Ключовият метаболизъм на енергийния баланс; от храна; д; Прясна вода
Луксозно пътуване бикини момиче ваканция банер. Азиатска слънчева загар над идилична океанска вода в Бора Бора Таити, остров Френска Полинезия. Хоризонтална панорамна реколта от екзотична почивка.
Днес исках да се облегна основен процес за овладяване, ако се интересувате отблизо от вашата диета: метаболизма. Наистина е ключово оттогаватова определя вашата консумация на енергия: скоростта и ефективността, с които тялото ви изгаря калории. И така количеството им, което можете да усвоите ежедневно, без да наддавате ... Заслужава си проучването, нали? 😉 Отидете да четете !
Ще използваме термина метаболизъм за обозначаване процесите на трансформация на материя и енергия от клетките на тялото. Тази енергия (калории) се осигурява от вашата диета, и по-точно от трите вида макронутриенти: протеини (1g = 4kcal), въглехидрати (1g = 4kcal) и липиди (1g = 9kcal).
По време на тези процеси на трансформация, две противоположни явления възникне:
- катаболизъм (унищожаване): фаза, през която веществата, погълнати от вашата диета (въглехидрати, липиди, протеини), ще бъдат обработени и след това трансформирани в химични съединения: въглехидрати в проста захар, протеини в аминокиселини, липиди в мастни киселини и глицерин.
- анаболизъм (строителство): За разлика от предишния процес, тази стъпка ще направи възможно синтезират макронутриентинеобходими за структурата и правилното функциониране на клетките. По принцип това е, когато метаболизмът ще помогне за изграждане на мускулна маса, изграждане на телесна тъкан и съхраняване на енергия под формата на гликоген (глюкоза) или мазнини.
Освен това различаваме два вида метаболизъм: основни (или почиващи) и активни. Сумата от двете е общият метаболизъм, който представлява цялата енергия, която изразходвате за един ден.
Базалният метаболизъм е минималното количество енергия, от което тялото ви се нуждае, за да изпълнява своите жизненоважни функции (дишане, сърдечен ритъм, хранене на мозъка, телесна температура, храносмилане и др.). Тя ще варира значително при отделните индивиди, тъй като зависи от фактори като възраст, пол, тегло, ръст, активност на щитовидната жлеза и т.н. Нарастващият тийнейджър ще има по-висока базална скорост на метаболизма, отколкото възрастен, например. Но средно знайте, че е така между 1200 и 2000 килокалории * на ден.
И там си казвате: какво, ако ям повече (или обратно) калории, отколкото се нуждае от основния метаболизъм, какво се случва? добре ако има излишни калории, тялото ви ще ги съхранява (така че наддаването на тегло) или ще ги елиминира чрез физическа активност (ако го направите:)). И обратно ако не ядете достатъчно, основният ви метаболизъм в крайна сметка ще се научи да консумира по-малко и да съхранява повече .... Това в крайна сметка ще доведе до повече наддаване на тегло (известният йойо ефект е гарантиран).