Кирил Дневник за обучение по културизъм
от космически на 27.03 09:25
На първо място, супер физически и късмет за края на подготовката.
Бих искал да се върна към темата за въглехидратите и bcca. Лично аз винаги съм приемал въглехидрати по време на тренировката си (витарго), защото имам малко въглехидрати през целия ден през цялата година и ги смесвам с 10g bcca. Когато завърша сесията си, отново взимам 10g bcca. След това продължавам с 30 минути кардио. От друга страна, bcca преди тренировка не се използва много.
По отношение на раменете ви, намирам, че изпълнението на страничните коти не е никак добро. Ще обядвам, защото казвам на някой, който има повече опит от мен, но това е моята гледна точка.
Специално споменаване за гърба и особено бедрата, които наистина болят очите.
Кирил: Дневник за обучение по културизъм
от Кирил на 27.03 10:55
Кирил: Дневник за обучение по културизъм
от Арно на 27.03 11:20 ч.
Кирил: Дневник за обучение по културизъм
от BodyGilles на 27.03.12: 08ч.
Кирил: Дневник за обучение по културизъм
от Майк_83 на 27.03 12:24
Кирил: Дневник за обучение по културизъм
от Фабиен М. на 27.03 12:46
Кирил: Дневник за обучение по културизъм
от Ниска на 27.03 12:49
Наистина е приятно тези обмени с вас и много редовното актуализиране на снимки/видео/обучение, почти имаме впечатлението, че се подготвяме за състезанията с вас (по-малко глад).
Последните ви снимки са превъзходни, за тези, които биха били склонни да го забравят, не сте на 20 години и все пак.
В противен случай фактът, че ви виждаме малко по-плоски, ви тласка да помислите малко повече за отскока или наистина ще го използвате в случай на изключително забавяне (на нивото на сухо) ?
Кирил: Дневник за обучение по културизъм
от Кирил на 03/27 13h49
Кирил: Дневник за обучение по културизъм
от jojo74 на 27.03 15:03
Максимални изпълнения при 100 килограма: Легнал бар 8 повторения при 120Kgs, 1 до 160Kgs/Претеглени спадове + 90Kgs: 1 повторение/Легнало положение в легнало положение + 60Kgs: 7 повторения; + 75Kgs: 1 повторение/SDT Trap bar: 20 повторения при 180 Kgs 1 при 235Kgs. DMD: 10 до 70 Kgs и 1 до 91 Kgs/Преден клек 120 Kgs: 10 повторения, 150 Kgs 1 повторение Клек: 1 до 172,5 Kgs Push пресова врата 1 повторение до 110 kg.
Кирил: Дневник за обучение по културизъм
от Кирил на 27.03 20:20
Не съм виждал вашите снимки, но вашият аватар предполага добър потенциал и особено красива каишка.
Иначе вчерашното обучение:
Суперсет 1
Хоризонтална гребна машина (малко изгнила) 4x12 @ 75kg
Разработени гири 4x10 @ 30кг
Суперсет 2
Гребни супинации 4x10 @ 120kg
Странични коти 4х15 @ 12кг
Суперсет 3
Издърпвания на врата (единственото приятно екзо на сесията) 4x12 повторения
Гребна брадичка 4x15 @ 28кг
След 3 дни изписване, уморен, плосък .
Това обяснява и липсата на задръстване на пекторалните части на снимките.
Добро презареждане с въглехидрати от края на сесията по класическите ми графици за хранене.
Царевични, бананови, яйчени белтъци и пилешки сладкиши в след тренировка.
Вечеря:
Пилешко филе, пикантен грис (лакомство), пълнозърнест хляб/мед
Без нощна закуска.
Тази сутрин 100 г овесени ядки, приготвени във вода, почти добри, така че добавих малко мед.
белтъци, два жълтъка.
Снек: Суроватка + банан + царевични сладкиши
(сесия на бедрото, която ще детайлизирам след)
Този обяд: пилешко филе, пикантен грис, меден пълнозърнест хляб. Край на зареждането.
Кирил: Дневник за обучение по културизъм
от Кирил на 27.03 20:25
Обучение с четири курса в края на сутринта:
Много добри усещания благодарение на презареждането по-специално.
Строги стегнати крака клякам.
5x10 @ 100 кг
Хак клек стегнати крака.
4x15 @? Kg при бавно и контролирано движение
Стоящи телета
4x15 @ 80 кг
Ширина на таза в седнало положение на пресата.
4x15 @?
Правостоящи прасци 4x30 @ 40кг
Удължаване на крака частично
4x15 @ 40кг
Правостоящи прасци 4x30 @ 40кг
Кирил: Дневник за обучение по културизъм
от Рей Мистерио RM на 27.03 20:32
Имам 2 въпроса:
Защо правите дъмбела си в легнало положение, а не неутрално сцепление като повечето хора? ?
Не правите изолиращо упражнение за задното рамо ?
Бях изненадан и от изпълнението на страничните повдигания, тъй като теглото очаквах много строго изпълнение, наистина ме изненада