Клякания в стил пауърлифтинг
По време на клек с пауърлифтинг очевидно основната цел е да можем да движим възможно най-впечатляващи тежести - ето защо работим с малко по-различна техника от класическата версия в олимпийски стил. По същество има и разнообразие от стилове в клек с пауърлифтинг, така че сега ще разгледаме основните характеристики - заедно с някои полезни съвети!
Кои мускули засяга?
Чрез модифициране на дизайна особено задната верига за движение, тоест ролята на долната част на гърба, ханша и мускулите на флексията и седалището са по-доминиращи, а проксималните мускули на бедрата също са силно натоварени поради по-широкото разпространение. Разбира се, ролята на мускулите за напрежение на бедрата не е случайна, а коремните мускули действат и като значителен стабилизатор, тъй като горната част на тялото трябва да се държи срещу тежестта.
Правилно изпълнениеНачална позиция: за разлика от вдигането на тежести, основните технически разлики се появяват още в самото начало. По време на клек в стил пауърлифтинг разпръсквачът е много по-широк и пръчката е с няколко сантиметра по-ниско отзад - в сравнение с класическата версия. (Официално горната част на пръчката не трябва да е на по-малко от 3 см под горната линия на делтоидния мускул.) Поради положението на пръчката, горната част на тялото ще се наклони леко напред, за да се създаде правилното равновесие.
Малко аксесоар за поддържане на пръта в правилната позиция:
Можем да видим много различни строителни техники, описвам ги по интересен начин Марк Рипето (треньор по вдигане на тежести, вдигане на тежести и след това пауърлифтинг) полезни съвети за държане на щангата. Според Rippetoe, по време на правилния метод за улавяне лакътът и китката не са директно под пръта Или лакътът не е насочен надолу, а леко назад и нагоре с палци нагоре и не го вземайте върху пръчката, а с останалите пръсти поставяш го над пръчка.
Ширина на улова: както виждаме на снимките, той често е индивидуален, но съветът на Rippetoe си заслужава близо до рамото Приложи. Разстоянието трябва да е толкова тясно, че да се установи положението на лакътя, описано по-горе. С този захват стабилизирате щангата, затягате позицията и избягвате да счупите линията на китката си. (Да не говорим, че щангата е и по-лесна за връщане назад, ако може да се окажем в такъв вид бедствие.)