Кънки на лед Кънки на лед Техниците
Когато пързаляне с кънки на лед или кънки, които изискват висока степен на координация и подвижност, мускулите на лумбалната, тазовата и тазобедрената област са особено подчертани. Това може да допринесе значително за стабилизиране на гръбначния стълб.
Независимо дали става въпрос за замръзнали езера или изкуствена пързалка, пързалянето с кънки отново се увеличава. Нищо чудно, в края на краищата, пързаляне с кънки или пързаляне с кънки подхранват сърдечно-съдовата система и тренират издръжливост, координация и баланс.
Плъзгащите се движения предпазват междупрешленните дискове и ставите, тъй като няма ударен удар, например при джогинг. Този спорт е много подходящ и за хора с наднормено тегло. Мускулите се тренират предимно в краката. Мускулите на торса също са стресирани от размахването на ръцете.
Умерена тренировка на цялото тяло
Като умерено натоварване на цялото тяло, пързалянето с кънки е подходящо за положително влияние върху кръвното налягане, намаляване на стреса и изгаряне на мазнините.Предпоставка за този здравословен ефект върху организма е начинаещите с относително ниска интензивност - сърдечен ритъм в минута от около 130 с продължителност на упражнението от 20 минути - тренирайте. Начинаещите, които са на леда по 20 минути три пъти седмично и спазват това правило, практикуват добри здравни грижи.
Предимства и недостатъци
Забавен фактор:
Хубав поток от движение, изживяване сред природата, забавление в група, лесно за научаване. Спорт за цялото семейство.
Отслабване:
Повишава метаболизма на мазнините с умерено темпо (пулсът не трябва да е прекалено висок).
Сърдечносъдова система:
Ефективна фитнес тренировка за сърцето и кръвообращението при умерена скорост на бягане. Натоварване контролируемо, поради което се препоръчва за сърдечно-съдови пациенти.
Удобство на гърба/защита на ставите:
Плавното движение е нежно към гърба и ставите. Натоварването на лумбалния гръбначен стълб се увеличава само когато бягате бързо и сгъвате горната част на тялото. Идеален за хора с наднормено тегло.
Съвет за обучение
Много важно при пързаляне с кънки: контролирано спиране.
Важно: Преди тренировка винаги разберете дали езерото или езерцето наистина са отворени за пързаляне с кънки!
издръжливост:
Отлично за подобряване на аеробна издръжливост, която насърчава здравето.
координация:
Обучение за добър баланс: способността за координация се тренира отлично при пързаляне с кънки. Особено задължително: баланс, гъвкавост и реакция.
сила:
Основно натоварени мускули: седалищни мускули, вътрешни и външни мускули на краката, подколенни сухожилия, подколенни сухожилия, основни мускули
Противопоказание:
Поради не незначителния риск от падане, той е неподходящ за хора с лоши двигателни умения, възрастни хора, както и за остеопороза, проблеми с гърба и тазобедрената става. Няма спорт при остри заболявания!
Оборудване:
Кънки на лед: Определено пробвайте в магазина, твърде голям или твърде малък означава болка само след няколко минути! Съвет: кънките за лед често се предлагат с различна ширина.
Предпазни дрехи: Дебелите ръкавици са задължителни като защита срещу наранявания и дори са задължителни на повечето ледени пързалки. Съвет: Подложките за колене и лакти или каските осигуряват допълнителна безопасност.
облекло: Обърнете внимание на „луковата система“, т.е. няколко слоя са по-добри от дебел пуловер. Бързо се затопля, така че можете да го променяте.
Риск от нараняване:
Недостатъкът е рискът от нараняване при падане без защитно облекло. Резултатите често са натъртвания и фрактури по ръцете и предмишниците, както и натъртвания на коленете. Изучаването на правилната техника обаче може да бъде ефективна превенция. Във всеки случай избягвайте да шофирате с твърде висока скорост и със заоблен гръб. Особено на естествени ледени пързалки като замръзнали езера, неравности в леда, замръзнали клони или замръзнал сняг могат внезапно да попречат на пътуването ви. Имайте предвид риска от хипотермия, особено при пързаляне с кънки.