Кое е по-добро кардио с висока или ниска интензивност - Движение - живот

Кардиото повишава ефективността на силовите тренировки, подобрява кръвообращението в мастната тъкан и насърчава изгарянето на мазнините, но има дебат за това кое кардио е по-добро - ниско или интензивно. Въпреки огромната популярност на аеробиката с ниска интензивност сред професионалисти и аматьори, скорошни проучвания показват, че интервалното кардио с висока интензивност (HIIT) изгаря повече калории, но първо на първо място.

Разлика между кардио с висока и ниска интензивност

Аеробиката с ниска интензивност е непрекъсната непрекъсната работа, при която сърдечната честота е 50-65% от максималната сърдечна честота. В тази тренировка тялото използва мазнините като основен източник на енергия. Недостатъкът на тренировките с ниска интензивност обаче е, че когато приключи, окисляването на мазнини също завършва, тъй като аеробиката с ниска интензивност не изисква енергия за възстановяване.

Кардиото с висока интензивност е непрекъсната краткосрочна работа, при която сърдечната честота е между 70-85% от максималната сърдечна честота. При такава тренировка тялото използва енергия от мускулите, но изгаря калории по-късно, както след силова тренировка.

Какво е по-ефективно при изгаряне на мазнини

За първи път ефективността на кардио с ниска и висока интензивност е изследвана през 1994 г. Учените разделили обектите на две групи и след 15 седмици те оценили резултатите. Оказа се, че участниците в групата HIIT изгарят девет пъти повече мазнини от участниците в кардиото с ниска интензивност. По-нататъшни изследвания показват, че трениращите по HIIT имат по-голяма загуба на мазнини, дори ако продължителността на обучението им е по-малка.

---