10 практически отговора на зададените въпроси Париж 16 Д-р Чарли Коен Румато в Париж 16ème - Тел

Ревматолог Тел. 01 40 70 00 15

У дома
Публикации
Обяснения
Кабинетът
Актове на кабинета
Контакт

10 практически отговора, за да живеете в по-добро здраве,
по-дълго и без болка.

1- Увеличете морала си

Евакуирайте излишния стрес, знайте как да декомпресирате и комуникирате. Приемете ситуациите, които не могат да се променят такива, каквито са, и преодолейте изпитанието, което ще ви направи по-щастливи.
Щастието е полезно за вашето здраве. Така:

► Вижте „la vie en rose“, докато Едит Пиаф пее, помага да се генерира ново благосъстояние, като стимулира производството на молекули с добър хумор като серотонин, ендорфини, допамин и чрез намаляване на секрецията на кортизол, хормона на стреса.

2- "Превенцията е по-добра от лечението"

Днес медицината трябва да бъде по-превантивна.

3- Откъснете се от заседналия начин на живот.

► И обратно, излишният спорт, както и много други ексцесии, може да доведе до зависимост или пристрастяване, понякога до приемане на неподходящи вещества, застрашавайки вашето здраве както от психическия, сърдечния, така и от ревматичния план.

4- стремете се да спите добре.

Как да се преборим с липсата на сън, която увеличава умората, наднорменото тегло, сърдечно-съдовите заболявания, болезнените усещания и мускулните контрактури ...? Съществува и пряка връзка между качеството на съня и мозъка ни, следователно върху паметта и вниманието.
Във всички случаи трябва да прилагате добра хигиена на съня, за да бъдете в по-добро здраве: шум, светлина, прегряла спалня, лошо спално бельо, неподходящи възглавници, твърде щедри късни вечери., Прекомерно използване на екрани вечер и напитки, съдържащи кофеин . са вредни и вредни за съня.

►Тревожността и прекомерният стрес затрудняват добрия сън, а от своя страна безсънието ви прави по-тревожни. Също така, нека посветим време, преди лягане, на релаксация чрез моменти на релакс, медитация, четене, слушане на музика, духовност или гушкане ...

5 - яжте по-здравословно и по-балансирано

Нашата чревна флора - научно наречена "микробиота" - се състои от 100 000 милиарда "добри" защитни бактерии, наречени "пробиотици", които трябва да бъдат добре подхранени от растителните влакна. Те обичат плодовете, зеленчуците и бобовите растения, които са богати на фибри, витамини и антиоксиданти. Поставете в менюто и „известните“ омега 3 мазнини (рапично или орехово масло, мазна риба и др.), Храни, богати на магнезий (тъмен шоколад, ядки и др.), С калций. Без да забравяме ферментиралите храни (кисели краставички, кисело зеле, кисело мляко, кисели краставички ...), които осигуряват естествени пробиотици.
Червата, много инервирана, комуникира постоянно с мозъка чрез множество нервни връзки, но също така и чрез медиатори, които циркулират в кръвта, като серотонин, произвеждан главно в храносмилателния тракт.
Нищо като качествена чревна микробиота, която да стимулира имунната ни защита и да се противопоставя по-добре на инфекциозни заболявания, да бъде по-малко стресирана и в добро настроение, да забавя стареенето на мозъка, да се бори срещу наднорменото тегло и да бъде в по-добро здраве.
Морал: важно е да се грижим за корема си и неговите бактерии, които ни искат добро.

► Следователно е важно да се храните по-добре, местни, разнообразни, здравословни продукти, богати на фибри, като винаги предпочитате така наречените „средиземноморски“ и органични храни, когато е възможно. За да преоткриете удоволствието от пазаруването на пазара, истинска среща с производителите и готвене на добри ястия.

6- Избягвайте наднорменото тегло

► Затлъстяването е реален и нарастващ глобален проблем на общественото здраве. За това е важно с волята да се храните по различен начин, без да се чувствате виновни, да се движите повече и да спортувате.

7- Коригирайте дефицита на витамин D.

Основно се синтезира от кожата под въздействието на слънцето. Поради това терминът "витамин" е неподходящ, тъй като истинският витамин непременно се осигурява чрез храната.