Клякам С това стандартно упражнение изгаряте много калории - Фитнес - FOCUS Online
Кляканията използват различни мускули и затова са идеални за отслабване. За да се упражнявате правилно и да предотвратите наранявания обаче, трябва да обърнете внимание на правилното изпълнение. Личният треньор Йозгюр Гюнес от Boxclan Мюнхен обяснява какво е важно при правенето на клекове.
Кляканията са чудесен начин за изгаряне на калории. Те са част от упражненията за цялото тяло; толкова много различни мускулни групи участват в екзекуцията. Предизвикват се не само бедрата, но и торсът, гърбът и дъното.
Клекът обаче не е лесно упражнение. За да не се нараните по време на екзекуцията, трябва да обърнете внимание на стойката си, дишането и скоростта си.
Какво да търсите, когато правите клекове
Йозгюр Гюнес от Boxclan Мюнхен съветва да се вземат предвид следните точки:
- Не се огъвайте твърде бързо: Изпълнението трябва да бъде бавно, най-много бързо
- Не изправяйте коляното: Това ще предотврати загубата на напрежението в мускулите
- Прав гръб: Закръгляването може да доведе до нараняване на гърба или тазобедрената става
- Правилно състояние: Коленете трябва да са свити леко навън и също да останат зад оста на стъпалото
- Правилно дишане: Дишайте, докато слизате, издишвайте, докато се качвате
Ако можете да го направите правилно, можете да увеличите интензивността на упражнението по-късно с тежести като щанга.