Кое е най-доброто упражнение за отслабване
Няма да изненада никого да разбере, че упражненията са начин за отслабване [1]. Дебатът за най-добрия вид упражнения за отслабване продължава да разделя мнението.
Изборът, който веднага идва на ум и най-очевиден, когато става въпрос за отслабване, е да се правят упражнения от типа издръжливост, които обикновено се правят с умерена интензивност, но непрекъснато. Аргументът е ясен: този тип упражнения изразходват повече енергия от силовите тренировки.
Други ще подчертаят значението на силовата тренировка и нейните ефекти върху основния метаболизъм [2] (MB). Само една сесия на силови тренировки може да доведе до продължително увеличаване на основния метаболизъм, който продължава до 48 часа след тренировка. Освен това се наблюдава повишаване на основния метаболизъм след десет седмици силови тренировки в сравнение с тренировки за издръжливост и това може да помогне за дългосрочен контрол на теглото - на клетъчно ниво мускулната тъкан е по-плътна от мастната тъкан и следователно е по-голяма "разхищение", когато бъде призовано [3].
Алтернативен вариант е интервалната тренировка с висока интензивност или „HIT“. Упражнението се изпълнява с ниска или умерена интензивност, но като се внимава да се включат кратки сесии с много висока интензивност, често изцяло. Този тип тренировки се считат за по-продуктивни, отнемат по-малко време и изследванията показват [4], че този тип обучение води до полезни и бързи промени в метаболитното функциониране и дори намаляване на телесните мазнини [5]. Такива упражнения обаче вероятно са несъстоятелни за повечето хора поради доста изтощителния си експлозивен характер.
Други най-накрая могат да се съсредоточат върху увеличаването на ежедневната си активност в ежедневието си: повече градинарство, разходки, стълби и т.н. вместо да се впускате в структурирани упражнения.
Но отговорът на първоначалния въпрос е съвсем прост. Най-добрият вид упражнения за отслабване е този, който наистина ще правите.
Повечето хора няма да упорстват в поведение, което не им харесва. Мотивациите за отслабване са очевидни [6], но човешкото поведение е непредсказуемо, когато става въпрос за удоволствие. Оптималният подход вероятно е да се комбинират различни видове упражнения, за да се извлекат ползите от всяко от тях. Заедно с това трябва да се вземат предвид някои форми на съзнателен контрол на енергийния прием (диета), тъй като реалността за много хора е, че ще са необходими значителни упражнения, за да се намалят значително телесните мазнини. [7].