Кое е най-доброто време на деня за отслабване
За отслабването и отслабването са написани цели библиотеки. Днес обсъждаме отговора на въпроса: „Има ли най-доброто време на деня за отслабване?“
На практика има няколко момента от деня, които можем да използваме, за да натрупаме телесно тегло и физически вид, за които сме мечтали. Всъщност за всяко занимание има подходящо време.
Какво е добре да се яде сутрин и на обяд?
Има подходящо време да ядете първото хранене за деня и да улесните усвояването на основни хранителни вещества. Закуската трябва да се приема около 8-9. Ако обаче вечерята е приета късно и тялото е заредено с токсини, произведени от преяждане, може да липсва апетит.
Ако храносмилателният тракт се е радвал на достатъчно почивка през нощта, без да осигурява храносмилателни усилия, сутрешното хранене може да бъде последователно. Тоест, богата на протеини и калории (животински продукти, зърнени храни).
Не трябва да пропускате правилата за оптимална комбинация от храни. Това е, за да не бомбардирате тялото си от първия час с продукти с висок гликемичен индекс (бяло брашно, захар, подсладени плодови сокове). Използвайте продукти, чиито захари се отделят бавно, като например пълнозърнести храни.
И все пак, кое е най-доброто време на деня за отслабване?
Ако по-голямата част от ежедневната храна се яде за закуска и обяд, по-голямата част от калориите ще бъдат изгорени по време на ежедневните дейности. Вечеря, приета късно, след 19-20, ще има обратен ефект. Тоест ще поставите солидна основа за бъдещо затлъстяване.
И така, по отношение на биологичните ритми на тялото, два добри момента за отслабване (пик, ядене!) Са закуска и обяд (взети, в идеалния случай около 13.00). Тези две хранения трябва да съдържат около 3/4 от общия прием на калории през деня.
Не забравяй! Отслабването не означава да гладувате. И не се въздържайте да консумирате някои основни компоненти на диетата. Забравете така наречените диети, които ви подтикват към излишък или ограничаване на въглехидрати, мазнини или протеини! Това са нездравословни.
Но най-вредни са диетите, характеризиращи се с обилна консумация на протеини (месо, сирене, риба) и въздържане от въглехидрати (брашно, плодове, картофи и др.). Избягвайте такива диети (като кетогенната диета и нейните варианти)! Няма да можете да ги следвате дълго време, без да имате метаболитни проблеми. Така че те не са полезни в дългосрочен план!
Както в диетата на здрав човек, с нормално тегло, така и в диетата на човек, който следва програма за отслабване, въглехидратите трябва да осигуряват по-голямата част от калориите. А не липиди или протеини. Ястията ще се приемат в определено време и ще избягваме да ядем закуски.
Има две категории храни, които насърчават наддаването на тегло. Това са животински продукти и интензивно преработени храни (рафинирано масло, захар, пържени храни, житни зърнени култури, консерви). Теглото им намалява!
Най-доброто време за елиминиране на токсините
Въпреки че може да не сме свикнали да мислим по този начин, преди да ядем каквато и да е храна, трябва да се запитаме дали токсините са елиминирани. Повечето вредни вещества в тялото се намират в дебелото черво. Съдържанието му трябва да се евакуира поне веднъж на ден.
Много хора с наднормено тегло също са засегнати от запек. И обратно, хроничният запек насърчава наддаването на тегло. В допълнение към класическите и диетични средства за нормализиране на чревния транзит (напр. Достатъчен прием на диетични фибри, получени от цели зеленчуци), е лесно да се предотврати запек. Как Привикването на тялото ни към дефекацията, която се извършва по едно и също време. А оптималният интервал за чревна евакуация, на максимална активност на нивото на дебелото черво е между 6.00 и 7.00 сутринта. Докато тялото ни свикне да се отърва от време на време от излишните материали, е добре да помагаме на червата, като консумираме 1-2 чаши топъл билков чай (шокови цветя, акациеви цветя и др.).
Не забравяйте спорта!
В икономиката на тялото най-голямо количество енергия се консумира от мускулите и мозъка (само той консумира 20% от общите дневни калории). За да могат дисимилационните продукти да се оттичат бързо към елиминиращите органи, но и за да може тялото да се поддържа или да се върне във форма, е необходимо движение. И най-лесният начин е да правите гимнастика у дома.
Забелязали ли сте някога спортист, занимаващ се с издръжливост (маратонец, колоездач)? Без значение колко такива спортисти познавате, никога няма да намерите човек със затлъстяване сред тях. Упражнения, изпълнявани в режим на издръжливост, които включват усилие, което не изисква твърде много сила (лесно бягане, бързо ходене, пързаляне с кънки, бягане на бягаща пътека, колоездене), изпълнявани за повече от 20 минути (без спиране) осигурява бърза адаптация на тялото, чрез елиминиране на "баласта" на ненужните мазнини.
Упражнение за издръжливост може да се практикува почти по всяко време. Но не по-малко от два часа преди заспиване и дори в първите минути след събуждане.
В бъдещи статии ще говорим по-подробно както за физическите упражнения, предназначени да поддържат форма, така и за най-често използваните диети, с техните предимства и недостатъци.
Надяваме се, че сме отговорили на въпроса дали „има най-доброто време на деня за отслабване“. Така че, увеличете теглото в минус! Диетолозите от клиника Диеталия са с вас. Обадете се с увереност!
Автор: Томи Тоханеану, редактор на списание Tratamente naturiste