите в облеклото и модата. Типовете тела в света на спорта могат да бъдат разделени на три основни групи според друга система: ектоморфен, мезоморфен и ендоморфен соматотип.
Преди да използвате диета или да изберете спорт, струва си да разберете кой принадлежи към кой тип тяло, тъй като това значително улеснява създаването на правилната диета и тренировки за определени области.
Към кой тип принадлежите?
Познавайки билетите по-долу, вие също лесно можете да определите към кой тип принадлежите, така че ще знаете как да се храните и тренирате, за да постигнете перфектна форма.
Ектоморф
Хората от ектоморфния тип обикновено са с тънки кости и заек, имат малко мускули, тесни рамене и са типични фигури на модела. Техният метаболизъм е по-бърз от техните мезоморфни аналози, така че те съхраняват по-малко мазнини. За тях не е лесно да наддават или да увеличават мускулна маса, в случая на дамите да създадат тонизирана форма.
Тъй като изграждането на мускули е истинско предизвикателство за тези с ехроморфно изграждане, интензивните тренировки трябва да се фокусират върху големи мускулни групи. Укрепването и тренировките с тежести трябва да се комбинират с кардио движения за повишаване на издръжливостта, за които бягането или колоезденето, скачането, плуването са отлични.
Статията продължава след препоръчителя
Ектоморфите имат бърз метаболизъм и по-висока толерантност към въглехидрати, така че могат да покрият до 50-60% от приема на макроелементи. Докато калоричното съдържание на храните е важно за ендоморфната или мезоморфната формулировка, за ектоморфа можете спокойно да ядете храни с по-високо съдържание на калории. Разбира се, това не означава, че дневното меню сега трябва да се състои от бургери и пържени картофи, с бавно усвояващи се въглехидрати и течни калории, като протеинови шейкове, които също помагат за изграждането и регенерирането на мускулите с мисъл за здравето.