Kings of Calisthenic - Интервю с
Преди няколко дни получих интересен имейл от Бени на уебсайта Bar-Guerillaz.de. Бени е естествен културист и участва активно в състезания по културизъм.
Наистина готиното е, че Бени донесе американската тенденция, наречена Calisthenic Training, в Германия със своя уебсайт Bar-Guerillaz.de.
Какво е калистенично?
Калистеникът може грубо да се опише като тренировка без екипировка. Вашето собствено телесно тегло и специалното позициониране на тялото под различни ъгли служат като съпротива. Целта е да изградите мускули, да подобрите силовата издръжливост и гъвкавост.
И ето как изглежда калистеника в действие:
Подобно на много готини неща, калистеникът е много добре познат в САЩ и особено популярен в топлите климатични условия. Там най-разнообразното оборудване се „злоупотребява“ на открито като прибори за тренировка, например бара за катерене на детската площадка за набирания и други подобни.
Ако искате да внесете малко забавление, разнообразие и нови стимули в тренировката си, определено трябва да опитате Calisthenic.
Аз самият не съм имал опит с художествената гимнастика, но следващият ми гост Бени още повече.
Възползвах се от възможността и веднага попитах Бени за тази специална форма на обучение. Резултатът е много богато интервю, което не искам да ви откажа! Страхотни съвети и трикове за вашето обучение и вашата диета 🙂
Да тръгваме:
благодаря, че отделихте време за това интервю 🙂
1.) Бихте ли могли да ни представите накратко вашия уебсайт?
Но с удоволствие 🙂
В Bar-Guerillaz.de всичко се върти около гимнастика, културизъм, фитнес и хранене.
Идеята всъщност беше много лесна, аз и моят партньор Калоджеро тренирахме в студио от години, добре познатите „тренировки в гетото“ на Barstarzz отскоро вървят там по телевизията и идеята се ражда незабавно за създаване на южногермански екип, който ще стане международен.
Имаме блог, където посетителите могат да получат съвети и трикове за тренировъчни техники, диети, кардио, добавки и изграждане на мускули. Но калистеника очевидно е на преден план. Накратко, това е международен портал.
В допълнение към нашия блог, ние предлагаме и видео секция, където посетителите ни могат да изпитат нас и другите "екипажи" в действие, имаме и много видеоклипове онлайн за културизъм, шампионати и безплатно бягане.
Разбира се, има и форум за нашите посетители. Все още сме чисто нови и, разбира се, ще се радваме да приветстваме нови потребители, всички напълно безплатни. В бъдеще ще предлагаме уроци и безплатни обучителни сесии.
Имаме много хубав калистеничен парк тук в Аугсбург за обучение. За съжаление в Германия това се среща много рядко. Политиците предпочитат да хвърлят парите другаде ...
Във всеки случай в бъдеще ще провеждаме курсовете си там и ще публикуваме времената за обучение на нашата страница.
2.) Когато за първи път прочетох за упражненията „Калистеника“, бях напълно смазан. Можете ли да опишете какво е това?
Разбира се, често чувам въпроса. Всъщност е много лесно да се обясни.
Калистениката дава на трениращия свободен избор от упражнения, които се изпълняват чисто със собственото им телесно тегло. Обучението често се прави заедно с партньори.
Действителната фитнес тренировка се състои от голям брой основни вариации на упражнения, например набирания, спадове, лицеви опори.
Калистениката е съвсем различен и нов начин на обучение, защото вместо монотонни повторения, вашият собствен „стил“ и нови „ходове“ са най-голямото предизвикателство, т.е. можете и трябва да реализирате вашия собствен стил. Основните упражнения могат да бъдат разделени на безброй вариации.
В допълнение към основните упражнения, в този сегмент има и парадни упражнения като Human Flag, Dragon Flag, V-Sits, Push Ups & Pull Ups, просто ги потърсете на нашата страница.
3.) Това звучи наистина страхотно. Имате ли план за обучение на цялото тяло с калистенични упражнения за моите читатели за нула време?
