Кетозните пръчки - за какво са полезни и как да ги използваме правилно
Много, които започват кетогенна диета, получават кетозни пръчки за измерване, когато са в кетоза. Има правилен и грешен начин за използване на кетозни пръчки, в тази статия ще научите всичко, което трябва да знаете за кетозните пръчки и как да ги използвате правилно.
Кетозни пръчки - за какво?
Когато спрете да ядете въглехидрати, тялото ви започва да произвежда кетони след кратък преходен период, известен като кето грип. Това се дължи на падащото ниво на инсулин, което позволява освобождаването на глюкагон.
Относно ацетоацетат, ацетон и бета-хидроксибутират. Ако количеството кетони в кръвта достигне определена концентрация, приблизително 0,5 mmol/l, се говори за кетоза. Кетонните тела сега се използват от органите и мозъка за генериране на енергия.
Особено в началната фаза на кетоза тялото ви произвежда излишък от кетони. Те се екскретират с урината и дъха.
Следователно, първоначално или когато сте особено дълбоко в кетоза, може да имате плодово-кисела халитоза.
В особено тежки случаи или след като сте се изпотили много, потта ви също може да мирише на плодово-кисело, също поради кетонното тяло ацетоацетат, което съдържа. Екскрецията на ацетоацетат чрез бъбреците прави възможно откриването на това кетонно тяло в урината с помощта на кетозни пръчки.
Можете да закупите кето пръчки без рецепта в аптеката или да ги поръчате онлайн. Ketostix от Bayer са особено популярни.
За да измерите концентрацията на кетонни тела в урината си, просто потопете тест лентата, изчакайте 15 секунди и я сравнете със скалата отстрани. Колкото по-тъмна е лентата, толкова по-висока е концентрацията на ацетоацетат в урината ви.
Кетозните пръчки обаче не дават точни резултати за това колко дълбоко сте в кетоза. Те ви показват излишния ацетоацетат, който тялото ви не е използвало и отделя с урината. Няколко фактора могат значително да повлияят на резултата:
Ако обаче сте пили много вода през деня (и определено трябва да правите това на кетогенната диета), урината ви ще се разрежда и кето пръчките може да не показват нищо.
Това кара някои потребители да пият по-малко с надеждата да увеличат количеството кетонни тела, за да отслабнат по-бързо или да накарат кетовите пръчки да потъмнеят. Бъдете сигурни, не става така, пийте много вода, много по-важно е да отслабнете.
Интензивните упражнения също могат да повлияят на резултата. След интензивни тренировки производството на кетон в тялото се увеличава, защото тялото е разградило повече мазнини, за да произвежда енергия.
Така че кето пръчките няма да ви дадат твърде много информация за това колко дълбоко сте в кетоза. Звучи сякаш са безполезни. Кето пръчките обаче ви показват дали сте в кетоза. В допълнение, това е икономически ефективен начин за измерване на кетоза, който изисква малко усилия и никакво специално устройство.
Кетозните пръчки са сравнително евтини, лесни за използване и ако ги разрежете наполовина с ножици, получавате нещо от опаковка още по-дълго.
Ако спазвате само кетогенната диета с намерение да отслабнете, а не поради сериозни здравословни причини или да подобрите спортната си издръжливост, не е необходимо да знаете точната концентрация на кетонни тела във вашия организъм.
Така че кога и как трябва да ги използвате най-добре?
Първият тест се препоръчва около 5 дни след започване на кетогенната диета. Ако тогава нищо не се показва, няма значение, просто продължете да опитвате.
Сега, както е описано по-горе, потопете лентата в урината си, изчакайте 15 секунди и сравнете обезцветяването с скалата. Ако всичко, което имате, е много светъл, това означава, чудесно, вие сте в кетоза!
Ако имате много тъмно обезцветяване: Чудесно, вие сте в кетоза! Повтарям: Не е важно да се постигне особено тъмен цвят.
Ако сте били на кетогенна диета за дълго време, можете да проверите кога отново сте в кетоза след всякакви подхлъзвания (планирани или непланирани), при които сте яли твърде много въглехидрати.
Дори да не се подхлъзнете, може да бъде успокояващо да проверявате от време на време, че очевидно все още сте в кетоза. Препоръчвам ви обаче по-скоро да слушате тялото си, ако имате много енергия и малко глад, най-вероятно сте в кетоза.
В някои форуми можете да прочетете, че кето пръчките не показват нищо след няколко седмици от кетогенната диета, тъй като тялото вече не произвежда излишен ацетоацетат. Това може да бъде, но не е задължително.
В момента съм в кетоза от 8 седмици и моите кето пръчки все още показват концентрация в средния диапазон.
Трябва обаче да сте наясно, че може да сте различни. Ако сте били на кетогенна диета от дълго време и винаги се придържате към въглехидратната граница, но вашите кето пръчки вече не показват нищо, тялото ви може просто да използва своите кетонни тела малко по-ефективно и да не произвежда излишък.
Абсолютно не е необходимо да имате особено висока концентрация на кетонни тела за отслабване. Напротив, ако концентрацията се повиши до много висока стойност, инсулинът се освобождава.
Кетонните тела не са нищо повече от енергия и тъй като човешкото тяло винаги се стреми да се подготви за лоши времена, то би искало да съхранява излишната енергия.
Ако концентрацията на кетон в тялото се повиши до над 3,0 - 5,0 mmol/l, той излива инсулин и съхранява излишните кетонни тела отново като мазнина - механизъм, който трябва абсолютно да избягвате, ако искате да разградите мазнините.
Последният ми съвет за използване на кетозни пръчки
Не се притеснявайте колко много те показват, че е от решаващо значение, особено през първите няколко седмици, че изобщо показват нещо. Тогава те по-скоро служат за отстраняване на дребни грешки.
Ако спазвате кетогенна диета, ядете по-малко от 20 g въглехидрати на ден и вашите кето пръчки все още не показват нищо след 14 дни, има вероятност да ядете твърде много протеини или изкуствени подсладители, които пречат на кетозата ви.
Ако случаят е такъв, вероятно също ще страдате от глад, умора и слабост. След това можете да се пренастроите отново в тези точки, да ядете малко по-малко протеин и да избягвате изкуствените подсладители.
Ако обаче искате или трябва да измервате точно кетозата си, изберете друг метод за измерване. Чрез дъха (по-точно) или чрез кръвта (най-точно).