20 съвета за правилната закуска, ако тренирате рано сутрин - GymBeam Blog
Вие сте един от тези, които тренирайте сутрин, че достатъчно време следобед да е там за някой друг? И ти ставаш от леглото посегнете към клиновете и обувките? В такъв случай тази статия е за вас. От него можете да научите колко важно е храненето преди сутрешна тренировка и какво казват те относно храненията преди тренировка експертите. Също така ще ви кажем какво да включите в храненето си преди тренировка и какво да правите хранителните добавки попълват енергията и важни хранителни вещества. Предоставяме и няколко полезни съвета как трябва да изглежда закуска преди тренировка.
Закуска преди тренировка - да или не?
Понякога преди тренировка не можете да ядете нищо? Ние вярваме в ранното сутрешно ядене неприятно също може да бъде. Съветът на експертите за закуска преди тренировка е, че ако не сте гладни рано сутринта и имате достатъчно енергия, не е необходимо насилствено хранене преди тренировка. Въпреки това обикновено се препоръчва хранене преди сутрешна тренировка. Ако се чувствате уморени сутрин, тогава абсолютно необходимо е да закусите качествено. [1]
Как да изберем закуска преди тренировка?
НА рано със закуска важно е да помислите колко време имаме за смилане на храната. Общоприето е, че поне 90 минути преди тренировка може да се яде. Но ако станете много рано, със сигурност Не можеш още 90 минути ставай по-рано само за закуска. Това е добре, защото за щастие те съществуват бързо смилаеми закуски също, което можете спокойно да консумирате, дори ако не искате да ставате по-рано. [1]
Избор на храна преди тренировка зависи и от дейността, което ще направите. По-малко интензивната физическа активност не изисква толкова богата закуска, колкото фитнес спортовете. Такива спортни дейности, като кардио (бягане, колоездене, плуване) или силови тренировки с много повторения като гимнастика или бойни изкуства, достатъчно храна изискват под формата на храна. Ако нямате достатъчно енергия, тялото ви също ще реагира по-бавно или по-рано се уморявате. Възможно е дори това няма да има толкова много крепости за обучение както обикновено. [2]
Тялото просто се нуждае от хранителни вещества. Нуждаете се от източник на енергия, гориво, което доставя повече енергия. Ако нямате много време за смилане, опитвам консумира се редовно намалете дозата си за закуска. Например, ако сте яли гръцко кисело мляко с банани и фъстъчено масло, яжте само бяло кисело мляко преди сутрешната си тренировка. Как трябва да изглежда идеален за закуска, това е обяснено в следващите редове.
Състав на хранене преди тренировка
НА правилна доза за закуска намирането не е лесна задача. Ако ядете твърде много, ще ви уведоми по време на тренировка за стомаха. От друга страна, ако ядете твърде малко, компрометирате представянето си и може да не успеете да се движите достатъчно. [3] Какво трябва да се включи в закуската преди тренировка?
1. Протеини
Препоръчваме протеините като първи избор. Защо? Вече са три часа след като тялото консумира богата на протеини храна отрицателен белтъчен баланс ще струва. Това означава 8-часов сън след тялото е обект на катаболизъм. Предотвратяването на това състояние е лесно. Достатъчно е да се консумират протеини с BCAA аминокиселини, които директно стимулират изграждане на мускули и помагат на мускулите да се регенерират. [3]
Всякакви източник на протеин подходящи, като яйчен белтък, пилешки гърди или гръцко кисело мляко. Ако нещо по-лесно и по-бързо смилаемо искате, изберете суроватка на прах или BCAA добавки към минимизиране на риска от стомашни проблеми по време на тренировка. Независимо от източника на протеин, помислете за дневна мин. Вземете 2 до 3 g левцин в тялото си. Левцинът е основна аминокиселина, която a BCAA-и е отговорен за увеличаване на мускулната маса. [4]
2. Въглехидрати
Въглехидратите са нашите мускули първични енергийни източници, затова не бива да пропускат и закуската преди тренировка. Въглехидрати до глюкоза от които нашите мускули и мозъци също черпят енергия. Въглехидратите, които не се използват от тялото като енергия, се съхраняват в черния дроб или мускулите под формата на гликоген.