СВЪРХРАНА ЗА ОТСЛАБВАНЕ - Doctor Info Ro
1. Яйцата намаляват апетита
Освен че е богато на минерали (калций и желязо) и витамини (A, B1, B2 и никотинова киселина), едно яйце съдържа 13% протеин, което ви дава усещане за ситост за по-дълго време. Специалистите препоръчват да се ядат яйца за закуска. Белтъците в състава на яйцето лесно се усвояват от тялото, за разлика от тези, които се намират в говеждото месо или фасула. Консумирани сутрин, яйцата намаляват апетита ви толкова много, че през деня ще консумирате 330 калории по-малко.
2. Кедровите ядки се борят с коремните мазнини
Заменете бадемите с кедрови ядки. Мастните киселини, намиращи се в ядливите семена, съдържащи се в шишарките на някои видове борове, имат много ползи за организма. Едно от най-важните е, че стимулира производството на хормони, които ви карат да се чувствате сити, според корейски изследователи. Те също се борят срещу коремните мазнини.
3. Авокадото съдържа олеинова киселина
Няма причина да се страхувате, когато ядете мазнини, стига те да са здрави. Олеинова киселина, съединение от авокадо, от категорията на мононенаситените мазнини, може да накара тялото да облекчи чувството на глад. Освен това този плод съдържа фибри и протеини, които ви карат да се чувствате по-дълго време сити.
4. Тъмният шоколад стимулира мускулния растеж
Включен в ежедневната диета, тъмният шоколад задоволява желанието ви и тенденцията да ядете повече при следващото хранене, според изследователи от университета в Копенхаген. Съединенията от тъмен шоколад забавят храносмилането и спомагат за поддържането на чувство за ситост за по-дълъг период от време. Малко парче шоколад също може да намали апетита към солени, сладки или мазни храни. Освен това тъмният шоколад стимулира растежа на мускулите точно както интензивните спортове, като джогинг. Това се дължи на вещество, наречено епикатехин, което зарежда тялото с енергия, според проучване, проведено в университета Уейн в Детройт.
5. Сиренето съдържа конюгирана линолова киселина
Ако искате да се отървете от нежеланите килограми, се препоръчва да ядете прясно козе сирене или сирене фета, което съдържа конюгирана лионелова киселина (CLA). Така ще се почувствате по-сити и ще изгорите много повече мазнини. Сирената, получени от млякото на хранени с трева животни, съдържат най-много конюгирана линолова киселина.
6. Портокалите са сред най-засищащите плодове
Портокалите са богати на витамини (А, В и С), калций, калий, магнезий, мед, сяра и хлор. Освен че помагат на организма да функционира правилно, благодарение на високото си съдържание на фибри, портокалите са сред най-добрите наситени плодове, според австралийски изследователи. Затова яжте портокали, за да намалите апетита, но и за да се отървете от грозните натрупвания на мазнини по корема, бедрата или дупето.
7. Картофи, по-засищащи от филия бял хляб
Макар и с високо съдържание на въглехидрати, картофите се препоръчват при диета, защото са 3 пъти по-засищащи от филия бял хляб. Яжте умерено, картофите ви помагат да ядете по-малко храни с високо съдържание на мазнини, а нишестето в състава им помага за изгарянето на телесните мазнини.
8. Обезмасленото мляко ви поддържа еластични
Протеините, открити в обезмасленото мляко, ви карат да се чувствате по-сити от сладките напитки. Освен това същата конюгирана линолова киселина, присъстваща в състава на сиренето, се бори срещу отлагането на мазнини. Чаша мляко всеки ден е това, от което се нуждаете, за да сте еластични и здрави.
9. Сьомгата съдържа по-малко мазнини от червеното месо
Източниците с ниско съдържание на протеини могат да ви помогнат да се чувствате сити, без да консумирате твърде много мазнини. Въпреки това жените на възраст между 18-50 години не получават необходимите хранителни вещества от източници като сьомга. Но за разлика от червеното месо, сьомгата съдържа по-малко мазнини и е богата на протеини и омега-3 мастни киселини, които носят много ползи за тялото. Така че, винаги когато имате възможност, яжте сьомга, за да сте здрави и еластични.
10. Виното предотвратява съхранението на мазнини
Виното съдържа антиоксидант, намиращ се в кожата на гроздето, наречен ресвератрол, който предотвратява съхраняването на мазнини. Според някои проучвания хората, които консумират вино в умерени количества, имат по-малко мазнини около кръста, за разлика от тези, които консумират други видове алкохолни напитки. Чаша вино може да стимулира изгарянето на мазнини за около 90 минути.
Този артикул е разгледан 35042 пъти.