Ключът към здраво сърце, нека това бъде желанието на сърцето ви! Peak Man
Измерете пулса си
Когато ставате сутрин, може да искате да проверите сърдечната честота през периода на почивка. Здравият мъж трябва да изпомпва най-малко 60-70 пъти сърцето му в минута, ако тази стойност се отклонява от стандартната стойност за дълго време, консултирайте се с лекар.
Измерете пулса си дори след тренировка. Всеки има любима форма на движение, която прави редовно, мисля и за вас. Смисълът на този метод е винаги да проверявате сърдечния си ритъм след добре измерим (дистанция, време и т.н.) спорт. Ако имате относително голямо несъответствие за продължителен период от време (например 185 бита в минута вместо 165 бита в минута), потърсете лекар, тъй като това може да бъде и предупредителен знак за запушени артерии.
Избягвайте трафика в пиковите часове и замърсения въздух
По време на пиковите периоди (5-6 сутринта и следобеда), опитайте се да прекарвате възможно най-малко време навън. В края на краищата ултрафините прахови частици причиняват удебеляване на частиците по стената на каротидната (каротидна артерия), което увеличава риска от инфаркт. Ако искате да спортувате по улиците на града, изберете ранни или късни вечерни часове.
Използвайте разширител за чук
Има хора, които се оплакват, че не могат да тренират поради липса на време. Ако случаят е такъв при вас, шепа експандер може да ви бъде много полезна. Силата на срязване, която упражнява, има благоприятен ефект върху функцията на кръвоносните съдове и редовната употреба може да намали кръвното налягане с поне 10%, съобщава Medical Journal of Hypertension. -.
Здравословна сърдечна функция
Поеми си дълбоко въздух
Важно е да не дишате малко (6 минути на половина), а да се опитате да поемете възможно най-дълбоко въздух. Може да намали кръвното налягане с поне 4 mmHg, според Journal of Hypertension. Продължителното внимание може значително да намали средното систолично кръвно налягане.
Вкусборба срещу прегарянето!
Вече е сигурно, че стресът на работното място ще навреди на вашето здраве и значително ще увеличи развитието на сърдечни заболявания. Ако обаче правите кардио тренировки поне 2-3 пъти седмично срещу прегаряне на работното място, вие сте с 60% по-голяма вероятност да започнете борбата срещу стреса на работното място и свързаните с него заболявания.