Това се обяснява много просто, особено за начинаещи. В крайна сметка са достатъчни 4 упражнения:
- Набиране
- лицеви опори
- Клякам
- V-седи
Това трябва да е добър избор, особено за начинаещи и напреднали потребители. За разлика от нормалните тренировки, упражненията трябва да се извършват през деня.
Лицевите опори са известни на всички. Тук можете да интегрирате всички варианти, за които се сещате, независимо дали е с една ръка, с един крак или с пляскане между тях, всичко, което е забавно, е позволено.
Същото се отнася и за набиранията: широко, отворено, стегнато, паралелно хващане, отпред, отзад, с една ръка 😉
А за клековете вече споменах вариант по-горе - V-Sits. Това не е нищо повече от еднокрачно огъване, единият крак е опънат под ъгъл от 90 градуса, а другият „работи“.
Целта трябва да бъде 500 - 500 - 200. Това означава 500 повторения.
Набирания и лицеви опори, разпределени през деня, общо 200 повторения с клекове в комбинация с V-седалки. Ако ви е твърде лесно, можете да използвате и колан за тежести.
4.) Ако можете да посочите 3 точки (освен тренировки, хранене и регенерация), които са важни за мускулестото тяло, какви биха били те?
От една страна, отношението е много ясно. С това имам предвид вашата собствена дисциплина, защото без старание няма цена! От друга страна, разположението и, като трета точка, психиката.
Трябва да сте психически много силни и да можете да изключите абсолютно всичко останало по време на тренировка. Най-добре е да оставите мобилния си телефон у дома, да имате свободна глава и да се фокусирате изцяло върху тренировката си. Ако не давате 1000%, по-добре си останете вкъщи.
5.) Винаги ми е вълнуващо да разбера как тренират други спортисти и защо. Бихте ли могли да ни кажете за вашите методи на обучение и вашия план за обучение и защо тренирате по този начин?
Така че лично аз обикновено тренирам в 3 или 4 сплит с Pro u. Антагонист. Това означава, че в деня, в който тренирам гърдите, например, правя и лека тренировка за гръб, обратното разбира се.
Сега няма идеален план.
Винаги тренирам с основни упражнения във фазата на изграждане. Бенч преса, гребане, клякам, мъртва тяга, изтегляне. Колкото по-близо се доближавам до „Ден X“ или искам да го дефинирам като цяло, толкова повече включвам и устройства като пеперуда, кулите и техните варианти.
Също така мисля, че е много добре, ако не тренирате стриктно и монотонно.
Това означава например намаляване на броя повторения в сетовете и увеличаване на тежестта като пирамида и след това намаляване на теглото на последния набор и увеличаване на броя на повторенията отново. Така го правя с упражнения, лежанка например 6-10 повторения, с пеперуда 12-20.
Има и планове за обучение, създадени от мен, на bar-guerillaz.de има някои безплатни планове за обучение, които съм създал за изтегляне.
Има нещо за мъже и жени 😉
6.) Какъв тип диета се опитвате да влезете във форма за първенства? Това е вълнуващ въпрос, особено за естествените културисти.
По принцип имам много нисковъглехидратна диета. Досега, преди шампионата, прекарах тялото си в обемна фаза. Това означава наистина да попълните това, което е възможно. Разбира се, без пица и т.н. Говоря за ориз, яйца, кварки, месо, протеинови шейкове.
Сега са малко под 4 месеца и сега намалих значително въглехидратите. Като цяло можете да ограничите плана ми до 6 хранения, започвайки от 7:30 сутринта и последното хранене около 23 часа. В момента протеините са около 240 грама на ден.
Аз самият тежа 85 кг. В крайна сметка трябва да бъде по-малко от 80 кг.
Това означава много пуйка, пилешко, риба, кварк, шейкове и особено зеленчуци и разбира се добавки. Добавки под формата на омега 3, магнезий, калций, аминокиселини, BCAA, витамини, креатин, глутамин, HMBs.
Край на интервюто
Бени, благодаря ти за това интервю. Беше наистина забавно 🙂
Ако искате да научите повече за Calisthenic Fitness Crew, просто отидете на Bar-Guerillaz.de.
Имах корема, докато открих този еднократен връх