Кикбокс за жени като тренировка за цяло тяло ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Кикбокс Ето как тренировките по кикбокс тласкат вашата фитнес форма
Днес нищо не върви по план, кафето има вкус на хеви метъл и току-що сте пропуснали метрото? Вече сте в 180 сутринта и чувствате спешната нужда да ударите една възглавница наистина силно? Тогава имаме точно подходящата тренировка за вас: завържете боксовите си ръкавици и наистина тренирайте, докато кикбоксирате!
В допълнение към спешно необходимото намаляване на стреса, вие получавате и мега интензивна тренировка за цяло тяло, която изгаря много калории - обещаваме! Нашите експерти Айхан Челик и Хана Хансен обясняват защо всяка жена трябва да опита кикбокс.
- План за обучение от 15 страници като PDF
- изисква се само въже за прескачане
- за начинаещи и напреднали потребители
- разработена от експерт по прескачане на въжета
- включително технически съвети
- Оптимизиран за печат, наличен на всяко устройство
- Повече информация
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Какво е кикбокс?
Айхан Челик е не само треньор в студиото по бойни изкуства в Хамбург „Zanshin Dojo“, но и активен състезател по бокс и кикбокс. Той знае: „Бойните изкуства съчетават карате, таекуон-до, кунг-фу и бокса“.
Когато се срещнем с треньора по време на тренировка, става ясно: Тук има много разпределение! Куки, ритници, ритници - това наистина зависи от бизнеса. "Състезанието е, разбира се, доброволно - никой не трябва да се качва на ринга, ако той или тя не иска." Но ако се интересувате от състезанието, има 3 възможности:
1. Полуконтактът
Най-лесното ниво на кикбокс. Борбата се прекъсва след всеки удар по тялото на противника и съответно се дават точки.
2. Лекият контакт
Подобно на полуконтакта, тук също се броят попадения, но се оценява и цялото изпълнение на битката. Тук също няма прекъсване, поради което не само техника, но и фитнес.
3. Пълният контакт
Пълният контакт е всичко! Битката може да бъде спечелена чрез хитови точки, както и чрез нокаут. Но трябва да сте тренирали поне няколко месеца за това.
Откъде идва кикбоксът?
Кикбоксът е изобретен в САЩ през 70-те години. Там той възниква като модификация на класическия тайландски бокс. За разлика от тайландския бокс, в кикбокса няма техники за коляно и лакът и двата крака и ръцете са защитени с протектори. Спортното карате често се споменава като един от предшествениците на кикбокса.
Защо жените трябва да ритурат по-специално?
„Много жени се отбягват да изпробват кикбокс, защото смятат, че нещо се случва“, казва Хана Хансен, световна шампионка по кикбокс. Спортът не е толкова агресивен, колкото звучи. „По време на тренировка няма борба, никой не трябва на ринга. "Вместо това получавате пълната програма за фитнес тук: Освен сила, се тренират и издръжливост, координация и гъвкавост (трябва да сте опънати преди такава стъпка на височина на главата) .
Това го прави трудна тренировка, която изгаря много калории и предизвиква главата ви, независимо дали се биете правилно или не. Не е нужно да се страхувате от надути планини от мускули, но при кикбокса мускулите се дефинират и не се изпомпват.
"Това е просто напълно пристрастяващо, тренировката, облекчаването на стреса и страхотното чувство след тренировка са несравними", ентусиазира Хансен. Ето защо вероятно делът на жените в нейното студио е над 70 процента.
Кикбоксът се предлага и като лично обучение. Айхан: "В този случай обучението е много по-индивидуално и също така по-интензивно, тъй като треньорът може да се концентрира изцяло върху един човек."
Кога не трябва да ритна по-добре?
Кикбоксът трябва да се избягва от бременни жени. Айхан: "Тъй като коремните мускули и тазовото дъно са подложени на стрес и ритниците могат да се объркат, опасността за бременните жени е просто твърде висока."
Това е, което можете да очаквате от тренировките по кикбокс
За да не се нарани никой, всеки трябва първо да се загрее. В противен случай обучението е безопасно. Тренировката се провежда в кикбокс на пясъчната торба и с така наречените нокти (перфоратори), под формата на бокс в сянка или, ако искате, директно в тренировъчни битки. Имате първите комбинации от удари върху него след първия час.
Освен това треньорът изглежда много внимателно, има строги правила: Например, забранено е да държите противника или да изпълнявате каквато и да е техника, без да гледате другия в очите. С командата „Спри“ битката се прекъсва във всеки случай.
