Силово разтягане

Сила за гърба, седалището и краката

Застанете изправени, ходилата са успоредни, коленете са леко свити, стомахът е стегнат. Дръжте се за облегалката на един стол и бавно повдигнете единия крак нагоре изправен назад. Раменете стоят надолу, не правете кухи гърба! Осем повторения три пъти. Между кратки почивки. Промяна на страницата.

Това стяга седалището и бедрата

В същото основно положение поставете ръцете си на бедрата и повдигнете единия крак встрани. Осем повторения три пъти.

Страхотен за седалището и мускулите на краката

Седнете на постелката с единия крак, сгънат отпред, а другия отзад. Подпрете ръцете си и изправете гърба си. Раменете остават надолу, стомахът е напрегнат. Сега повдигнете малко огънатия заден крак и бавно го спуснете отново. Осем повторения три пъти. Промяна на страницата.

Това разтяга задните части и краката

Сега седнете изправени и сложете единия крак върху другия крак. Използвайте ръката си, за да притиснете внимателно коляното към горната част на тялото. Задръжте разтягането за дванадесет секунди. Повторете веднъж. Промяна на страницата.

Това разтяга флексорите на тазобедрената става

Приклекнете, поставете единия крак под прав ъгъл отпред, изпънете другия възможно най-дълго назад. Подкрепете се с ръце. Сега изправете горната част на тялото и изтласкайте бедрата напред - докато почувствате леко разтягане в лумбалната област. задръжте за дванадесет секунди. Повторение.

Това дава сила на коремните мускули

Легнете по гръб с крака нагоре и изправете ръцете си, дланите нагоре. Сега бавно повдигнете малко горната част на тялото (до гръдните прешлени), задръжте го за кратко и слезте също толкова бавно. Осем повторения три пъти.

Това разтяга коремните и гръдните мускули

Легнете по корем и изпънете двата крака назад. Подпрете се на предмишниците си, дланите обърнати нагоре и бавно повдигнете горната част на тялото до гръдните прешлени. Задръжте разтягането за дванадесет секунди и след това се върнете надолу. Повторение.

Тренировките с тежести карат мускулите да растат

Движението консумира енергия - това е ясно. Ето защо спортът е най-добрият начин за разграждане на мастните депа. Но нещо друго се случва при редовни мускулни тренировки: Напрегнатите мускулни клетки растат, те бавно стават по-дебели и изместват мастните клетки. Тъй като обаче мускулите тежат повече от мазнините, не можете да прочетете резултатите веднага на кантара: Ако тренирате редовно, можете лесно да качите две килограми в рамките на една година - и все пак да станете по-слаби.