Китайска хигиенна гимнастика за V; rstnici - PDF безплатно изтегляне
Препоръчайте документи
Китайска хигиенна гимнастика за възрастни хора (1961).
Професор Г. И. Красноселски
Китайска хигиенна гимнастика за възрастни хора (1961
Широкото използване на националната хигиенна гимнастика в Китайската народна република е органично свързано с народната медицина, която все още играе важна роля в здравната система на съвременния Китай.
ГИМНАСТИЧНА ХИМИЯ за възрастни хора (1961).
Изд. И електр. Презд. - Yurkiv RV (2017).
3. Професор Г. И. Красноселски Китайска хигиенна гимнастика за възрастни хора (1961 г.) 4.
Форми на китайската национална гимнастика
5. Описание на гимнастическите упражнения Тай Чи 6.
Do-In система за хигиенна гимнастика
Форми на китайската национална гимнастика Широкото използване на националната хигиенна гимнастика в Китайската народна република е органично свързано с народната медицина, която все още играе важна роля в здравната система на съвременен Китай. Гимнастиката е широко използвана в медицинската практика на народните лекари, както и при лечението на някои заболявания на сърдечно-съдовата система и нервни заболявания, както и заболявания на стомашно-чревния тракт изисква по-малко място от лекарствената терапия. Особено в големи обеми се предписва гимнастика по време на периода на възстановяване. Особено значение се отделя на гимнастиката при превенцията на разстройства и разстройства, свързани със сенилната възраст; В тези случаи всъщност гимнастиката е основният лечебен и превантивен фактор.
В началото на занятието всяко упражнение може да се повтори 2-3 пъти, след това 10-15 пъти или повече. Заниманията трябва да се провеждат два пъти на ден. След сесията във фитнеса полезна водна обработка, особено сутрин (преди измиване със зона със студена вода, гъба, отнесена до колана с нежен маркуч за душ и м. П.). След тренировка във фитнеса следобед е полезна 30-40 минутна разходка на чист въздух. При болест, тежка слабост, висока температура, гимнастическите сесии трябва временно да бъдат спрени и подновени само с разрешение на лекаря. Описание на гимнастическите упражнения Система Tie-Ji Упражнение 1 Начална позиция: изправен на леко раздалечени и полусвити крака; ръце, свити в лактите и повдигнати, длани отворени, обърнати една към друга, пръсти разтворени; главата е леко спусната (фиг. 1а).
Упражнение: редуване на люлеене на торса в ръката с прехвърляне на центъра на тежестта на тялото от един крак на друг, съчетано с бавно, постепенно отвличане на ръката в обратна посока (имитация на отблъскване на дланта въображаема стена). Втората ръка прави плавното, въртящо се движение в четката, като постепенно завърта дланта нагоре, сякаш въображаем дава съда (фиг. 1б). Движението се повтаря ритмично, след това едното, после другото. Възможно е да се изтегли ръката по посока на наклона на торса и в обратна посока (фигура 1в).
Начална позиция: изправен на леко раздалечени и полусвити крака; ръце, свити в лактите, леко разделени встрани и изпънати напред, ръцете са съблечени, дланите са извити, пръстите са разведени; главата е наполовина пропусната (Фигура 2а).
Упражнение: спирално, бавно завъртане на торса в двете посоки, с едновременно плавно движение на двете ръце зад гърба, в посока на въртене. Въртенето се извършва главно в лумбалната област и наподобява движението на косата (фигури 2b и 2c). Упражнение 3
Начална позиция: изправен на леко раздалечени и полусвити крака; ръце, свити в лактите и удължени в страни, четки в рамото, пръстите са събрани в юмрука, показалците са насочени (фиг. 3а).
Упражнение: алтернативно повдигане на единия крак отпуснат и отпуснат, с едновременно повдигане на същата ръка полусгъната, полуотпусната. Издигащата се ръка, като че ли, привлича еднократен крак със същото име, сякаш е вързан за крак от въображаема нишка. Когато ръцете се повдигнат, дланите постепенно се обръщат навън, отварят се, обръщат се нагоре, пръстите се повдигат странично (фигури 3b и 3c). Упражнение 4 Начална позиция: изправен на леко раздалечени и полусвити крака; ръце, свити в лактите, леко раздалечени и повдигнати до нивото на раменете, длани обърнати надолу, пръсти разтворени; главата е леко спусната (фиг. 4а).
