Клякания за отслабване на крака, крака, корем, ханш, талия, видео отзиви за упражнения
Правилно организираната физическа активност с редовни упражнения може да намали теглото и да предотврати връщането му. Важно е да се изпълняват не само общи гимнастически упражнения за отслабване, но и да се обърне специално внимание на проблемните зони на тялото.
Често мастните натрупвания при жените се натрупват в долната част на тялото - на ханша, кръста, краката и седалището. Клековете за отслабване са едни от най-много ефективно физически упражнения, които съчетават сила и аеробна активност. Ефектът от използването на комплекс от упражнения с клекове е, че тялото не само се отървава от мастните депа, но и натрупва мускулна маса в проблемните зони, поради което мастната тъкан на тези места спира да се образува.
Клякане на крака
За да направите краката си красиви и стройни, клековете са идеални. Най-простият начин да го направите са класическите клекове. При редовни упражнения краката и седалището стават стегнати и мастните натрупвания се топят. В същото време мускулите на целия крак са еднакво тренирани, както и седалищните мускули.
1 упражнение
Първо трябва да станете начална позиция: стои на пода, краката са на ширината на раменете, ръцете са протегнати по тялото. След това, докато вдишвате, се извършва клякане, докато краката трябва да бъдат свити под прав ъгъл. След издишване - върнете се в изходна позиция. Препоръчва се да се правят такива упражнения 20-30 пъти на ден за начинаещи, а 40-50 - след като тялото свикне с натоварването.
2 упражнение
Друг начин да се отървете от мазнини и целулит на краката си е класическият клек с гири. Теглото на дъмбелите е не повече от 1-1,5 килограма всеки. В този случай не можете да прекалявате с тренировките; набор от клекове включва 20-30 повторения в 2 стъпки. След като тренирате усилено в продължение на няколко месеца, опитайте класическия клек с щанга.
3 упражнение
Друго упражнение за отслабване на крака и седалище е следното. Необходимо е да застанете в изходна позиция, като същевременно протегнете ръце пред гърдите си успоредно на пода. Първо се прави клек, а ръцете остават в същото положение. След това, докато седите, трябва да скочите възможно най-високо, да вдигнете ръце нагоре и да се върнете в изходна позиция.
Жаба кляка
За да се отървете от мазнините по краката, има набор от различни упражнения за клекове.
- Изправени изправени, краката на ширината на раменете трябва да седнете и да останете в това положение поне 30 секунди. В този случай трябва да държите ръцете успоредни на пода пред гърдите, а гърба изправен. В резултат на това мускулите на краката - квадрицепсите - са в напрежение, което допринася за загуба на тегло.
- Нападания в клека се правят по следния начин: изправен изправен, ръце в кръста, трябва да се хвърлите с крак напред, докато сгъвате единия крак в коляното и клякате. Ъгълът на крака трябва да е около 90 градуса, а другият крак трябва да е почти успореден на пода зад гърба ви. В това положение трябва да задържите поне 5 секунди.
- Добри резултати при отслабване на бедрата и краката носят плиометрични клекове. За да изпълните упражнението, изходната позиция е да застанете на пода, краката на ширината на раменете. След това трябва да седнете малко, като приберете таза назад и да направите рязък скок нагоре, докато вдигате ръце. Препоръчително е да повторите урока 20-25 пъти в няколко подхода.
- След като тялото е свикнало с натоварването, може да се извърши по-трудна версия на клякането. Това упражнение е подобно на класическия клек, като единият крак е на пода само на пръстите, а петата е повдигната над пода. Това упражнение се препоръчва да се изпълнява чрез повдигане на петите на двата крака за 10-20 повторения.
- Още по-трудно упражнение за изпълнение е клякам на един крак. Необходимо е да стоите на пода, краката на ширината на раменете; след това единият крак се издига над пода и се огъва в коляното, докато противоположната ръка се държи за стола. Клякането се извършва при вдишване, а при издишване - връщане в изходна позиция.
- Направо клек. При изпълнение на това упражнение скокът не се изпълнява от седнало положение, а преди клякане. Заставайки в изходна позиция, трябва да сгънете коленете под ъгъл от 120-130 градуса и да скочите рязко и веднага да седнете. Правете 10-15 повторения на тренировка.