Клек и културизъм за жени La Route de la Forme; Блогът, който t; помага да се живее по-добре благодарение на
Упражнението за клякане кезако? Ако сте жена и не сте запознати с тренировки с тежести, може би сте чували за този термин и преди.
Ако не: клякането е полиартикуларно упражнение, което използва няколко мускула едновременно. Това е основно упражнение, което ще работи с голяма част от мускулите на краката, както и с глутеусите.
Има няколко начина за изпълнение на клека, както ви показвам във видеото по-долу.
Общото за всички вариации на клякането с тежести обаче е тонизирането на множество части от тялото ви едновременно. Което е доста готино, когато се замислите.
Защото само с едно движение ще укрепите дълбоко коремната си каишка, като същевременно укрепите седалището и бедрата. Само за да се възползвате от всички предимства на това упражнение за тренировка с тежести, трябва да изпълните добре клякането.
Ако искате да загубите бедра, премахнете целулита от задните части, отслабнете в кръста и бъдете по-стегнати ... това упражнение наистина е да поставите в горната част на списъка си със спортни упражнения.
И така ... преди да видя как да правя упражнението за клякам, ето няколко грешки, които трябва да избегнете, които изброих.
Упражнение при клякане при тренировки с тежести: грешки, които трябва да се избягват
Клекът е едно от любимите ми упражнения, особено за връщане към спорта у дома. Това е движението, което правите, когато сте бебе, за да станете. Това е едно от най-естествените упражнения, които има.
Има обаче няколко малки грешки, които трябва да избягвате, когато правите клек за тренировка с тежести. Затова изброих някои неща, които не са посочени и как да ги поправя.
# 1 Трябва да поставим тежестта на тялото върху петите.
Първият инстинкт, когато правите клек за тренировка с тежести, е да се наведете напред. Така че ще постави тежестта на тялото върху предната част на краката и ще изкриви всяко движение. Наистина НЕ трябва да поставяте телесното си тегло напред, когато правите клякам.