Кое е препоръчителното време за използване на елиптичен тренажор за отслабване през 2020 г. -
Елиптичният тренажор е машина за упражнения, която имитира движението на ходене или бягане, без да оказва прекалено голям натиск върху ставите. Подобно на бягането, той предлага аеробни упражнения, които са ключът към загубата на тегло. Количеството време, което трябва да отделите на елипсовидно тяло за отслабване, зависи от няколко индивидуални фактора.
Видео на деня
Диета и упражнения
Единственият начин да отслабнете е да изгорите повече калории, отколкото консумирате. За да направите това, трябва да увеличите калориите, които изгаряте на ден, и да намалите количеството калории, които поглъщате. Един килограм мазнина се равнява на 3500 калории, така че здравословен процент от 1 до 2 килограма да загубите. на мазнини всяка седмица, трябва да изгаряте допълнителни 500 до 1000 калории на ден под нормалното, необходимото количество, от което се нуждае тялото ви. Аеробните упражнения, като използването на елиптичен тренажор, са важна част от този дефицит. Като цяло Центърът за контрол и профилактика на заболяванията препоръчва поне 30 минути аеробни упражнения пет дни в седмицата. За най-добри резултати обаче изчислете времето, което упражнявате, въз основа на няколко фактора.
Скорост на метаболизма
Дори да седите в леглото по цял ден, тялото ви ще трябва да използва определено количество енергия, за да се поддържа. Този основен брой калории, които изгаряте всеки ден, е известен като скоростта на метаболизма и варира значително в зависимост от вашия пол, възраст, ръст, тегло и начин на живот. Ниска, заседнала жена изгаря само около 1200 калории, докато висок, активен мъж може да изгори около 2200. Можете да използвате онлайн калкулатор като LIVESTRONG. com MyPlate, за да определите метаболизма си. Това ще ви помогне да определите колко калории да изгорите на елиптичен трениращ.
Калории, изгорени на елипси
Елиптичните машини не винаги изгарят калории с еднаква скорост. Два основни фактора влияят върху скоростта, с която изгаряте калории на елипса: размерът на съпротивлението, което сте задали на машината, и текущото ви тегло. Ако настроите елипсовидната на най-високото ниво на съпротивление, може да изгорите няколко пъти повече калории на час, отколкото при най-ниското съпротивление. Освен това, ако тежите повече, изгаряте малко повече калории. Повечето елипсовидни машини ще ви осигурят почасова калория и много ще ви кажат колко калории сте изгорили в края на вашата тренировка. Ако не стане, можете да използвате онлайн калкулатор, за да прецените калориите, които изгаряте.