Класически концепции - Fit4Pro - Хранителни добавки

AARON SWEET

Класически концепции! AARON SWEET все още е последовател на класическите бодибилдинг практики - и в резултат отбелязва голям напредък.

СТАРОШКОЛЕН КУЛТУРИЗЪМ - КЛАСИЧЕСКИ КОНЦЕПЦИИ

Само преди няколко години Аарон Суит все още се бореше с ектоморфното си генетично наследство. Сега на 46 той има физика на фитнес модел, благодарение на културизма от старата школа и подходяща тренировъчна и диетична програма.

„Имате впечатлението, че всяка седмица предстои нов тип диета“, казва Суит, мениджър на проекти в Can Do Fitness в Edgewater, NJ. „Толкова ли са добри тези диети?“ Той избягва тези нови тенденции, оставайки верен на диетата за културист, с шест малки хранения на ден, поддържайки високия прием на протеини и строго контролирайки приема на въглехидрати. „Преди работеше и все още работи“, казва той.

Много по-важно от принципите, които стоят зад тези диети, обаче, е да имате необходимата дисциплина, за да не се отказвате. „Хората реагират по различен начин на диетата си“, обяснява Суит. „След всичките тези години на изпитания и неуспехи стигнах до извода, че традиционната диета за културизъм ми подхожда напълно. Но трябва да се придържате към него. И това може да бъде трудно, защото е много скучно. Когато приятелите ми излизат по баровете след работа, аз не пия нищо. Трябва да изберете. "

ОБУЧЕНИЕ НА AARON SWEET

Увеличавайте теглото с всички упражнения, тъй като броят на повторенията намалява. Към крайния набор от осем повторения направете низходящ набор, като по този начин добавите още 15 повторения.

Обучение, проектирано от треньора на Sweet, Андрю Мастис:

Изтласкано от тила 4 * (SET.)/15, 12, 10, 8 (REP.)
Разширения на трицепс над главата 4 (SET.)/15, 12, 10, 8 (REP.)
Фронтални асансьори с гири, последователно 4 (SET.)/15, 12, 10, 8 (REP.)
Странични асансьори с гири 4 (SET.)/15, 12, 10, 8 (REP.)
Огъване на пеперуди с завои 4 (SET.)/15, 12, 10, 8 (REP.)
Повдигане на раменете 1 (SET.)/До изтощение **

* Не включва нагревателен комплект от 20 повторения.

** Започнете с най-тежката двойка гири, с които можете да направите 8-12 повторения. След изтощение отслабнете с два килограма и половина и повтаряйте до изтощение. Продължете по този начин, докато достигнете около половината от теглото, с което сте започнали. Например започнете с 50-килограмови гири и в крайна сметка стигнете до 25-килограмови гири.