Упражнение: Едновременно изпънете двете ръце настрани, нагоре и леко назад с едновременно завъртане на тялото в една и съща посока и изправяне и изпъване на краката. Опитайте се да достигнете максимално възможната точка, разположена отгоре, отстрани и леко отзад.
Движението се извършва по един или друг начин (фигури 4б и 4в). Упражнение 5 Изходно положение: изправен на леко раздалечени и полусвити крака; Торсът е отпуснат и леко свит в кръста; главата е спусната надолу; Ръцете са отпуснати и са подобни на камшика, висящ по багажника (Фигура 5а).
Упражнение: редуване на повдигане на единия сгънат наполовина крак, отслабен в коленете, с едновременно повдигане на същата отпусната ръка. Отпусната, висяща четка се издига до нивото на главата, последвана от същия огънат и отпуснат крак. Между възходящата ръка и коляното има свързваща нишка. При повдигане на ръката и крака главата леко се накланя (фигури 5b и 5c).
Начална позиция: седнал на сет и свити крака; ръце, свити в лактите, изложени напред, четки на корема, длани обърнати надолу, пръсти разтворени; главата е леко спусната (фигура 6а). Упражнение: леко огъване на торса напред и встрани с едновременно изпъване на изправения крак, отстраняване на таза в обратна посока и издърпване на двете ръце от удължената област на коляното на крака. Главата се обръща към удължения крак. Движението се повтаря последователно от двете страни (фигури 6b и 6c). Упражнение 7
Начална позиция: седнал на десния крак, облегнат назад, левият крак е изправен; ръце, свити в лактите, ръце, притиснати към раменете, длани отворени навън, пръсти леко раздалечени (фигура 7а). Упражнение: свържете торса с последващо прехвърляне на центъра на тежестта на тялото напред към противоположния крак (нагоре). Във фазата на сръчността на ръцете, спуснати към стомаха, завъртайки дланта нагоре и бавно направете преден завой, като постепенно измествате центъра на тежестта на тялото на десния крак наляво. По време на фазата напред, ръцете, свити в лактите, се изтеглят едновременно напред и се въртят постепенно, докато дланите се движат навън. „Бутане“ на дланите
въображаеми стени, вие лежите по гръб и постепенно премествате центъра на тежестта на тялото си обратно към десния си крак и обръщате движенията на цикъла на ръцете в изходна позиция. Прикрепете левия крак към десния, заемете изходната позиция. След това повторете цикъла на тези движения, но не се навеждайте назад надясно, а на левия крак и хвърлете напред на десния крак (фиг. Упражнение 8 Изходно положение: изправяне на полусвити и леко раздалечени крака; ръце, свити в лактите, леко отпред, длани обърнати надолу, пръсти разтворени, главата леко спусната (фиг. 8а).
Упражнение: кръгово въртене в хоризонталната равнина на таза и корема с едновременно кръгово въртене в една и съща равнина, но в обратна посока, на двете ръце. И двете полуотпуснати ръце, разположени напред, описват бавни кръгове в хоризонталната равнина (успоредно на пода); тазът и коремът едновременно описват бавни кръгове в една и съща равнина, но в обратна посока. Посоката на въртене на ръцете и таза трябва да се редуват: 6-8 кръга в една посока и 6-8 кръга в обратна посока. Поради трудности при координирането на споменатото упражнение (обратната посока на въртене на ръцете и таза) препоръчително смилане това упражнение е първо отделно, тон. Д. Първо се завърта само в един басейн и само в една ръка, а след това за свързване на тези два елемента в един, се разтопява (Фигура 8b и 8c).
Упражнение 9 Начална позиция: изправен на свити и разделени крака; двете ръце са свити в лактите, леко раздалечени, повдигнати лакти, ръце леко притиснати в юмруците, показалците се допират една до друга; глава е пропусната наполовина (фигура 9а).
Изпълнение на упражнението: трептене на свързаните ръце настрани и нагоре, с едновременно пробождане и последващо изправяне на краката. Polurasslablennye ръка, която свързва краищата на показалеца, с лакти, изтеглени от фермата странично и леко напред, люлее махалото в една посока, а след това в друга посока. Когато съединените ръце са описани от центъра на свода, т. Д. Те са в точката, най-близка до пода, за да направи възможно дълбоко коленичене на двата крака. В момента на максимално изхвърляне на ръцете отстрани и нагоре, краката са изправени (фигури 9b и 9b).
