Клек в телесна маса - Активен квадрат
В нашето ежедневие, независимо от възрастта и дейностите ни, правим къдрици на краката.
Ето защо клякането е едно от основните съществени движения за всеки, който иска да развие своята функционалност. Тези движения трябва да се практикуват редовно, в различни форми, за да се извлече максимална полза от тях.
От друга страна, клякането може да бъде и отлично аналитично упражнение, което може да помогне на треньора да предложи определени решения според дисбалансите, които може да представи практикуващият.
Малко описание на това движение, толкова просто, колкото и сложно ...
Клякам с телесно тегло (Въздушен клек)
Наред с ходенето, той представлява движението, което можем да изпълняваме най-често в ежедневието си: от сутрин до събуждане до лягане. Клякането не е нищо повече или по-малко от движение, което ни позволява да преминем от седнало положение в изправено положение и обратно. От това наблюдение можем да заключим, че това движение трябва да се преподава и коригира, ако е необходимо.
Флексията в телесно тегло (наричана още „Въздушен клек“) остава най-основното движение. Без да се обмислят различните патологии, които някои практикуващи биха могли да представят, движението може да се извърши с пълна амплитуда, защото тялото ни позволява да се направи. Наблюдавайте прохождащи деца или дори в някои цивилизации, те могат да прекарат няколко минути в дълбок клек, като задните части на практика докосват земята. Оплакват ли се от проблеми с коляното или нещо друго? Не!
В повечето от нашите тренировки клекът остава основата на всички упражнения. Не само защото укрепва долните крайници, което след това ще позволи по-добър трансфер на сила в движението, което се извършва, но и защото повечето движения се състоят от клек (рамене, грабване, тласкач, репета и др.)
Относно „Въздушния клек“: преди да преподавате други форми на клякане (което ще разгледаме подробно в бъдещи статии), Въздушният клек трябва да бъде овладян. Овладян означава, че спортистът е наясно с тялото си и движението си. Тоест той трябва да може да знае кои са слабите му страни и да ги коригира. Но майсторството също така означава, че практикуващият е в състояние да изпълни определен брой повторения (при едно и също движение или чрез комбиниране с други като Въздушен клек, лицеви опори и набирания), без да се засяга неговата техника.