Класически наранявания на коляното IKK
Коляното е една от най-сложните стави в тялото - а нараняванията на коляното са едни от най-честите инциденти във футбола.
За аматьорските играчи те означават продължителна и често болезнена фаза на регенерация, а за професионалистите те могат да означават края на кариерата им - разбира се отвъд болката. Има няколко прости правила и упражнения, които значително ще намалят шанса за нараняване на коляното.
Коленните стави и мускулите и сухожилията около тях са силно сложни и чувствителни части на тялото. Натоварванията, които действат върху тези стави, са огромни. Три пъти и половина собственото ви телесно тегло вече засяга едно коляно по време на ходене; ако се спънете, това е осем пъти повече. При телесно тегло от 100 килограма 800 килограма ще се разкъсат в ставата.
Силно сложна система
Сега коляното представлява централната става на долните крайници и съответно е постоянно под стрес - особено във футбола. Промяна на посоката, ускорение и рязко спиране, неравен контакт на земята или тялото с противника: коляното трябва да се справи с всичко това. Въртящите се движения с крак, фиксиран на пода, често водят до сериозни наранявания. Лекарите говорят за усукваща травма.
Сериозните последици от нараняване на коляното могат да се обяснят и със сложната структура на ставата. Коляното може да работи правилно само когато всички части са здрави. Нарушенията при такова сложно взаимодействие водят до претоварване на останалите зони и от своя страна увеличават риска от нараняване.
Менискус и кръстосана връзка
Менискусът е централната точка в коляното и е една от най-често увредените части. Този тъканен диск (всяко коляно има два менискуса с различни размери, но за по-голяма простота го оставяме с формулировката: менискус) работи като - за да го кажем най-просто - амортисьор между бедрото и пищяла и помага за намаляване на триенето в коляното. Преди няколко десетилетия травма на менискус означаваше края на професионалната кариера, днес играчите често могат да започнат да тренират отново след няколко дни.
Кръстните връзки също много често се нараняват. В колянната става бедрото (бедрената кост) и долната част на крака (пищяла) са свързани с четири връзки: предната и задната кръстосана връзка. Тези връзки стабилизират коляното и го поддържат в правилната позиция при всяко движение. Разкъсването на кръстосани връзки обикновено засяга предния кръстен лигамент. Нараняването на тези връзки обикновено означава дълъг период на рехабилитация.
Когато настъпят нараняванията
Така че играчите трябва да направят всичко възможно, за да избегнат наранявания на коляното. Но как трябва да работи това? И кога нараняванията се случват най-често?
Едва ли е изненадващо, че вероятността от контузия по време на игра е около шест пъти по-голяма, отколкото по време на тренировка. Играта на футбол в залата е свързана с шесткратно повишен риск от нараняване. Причините определено са подовото покритие и по-честият контакт с тялото поради по-малката площ за игра и дъските в края на играта
Футболист във фитнеса
Ако искате да започнете да помпате точно сега, най-добре е да разгледате предварително нашите съвети за тренировки за футболисти във фитнеса.
Как да минимизираме риска
Но как можете да се възползвате от влияния, които са част от футбола като топката и два гола? Преди всичко чрез минимизиране на рисковите фактори. Всеки загубен килограм телесно тегло намалява силата, която може да действа върху коляното, с осемкратен коефициент. Друг момент е подходящото обучение. Правилните упражнения са незаменима част от профилактиката.
По време на тренировка е важно да се подобри координацията и проприоцепцията (т.е. възприемането на движението на собственото тяло), издръжливостта, мускулния статус и техниката. Тук е необходим обучителят. Най-важните упражнения включват тези, които укрепват подколенните сухожилия. Не забравяйте: Разтягането правилно след тренировка, това също допринася за здрави мускули. Особено при футболистите често се съкращава групата квадрицепс, която разширява коляното (мускулите в предната част на бедрото). Това се отразява негативно на статиката на тялото и стреса върху ставите.
В допълнение към профилактиката, в случай на нараняване е важно да се лекувате добре, да не се връщате твърде рано - и поне след това да тренирате правилно. Защото, както отбелязва Германската медицинска асоциация, всяка четвърта травма във футбола се основава на предишна травма от същия тип и на същото място. С други думи: Ако не лекувате правилно нараняване на коляното, има голяма вероятност коляното ви да бъде наранено отново.