Клек и мъртва тяга след операция на коляното - Stack Exchange
На 22 години съм и преди почти 7 месеца претърпях операция на коляното за възстановяване на повредения хрущял (бях на дистанция). Увреденият хрущял се намираше точно в стресиращата част на коляното ми (медиален бедрен израстък на бедрената кост), така че върху него се оказа натиск при ходене. Имах процедурата за OAT и сега съм почти по-добре. След рентгена моят хирург каза, че мога да тичам, да карам колело и да спортувам свободно. Той каза, че в този момент е трудно да се повреди хрущялната запушалка.
Тренирах около 5 месеца, но тренирах само горната част на тялото. Чела съм, че за да станеш наистина добър и да изградиш мускули, трябва да правиш клекове и мъртва тяга, тъй като те се считат за най-важните упражнения. Сигурен съм, че тези упражнения с щангата или дори чиния от всяка страна вероятно няма да навредят, но си представям, че ще се подобря с времето и в един момент ще се чудя дали 300 килограма - Клякането здравословно е нещо, което трябва да се направи.
Някой, който е претърпял увреждане на хрущяла и операция на коляното: Имайте опит с него?
отговор
Като 22-годишен бивш състезател по футбол и писта, страдащ от предишни наранявания, включително доста тежка контузия на гърба, бих посъветвал да се държа далеч от много тежки вдигания, дори ако преди това не сте се отнасяли сериозно към атлетическите състезания не е ранен.
Това, което научих за 16 години лека атлетика и 11 години тежки тренировки с тежести (тежката е относителната сила на човек) е, че нараняванията са неизбежни. В крайна сметка ще се контузите, когато се състезавате, и в крайна сметка ще се контузите, когато вдигнете тежко.
Докато се опитвате да се съберете и да станете възможно най-силни, трябва да се издигнете високо, за да постигнете прогресивен напредък. Бих се запитал обаче дали си повишеният риск от нараняване си струва да се съберете и да станете възможно най-силни. И като бегач на дистанция, не е нужно да се изграждате и това всъщност ще попречи на вашето бягане.
Да, клякането и мъртвата тяга са чудесни упражнения за гърба, ханша, подколенните сухожилия, глутеусите и четворките. Това са всички по-важни области от вашите печ, делт, бицепс или трицепс. Силно бих препоръчал да съсредоточите тренировките си върху долната част на тялото си, особено като се имат предвид предишните ви наранявания, тъй като ще трябва да подсилите отново хамитата, каретата, бедрата и кръста. Обзалагам се, че сте загубили много от силата и гъвкавостта си в тези области. Но гарантирам, че упражненията за долна част на тялото с ниско тегло, силно фокусирани върху мобилността като клякам с един крак, клек на предния крак, мъртва тяга с един крак в Румъния и клякане с босу топка, основно всяко движение на долната част на тялото, което подобрява стабилността и основните мускули тежко увредени, по-добри Bennifits с много по-нисък риск от нараняване от тежки клекове или мъртва тяга.
Ако мъртвата тяга с клякам или 300 килограма е добра или лоша за някого, това е подвеждащ въпрос, защото способността на човек да вдига определено количество тежести е произволна. Всичко е относително по отношение на силата. 300 паунда за 5'6 "плувец би означавало нещо много различно от това, което би било за 6 'бивш футболист, и също би било различно, отколкото би било за 6' бегач на разстояние. Бих ви предложил да не търсите конкретно тегло. Повдигнете това, което можете, докато все още се чувствате сигурни в стабилността и контрола си, притиснете се, но го правете с достатъчно ниско тегло, за да не чувствате, че здравето ви по някакъв начин ви засяга застрашава.
Що се отнася до мен, максималният ми клек като играч беше 415 паунда, но вече не се опитвам да вдигам нещо над 225 паунда. Вече рядко минавам над гири или гири с тегло над 40 килограма. Не чувствам, че имам причина да увелича риска от нараняване, защото не се състезавам сериозно. Затова се придържам към леките, силно динамични, ориентирани към мобилност упражнения, за да подобря ефективния си обхват на движение и мускулната и сърдечно-съдовата си издръжливост, вместо да увелича максималната си сила.
Така че трябва да вземете същото решение за себе си. Става въпрос за анализ на разходите и ползите. Съмнявам се, че бихте имали по-голяма полза от увеличаване на клек на максимум 300 паунда, отколкото ако увеличите гъвкавостта, стабилността и силата на сърцевината (известен още като ефективния обхват на движение).
Резюме:
Да, мъртвата тяга и клякането са добри упражнения за вас, особено предвид травмата ви. Не се опитвайте обаче да използвате никакъв брой килограми. Правете каквото можете, като се чувствате уверени, че можете да останете в безопасност по време на упражнението.