Ключовете за успешната диета
Снимка, видео, здравословен проблем. Щракването е там. Трябва да отслабнете. Преди да се впуснете в това диетично приключение, следвайте тези няколко препоръки от диетолога Валерия Матон.
Разберете откъде идва произхода на наддаването на тегло
Бременности, промени в живота (безбрачие, семеен живот, смърт, професионален живот), заболявания, всички тези етапи от живота могат да нарушат хранително поведение и причиняват дисбаланси, които постепенно водят от наднормено тегло до наднормено тегло. „Важно е да се направи равносметка на причините за наддаване на тегло, за да се избегнат отново смущения и по-добре да се управляват пропуските и разочарованията“, припомня Валерия Матон.
Поставете разумни и аргументирани цели
Целта не е да достигнат мечтано тегло, като това на модел (като напомняне техният ИТМ е 17, докато нормалният ИТМ е между 19 и 25), а да достигнат тегло на фитнес и здраве. Всеки човек има лично тегло за благосъстояние. Изчисляването на теглото (ИТМ и идеалното тегло) не се приема като номинал като лична справка. Те са само ориентировъчни инструменти. Важно е да се определи неговото естествено стабилно тегло (това, което веднъж достигнато, може да се поддържа без ограничение).
„Зададохме разумна цел което съответства на неговата морфология и тяло и обоснована цел, която е по-свързана с мотивацията и темперамента му ”, обяснява Валери Матон. Тази работа е по-лесна за извършване с диетолог.
Изберете своя метод
Освен шантавите и ограничителни диети, които често са небалансирани (като диетата със зелева супа или диетата с грейпфрут), има два вида диети за отслабване:
Протеиновата диета: установено от диетолог, ви позволява бързо да отслабнете (10% от телесната маса за един месец), но изисква да адаптирате диетата си през цялото време на лечението. „Задължително е да не спазвате протеинова диета сами и да приемате съвети от професионалист, за да не застрашите здравето си и да не си върнете изгубените килограми“, обяснява Валери Матон. Диета без фаза на стабилизиране е обречена на провал.