Кикбокс: Тренировъчният процес
Никога не сте били на тренировки по кикбокс? Няма проблем, ще ви кажем какво да очаквате в първия си урок:
- Загрявка: Започва с загрявката, така че мускулите и циркулацията да стартират. Това обикновено се случва с бокс в сянка или скачане на въже.
- Технология: След загрявката техниката може да бъде обучена. Техническото обучение се извършва съвместно с партньор. Не се притеснявайте: плакати с духане ви предпазват!
- Състояние: Кикбоксът е тренировка за цялото тяло! От само себе си се разбира, че там се тренира и издръжливостта. Сърдечно-съдовата система наистина се задейства, когато тренирате на боксерската торба или на интервали.
- Разтягане/охлаждане: В края на урока има леко охлаждане с разтягащи се единици за бавно спускане на тялото и предпазване от наранявания.
Кикбокс за жени: това са 6-те най-важни ритника
Искали ли сте вече да изпробвате кикбокс? Тогава ще ви кажем най-важните ритници предварително:
- Преден удар: Тялото е изправено към противника, коляното на предния крак е нагоре, след което първо изтласкайте крака напред с петата.
- Страничен удар: Обърнете се настрани към противника, коляното на предния крак пред гърдите, изтласкайте крака напред към противника, ударете с петата.
- Ритник назад: Обратно към опонента, приведете коленете до гърдите си, погледнете назад, изпънете крака си експлозивно назад, обърнете се обратно към противника си.
- Хук ритник: Страничен ритник до главата, след което издърпайте петата назад, докато се извивате навън.
- Ритник на брадвата: Стъпалото се завърта в кръг над главата на противника и след това се удря като брадва.
- Кръгъл ритник: Сгънете предния си крак, обърнете тялото настрани, изправете крака, ударете противника отстрани с острия си крак.
Кои мускули са тренирани в кикбокс?
Въпросът по-скоро трябва да бъде: кои мускули не се тренират? Тъй като при кикбокса се използват всички мускули от краката до седалището, стомаха, горната част на тялото и ръцете и цялото тяло се привежда във форма. В кикбокса също се тренират скорост, координация, издръжливост и сила. И не забравяйте: главата е мега фокусирана и се учи да реагира светкавично.
Като допълнение към кикбокса Айхан препоръчва специфични мускулни тренировки и йога. "Мускулните тренировки изграждат здрави, здрави мускули. Това не само подобрява уменията по кикбокс, но и предпазва от наранявания. И тъй като кикбоксът използва много енергия, мисля, че е чудесно да отпуснете малко тялото и нервната система, докато правите йога да се отдадете. "
Кикбокс: Това е колко калории изгаряте, докато тренирате
Разбира се, ние правим тази напрегната и взискателна тренировка на цялото тяло не само за забавление, но и за да направим тялото си годно. Колко добре, че цялата пот си заслужава. Защото в кикбокса можете лесно да изгорите 800-1200 калории за един час. Число, което е доста впечатляващо! Да не говорим за многото ендорфини, които силовата тренировка предизвиква и ви прави наистина щастливи.
3 съвета за кикбокс за начинаещи
Кикбоксът е не само изключително изтощителен, но и наистина забавен. Независимо от това, особено начинаещите трябва да приемат присърце тези 3 съвета:
1. Правилното оборудване
"Правилното оборудване е най-важното", казва Хансен. Чифт разумни боксови ръкавици са достатъчни за начинаещи, предпазителите за крака и крака ще бъдат добавени по-късно. Веднага щом започне състезанието, защитата на главата и устата е задължителна, защото тук кикбоксърите стигат до крайности и във всеки случай никой не трябва да се контузи. Препоръчително е също кърпа и нещо за пиене.
2. Достатъчна концентрация
„Рискът от нараняване по време на тренировка е много малък“, казва Хансен. Но само ако наистина сте замесени. Ако не, кракът може внезапно да плава до главата ви.
3. Съзнателна регенерация
Кикбоксът предизвиква тялото и ума. Ето защо трябва да си позволите достатъчно време след тренировка, за да се възстановите от него. Това може да се направи, например, с последваща сесия за сауна.
Тук можете да опитате кикбокс
Искате ли да дадете шанс на кикбокса? След това покажете какво можете да направите с пробна тренировка на торбата с пясък! Това работи, например, в следните студия:
Мюнхен: Kickletics (Gabelsbergerstrasse 75)
Хамбург: Заншин Доджо (Менделсонщрасе 15б)
Берлин: Елитен кикбокс (Hauptstrasse 104)
Кикбоксът е взискателно упражнение за тялото и ума. Освен това ви дава повече самочувствие и е идеален за изпускане на пара. Просто го изпробвайте!