Как мога да понижа високите триглицериди в кръвта Как да се храня правилно със здравните тенденции

Имате ли твърде много триглицериди в кръвта си? Какво можете да направите, за да подобрите своите ценности.

храня

Триглицеридите са липиди в кръвта (като холестерола), които са ни необходими за функциониращ метаболизъм. Някои от нашите клетки изобщо не биха функционирали без триглицериди. Така че нормалната доза от него е доста важна. Ако обаче в нашите съдове има твърде много кръвна мазнина, това може да бъде опасно. След това се увеличава рискът от следните заболявания:

  • високо кръвно налягане
  • коронарна артериална болест (ИБС)
  • удар
  • артериосклероза
  • Инсулинова резистентност и в резултат диабет
  • Възпаление на панкреаса
  • висок холестерол

Как се получават високите нива на триглицеридите?

Телата ни произвеждат само част от собствените си триглицериди, повечето от които приемаме чрез храната. Ако ядем твърде много от него, тялото го съхранява като мазнина. Тези фактори често водят до прекомерно ниво на мазнини в кръвта (хипертриглицеридемия):

  • Затлъстяване
  • Твърде малко движение
  • твърде калорична диета
  • Пушене и алкохол
  • недостатъчно активна щитовидна жлеза
  • Бъбречни заболявания
  • лошо контролирано ниво на кръвната захар при диабет
  • Лекарства (стероиди, противозачатъчни хапчета)

Стойността се определя с обикновен кръвен тест, като триглицеридите обикновено са винаги интегрирани в "нормална кръвна картина". За правилно определяне, кръвната проба трябва да бъде взета на гладно.

Каква стойност е здравословна?

Нормалното ниво на нивото на триглицеридите в кръвта е под 150 mg/dl. Ако стойността е твърде висока, тя може да бъде намалена с лекарства, но на първо място трябва да се направят промени в начина на живот, за да се постигне нормалната стойност по естествен път. Ако увеличението е свързано със семейството, променената диета не е достатъчна за намаляване на липидите в кръвта. По принцип лекарят ще се опита да открие причините за проблема и да изключи или лекува възможни основни заболявания. Ако това е просто поради нездравословен начин на живот, можете сами да поемете инициативата.

Тези храни понижават триглицеридите

Включете тези храни (групи храни) и подправки в ежедневната си диета, за да намалите количеството на триглицеридите в кръвта:

Упражнението е толкова важно

Определено количество физическа активност също е от съществено значение за здравословните нива на липидите в кръвта. Но нито трябва да вдигате големи тежести във фитнес центъра, нито да станете амбициозен бегач. Просто ходете 4 до 5 часа седмично. Това е достатъчно, за да изтласка триглицеридите надолу.

Какво допълнително понижава триглицеридите?

Тези мерки са полезни и при управление на нездравословни нива на мазнини в кръвта:

  • Елиминирайте цигарите от живота си.
  • Намалете консумацията на алкохол.
  • Избягвайте индустриалната захар и сладките напитки.
  • Яжте по-малко храни на животинска основа или направете без тях известно време.
  • По-специално червеното месо, птиче месо, свинско месо, сирене и мляко повишават липидите в кръвта, тъй като те са с високо съдържание на наситени мазнини.
  • Включете здравословни мазнини във вашата диета; маслиновите, ленените или ореховите масла са особено здравословни.
  • Елиминирайте готовите продукти от живота си, като транс-мазнините в тях са нездравословни сами по себе си и повишават нивото на триглицеридите.