Стойка на ръка сърце над глава Изключете се на стойката на ръка! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Искате ли да преобърнете света (отново)? Осмелете се да направите стойката на ръка! Експертът FIT FOR FUN Роланд Йенш ви подготвя с шест упражнения.

Сила и гъвкавост: За освобождаваща супер стойка на ръка!

Думата „стойка на ръка“ кара повечето хора да се разстройват, в края на краищата това не е лесно упражнение. Но това в никакъв случай не е невъзможно, дори ако не сте професионален спортист. Независимо дали като част от вашата фитнес програма или йога тренировки - по-често махайте с крака нагоре, защото според експерти това не само го прави по-гъвкав, но има и други ползи за здравето.

Това е, което ви трябва за стойка на ръка

Мотото е: сърце с ум! Роланд Йенш, учител по йога от Кьолн, вече е извел много хора от страха им (защото повечето се страхуват) на стойката на ръка: чисти чувства на щастие за учители и ученици. „Ако преодолеем страха си, можем да разрушим старите модели, тогава промяната започва“, казва Йенш. Да тръгваме! Пространствено важи същото: сърцето над главата - както при всички обратни пози в йога. За да обърнете света с главата надолу, имате нужда от такъв преди всичко

силно ядро
китките и раменете са добре изпънати
въображаем кръгъл гръб вместо кух гръб
силни и отворени рамене, истински инстинкт.
И разбира се смелостта да прехвърлите фокуса си върху ръцете си - защото това са вашата основа.

Ако сте добре запознати с подготвителните упражнения (вижте галерията с картини), можете да стигнете до стойката на ръка - първо най-добре с някой, който помага и осигурява! Ако (все още) не сте сигурни, можете да правите и упражнения за разтягане и сила.

Съвети за правилната стойка на ръка

Преди да започнете, трябва да загреете мускулите си - особено тези в китките. Професионалистът по йога в Ню Йорк Серена Том препоръчва следното упражнение: Застанете на четири крака, но завъртете ръцете си така, че пръстите ви да сочат към коленете. След това вдигнете дланите и пръстите си във въздуха и задръжте тази позиция за пет секунди.

Как да започнете с действителната стойка на ръка?

Начинаещите определено трябва да работят със стена, за да избегнат падания. Най-добре е да "разхождате" краката си няколко пъти по повърхността на стената, за да свикнете с усещането да стоите с главата надолу. Дръжте единия крак до стената и направете ъгъл от 90 градуса с крака и торса. Изпъвате другия крак нагоре. Задръжте това за няколко секунди, след това сменете краката.

Важно: Ръцете ви трябва да са на ширината на раменете, а ръцете ви да са изправени. „Не се разочаровайте, ако не можете да го направите веднага“, последният съвет на Серена към Yahoo! "В живота трябва да сме готови да го пуснем, за да можем да успеем. Останете на линия! Ако изграждате сила чрез стойки на ръце, можете да изградите сила и за ежедневието си!"

Стойка на ръка: затова си заслужава труда

Стойката на ръка не само изглежда впечатляващо, но и показва фитнес. Упражненията укрепват много различни мускулни групи и имат други ползи за вашето благосъстояние.

Укрепен торс и горна част на тялото: Отначало може да ви е трудно да държите ръцете си твърде дълго, но с течение на времето мускулите на ръцете, раменете и ядрото ви ще станат по-силни. Можете да помогнете, като се подпирате на стена за пет до десет минути, докато правите стойка на ръка. Колкото повече практикувате, толкова по-силна става горната част на тялото ви.

Повече баланс: За стойка на ръка се нуждаете не само от мускулна сила, но и от добро чувство за баланс. За да изострите това, трябва да се опитате да направите стойката си на ръка самостоятелно (без опора) или поне да се отблъснете от стената между тях. Според Мади Кърли - бивша американска гимнастичка, която сега работи като фитнес треньор - редовните тренировки също помагат да се научите да "падате". Упражнявайте се да се преобръщате при падане, без да наранявате гърба, раменете или главата си, каза Мади на Yahoo! Здраве '.

По-силни кости, по-добро кръвообращение: Стойката на ръка се счита за упражнение с тежести и следователно може да предотврати остеопорозата. Тъй като се използват голям брой мускули, се насърчава натрупването на костна маса. Стойката на ръка също насърчава кръвообращението в горната част на тялото, особено в белите дробове.

Добро настроение: Ако стоите по-често на главата си, можете също да освежите настроението си с него. Стойката на ръка носи повече кръв в мозъка, което има обнадеждаващ, но и успокояващ ефект. Освен това стойката на ръка има ефект върху надбъбречната жлеза, така че производството на хормона на стреса кортизол е намалено. Следователно стойката на ръка прави чудеса дори в леко депресивно настроение.

Интервю: обърнатата поза е огромно освобождение

Роланд Йенш придоби истинска сила чрез йога. Днес той прави това, което обича - и обича това, което прави

Какво ще кажете на хората, които започват да се занимават с йога?
Бъди търпелив! Практикувайте и всичко ще ви дойде! В началото това звучи лесно, но въпросът не е да влезете възможно най-бързо в стойката на ръка, а внимателно да извървите пътя до там.

Така че няма хормонален удар като бягане, ако стойката на ръка успее?
Разбира се, чудесно е, ако работи. Главно заради новите импулси за нашето мислене и усещане. Да можеш да овладееш подобна инверсивна нагласа е огромно освобождение - успява само ако наистина се отворим.

Колко важна е медитацията?
Много важно. В тишината срещаш себе си и всичко, което те държи здраво. Ключът към промяната също е там.

Колона: Можете да го направите и вие!

Сина Уейн за усилията си да овладее стойката на ръка.

„Мамка му, той гледа!", Мисля и се опитвам много, когато нашият учител по йога ви помоли да практикувате „инверсии". Това са онези пози, при които сърцето е разположено по-високо от главата. Досега съм използвал себе си на този етап Опити с половин сърце бяха извадени от аферата. Тъй като посещавам редовно един и същ курс, той работи по-добре. Живея в Ню Йорк и жителите на Ню Йорк не се шегуват. Йогите веднага балансират около мен върху ръцете, главите или предмишниците. - Мамка му, егото ми е надраскано. Трябва да мога да го науча!

Публикация, споделена от Kerri Verna (@beachyogagirl) на 24 юни 2018 г. в 11:48 ч. PDT

Часове по-късно осъзнавам, че моята частна мисия е в ярост. Преглеждам онлайн уроци и вдъхновявам стойки на ръка в Instagram. 4,4 милиона снимки вече носят # стойка на ръка. Забивам се с треньора Кери Верна (@beachyogagirl). Вашите упражнения са различни. Решението е взето: Тренирам по 10 минути на ден. В началото е наистина трудно, ръцете ми са много по-слаби, отколкото се надявах. Нищо чудно, че фитнес влиятелите толкова много обичат да позират с главата надолу. Самостоящата стойка на ръка - за разлика от слабата фигура - не оставя място за красив външен вид. Който го владее, несъмнено е годен. Предизвикват се мускулите на раменете, ръката, гърба, багажника и краката. И само моето новопризнато най-голямото слабо място: пръстите! Две седмици по-късно съм почти пристрастен към движенията на ръцете и мога - след потупване по стената - да стоя свободно за кратко време. Може би все пак ще стана модел йога.