Упражнение 10 Начална позиция: стоеж на полусвити и разделени крака; ръцете са разделени странично, леко свити и отпуснати, дланите нагоре, пръстите разтворени и свити; Главата е обърната в желаната посока (фигура 10а).
Упражнение: редувайте атаки отстрани със същото завъртане (въртене) на тялото на 180 °. Когато страничният торс, например, наляво, постепенно измества тежестта на тялото върху левия крак, след това прави движение (атака) и въртеливо движение на лявата страна на десния крак, като същевременно прави въртеливо движение около вертикалната ос на тялото. и той вдигна дясната си ръка. Положението на тялото в края на цикъла се завърта на 180 ° от първоначалното. "Натиснете" дясната ръка на въображаемата стена и като направите въртеливо движение в обратната посока на тялото и ръцете, заемете изходната позиция и направете подобна атака от противоположната страна на другия крак (фиг. 10б и 10в). Упражнение 11 Начална позиция: седнал на стол с раздалечени крака и с максимално огъване отпред (фаза на издишване); Двете ръце са свити в лакътя, леко раздалечени, ръцете са леко компресирани в юмруците, показалците са разперени (фигура 11а).
Упражнение: Дълбоко отваряне, едновременно забавете бавно, оставете леко настрани, разтваряйки ръцете си и в двете
Упражнение 2 Самомасаж на ушите. Изплакнете ушите с палеца и показалеца, след това с дланите. Когато дланите се избутат надолу, ушите се сгъват надолу, докато дланите нагоре по ушите заемат обичайното си положение. Извършете 20 разтривания на ушите с пръсти и 20 разтривания на длани (Фигура 13). Упражнение 3 Стегнете зъбите на горната и долната челюст. Измийте плътно зъбите си 20-30 пъти, след това измийте зъбите си 30-40 пъти по-бързо. Упражнение 4 Кръговото движение на езика по предната повърхност на зъбите на горната и долната челюст е 20 пъти по един начин и 20 пъти в другата посока. Слюнката, отделена по време на това, трябва да се поглъща. Упражнение 5 Подуване на гърдите. Произвеждайте 30-40 бузи със средна скорост. Упражнение 6 Самомаскиране на страничните стени на носа. Гърбът на втората фаланга на пръстите е да пресича страничните стени
Главата не трябва да се движи, тя винаги трябва да е в изправено положение (Фигура 14).
Упражнение 11 Упражнение за очите (фиксиране на външния вид на затворените и прибиращи се пръсти на ръката). Изпънете внимателно дясната или лявата ръка напред встрани, изправете четката и пръстите, за да ги натиснете, след това бавно приближете четката към носа и също така бавно отстранете в изходна позиция. Появата е постоянно фиксирана върху нокътя на подвижния среден пръст. Такива движения правят 10-15. Упражнение 12 Самомасаж на лицето. Движението „измийте лицето си с отворени длани“. Отворете дланите си, за да отрежете внимателно двете половини на лицето. Дланите му се движат нагоре-надолу, хващайки бузите и уискито. Такива движения правят 15-20 нагоре и надолу.
Упражнение 22 Упражнения за торса и коремната кухина. Кръгови, въртящи се движения на торса в долната част на гърба (ръце на ханша). Обхватът на движение първоначално е малък, а след това постепенно трябва да се увеличава, да се разширява и постепенно да се свива. Скоростта на движение първоначално е бърза, след това постепенно се забавя (през периода с най-голяма амплитуда) и отново се ускорява. Направете 15-20 движения във всяка посока, след което направете 1520 ритмични оттегляния на ануса (ректума). Упражнение 23 Дихателни упражнения. В седнало положение (ръце на колене) изпълнете 15-20 дълбоки дихателни движения (когато вдишването на пъпа излезе отпред и когато изтече, изтеглете). Упражнение 24 Крака леко навън в ръката, с отворени длани на двете ръце, за да направите 10 кратки, бързи удара (Клапс) по челото, бузите, врата, гърдите, корема, седалището и бедрата. Упражнение 25 Ходене. 1-2 минути за придвижване из стаята; първоначално ритъмът е бавен, коленете са повдигнати нагоре (ако е възможно, докоснете корема), след това ритъмът е малко ускорен и към
краят отново се забавя. Дишането е произволно, но без забавяне оръжията се движат свободно и по море.