Кетоза Ръководство за кетогенна диета Научете кетоза
Така че сте решили, че ще започнете кетогенната диета. Добре за теб.
Защо кетогенната диета?
Първо, нека отговоря на този въпрос, защо започнах кетогенната диета?.
Външният ми вид е важен за мен, не защото ми пука какво мислят другите, а защото искам да бъда щастлив, когато се погледна в огледалото.
Можете да ми кажете, че щастието е състояние на духа и в повечето случаи сте прави, но тъй като мога да контролирам как тялото ми изглежда през нещата, които ям, тогава знам, че да имам нездравословно тяло означава, че отпускам.
И това не ме прави щастлив.
Проблемът е, че повечето диети ви карат да жертвате някои неща, без да ги заменяте с други.
Отне много тон опити и грешки, за да намеря диета, която всъщност е работила за мен и не е просто мода. Диета, която може да се превърне в моя начин на живот и кетонът се превърна в това.
Всъщност успях да сваля 12 килограма за 28 дни с кето и оттогава не съм го виждал.
Чрез моята програма Keto Dash сега помогнах на 100 души да се запознаят с кетогенната диета и не само да се доближат до телата, които искат, но и да станат много по-здрави чрез нея.
Не би ли искал:
- По-добър сън
- По-малко болка в тялото
- Повече енергия
- По-добър фокус
- По-малко моменти на усещане, че гладувате.
- Кето помага за всички тези неща и затова го обичам и препоръчвам на толкова много хора.
Всъщност успях да накарам свекърите си да го направят.
Свекър ми се бори с хронична болка в коляното в продължение на години след поредица от операции и напоследък му беше трудно да се изкачва и ходи по стълби поради проблеми с краката.
Тъй като е предидиабет, той трябва да внимава какво яде, но това обикновено означава да стои далеч от захарта.
Е, след няколко седмици на кетон, той няма проблем да се изкачва по стълбите, има много повече енергия и лекарят му е напълно впечатлен от обръщането на тялото му.
И той отслабна с 33 килограма!
Свекърва ми се обади на мъжа ми онзи ден и му се ядоса, че някой пита дали е болна. Попитаха, защото е отслабнала. По никакъв начин не беше болна, то е, че в нейната професия, когато хората отслабват, хората го свързват с рак, така че хората се тревожеха за нея.
Когато тя им каза, че е добре и е само на диета, те поискаха да знаят каква е диетата!
Както можете да видите, кетогенната диета помага за промяна на живота и затова я превърнах в свой начин на живот.
Както при всяка диета, въпреки че има големи промени, които трябва да направите, и тази публикация разглежда начина, по който се подготвих да променя напълно начина, по който двамата със съпруга ми ще ядем през целия си живот.
Започнете кетогенната диета
Най-голямата промяна в кетогенната диета, разбира се, е почти пълното премахване на въглехидратите от ежедневните хранителни навици.
Това е голяма промяна за много хора.
Ядеш ли хляб Изчезна (но има страхотни версии на кето, които можете да създадете).
Ядете ли тестени изделия Изчезна (но има страхотни версии на кето, които можете да създадете).
Ядете ли ориз Изчезна (но има страхотни версии на кето, които можете да създадете).
Реалността на ситуацията е, че повечето хора имат тези видове въглехидрати във всяко едно хранене, което имат, така че промяната на тази рутина е доста масивна.
Как се преодолява тази гърбица?
Изследвайте кето рецепти
Започва с изследвания.
Трябва да разберете какви храни всъщност можете да ядете при кетоза, тъй като това ще ви позволи да разберете по-добре възможностите си.
Повечето хора, когато започнат кето, смятат, че яйцата са единственото нещо, което могат да закусят, но това не е така.
Хора далеч по-умни от мен са намерили начини да направят кето-приятелски палачинки, кифли и дори понички.
Те можеха да направят това, защото разбираха какво могат да ядат и след това измислиха как да превърнат тези съставки в храните, които искаха.
Вижте този списък с храни, подходящи за кето. Налични са различни опции.
Много от храните, които харесвате в момента, имат кето-приятелски заместители.
Всъщност тук има над 300+ рецепти, подходящи за кето.
Научете как да попълните плана за хранене.
След като проучихте различните храни, които можете да ядете, е време да планирате храненията си.
Преди кето понякога имах план за вечеря, но закуската и обядът бяха пълна глупост.
Това не ми се отрази много добре, когато направих тестово пускане на кето, защото когато бях гладен и неподготвен, просто ядях каквото има.
Въпреки това, когато планирате хранене, разбирате не само какво ще ядете, но и кога ще ядете.
Това напълно променя начина, по който мислите за храната.
Вместо да подчертавате какво ще обядвате, вече знаете.
Преди кетото нямах представа колко умствена енергия ще изгубя, опитвайки се да разбера какво да ям. Беше лудост.
И така, какво е вашето меню?
Е, кето е свързано с разбирането на вашите макроси. Традиционното съотношение на макросите е 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати.
Имайки предвид тези съотношения, можете да използвате макро калкулатор, за да разберете колко грама от всеки имате нужда всеки ден и оттам можете да изпробвате различните кето рецепти и да планирате съответно.
След като спрях всичките си ястия, бях почти готов.
След това беше важно да съм подготвен за предстоящия кето грип.
Подготовка за кето грип
Кето грипът е странно явление, което се случва на някои хора, когато започнат кето диета.
Чувстваш се като лайна. Чувстват се мъгляви, болят ги главоболие и обикновено са развалина.
Не е чудно защо хората са спрели кетото само няколко седмици по-късно.
И така, какво причинява кето грипа?
Това е липсата на електролити в тялото ви. Тъй като тялото ви е свикнало да яде глупости, обикновено вкарвате натрий, калий и магнезий в системата си в малки дози.
На кето повечето неща, които ядете, не съдържат тези неща и тъй като пиете толкова много вода, изхвърляте електролитите по-бързо, отколкото можете да ги попълните.
Когато това се случи, ще изпитате кето грип.
За да се борите с него, трябва да намерите начин да върнете тези 3 минерала (калий, магнезий и натрий) обратно във вашата система.
Някои хора избират да купуват добавки, за да се уверят, че получават това, от което се нуждаят, но аз просто се уверих, че към определени ястия се добавят сол и други неща.
Съпругът ми обича да слага Шрирача на яйцата си сутрин, тъй като е добър източник на натрий. След няколко седмици тялото ви ще се изравни отново и вече няма нужда да сте толкова наясно с включването на тези минерали във вашата диета.
Ако искате да играете безопасно, можете да използвате Mio Electrolytes Berry Blast B Vitamins Liquid Water Enhancer, за да сте сигурни, че получавате необходимите електролити.
Измисли как ще пия толкова много вода.
Кето действа само ако пиете достатъчно вода. Много хора не могат да попаднат в кетоза, защото не консумират достатъчно вода.
Колко вода е достатъчна?
Трябва да пиете между 0,5 унции и 1 унция вода за всеки килограм телесно тегло. Това вероятно е много повече вода, отколкото сте свикнали да пиете, така че трябва да измислите стратегия, за да сте сигурни, че получавате водата, от която се нуждаете.
Обичам да нося страхотна чаша вода почти навсякъде, където отида. Ако не го сложа, ще го оставя в колата и ще изчакам.
Искате чаша, която ви позволява да знаете колко вода съдържа. След това следете колко от тези чаши пиете на ден.
Отначало ще използвате банята много, но с течение на времето тялото ви ще свикне с големите количества вода, които консумирате, и почивките за къпане ще станат много по-редки.