Книги за отслабване Как едно; Pig-out; Ден максимизирайте метаболизма си!
Подобно на „прасен“ ден, вие максимизирате метаболизма си!
Ако в момента сте на диета, но се борите да отслабнете, това може да се дължи на това, че тялото ви е свикнало да оцелява с по-малко калории, така че скоростта на метаболизма ви се е забавила, за да задържа енергия.
И така, как можете да ускорите архивирането на метаболизма си, като същевременно допълнително намалите калориите, за да отслабнете?
Изненадващо е, че провеждането на празен ден веднъж седмично може да бъде изключително забавен начин да направите това!
"Pig-Out" ден, или "Cheat Day", както е известен също, е един ден в седмицата, когато ядете много повече от останалите 6 "Диетични дни".
Като консумирате повече калории драстично през този ден, ще объркате тялото си да мисли, че всъщност не е на диета и ще започнете отново метаболизма си отново.
Използвайки тази стратегия веднъж седмично, ще поддържате повишен метаболизъм в тялото си.
Все пак е важно, че като цяло през седмицата трябва да консумирате по-малко калории от вас, в противен случай методът няма да продължи да гори.
Например, вие сте на диета с намалени калории от 1500 калории на ден, което е 10 500 калории на седмица. Вместо това, разпределете ги равномерно през 7-те дни, през които можете да използвате 2500 от тях в празничния ден, а останалите 8000 калории разпределете през останалите 6 дни, така че имате само над 1300 калории на ден.
Моля, обърнете внимание, че тези цифри са само за илюстрация и приемът на калории ще варира значително в зависимост от вашите индивидуални обстоятелства, като пол, ниво на активност, колко тегло трябва да загубите и колко бързо го губите. Някои власти имат базова цифра 1200 калории за жени и 1800 калории за мъже като минимален минимум, който трябва да консумирате на ден.
В интернет има много безплатни инструменти за определяне на нуждите от калории за загуба/наддаване/поддържане на тегло в зависимост от вашите индивидуални обстоятелства.
Също така е важно да зададете някои ограничения и да наблюдавате деня си на отпадане, като знаете колко калории можете да консумирате през този ден; той все още трябва да бъде изработен правилно. Няма полза да полагате всички усилия и усилия 6 дни в седмицата, за да ги издухате напълно, като консумирате нежелана храна на стойност 5000 калории на 7-мия ден и случайно напълнеете!