Кетоза, кръвна захар и Табата
Не съм тренирал от около месец и половина, откакто открих анемия, която избрах да лекувам, преди да подновя физическото обучение, тъй като анемията означава претоварване за всички системи на тялото, червените кръвни клетки, съответно хемоглобин, като тези, които пренасят кислород до тъканите и клетките. Сега, когато тестовете ми бяха коригирани, поднових обучението си. Вчера беше първият ден и ... . Признавам, влюбих се! ТАБАТА е името на новата ми любов. Адреналин, ендорфини, серотонин, допамин, дори не знам какво нашествие на щастливи молекули носи Табата. Позитивна енергия, кардио, мотивационна музика и, изгаряне, баща, глюкоза!
Разбира се, направих малък експеримент. Отдавна го планирам.
Да видим в какви условия съм тренирал.
- Планирах кратко 72-часово водно бързо.
- В началото на тренировката гладувах с вода 24 часа.
- кръвна глюкоза преди Tabata = 4,4 (нормално между 4 и 6 = други стойности тук в тази държава)
- Кетоза в кръвта преди Tabata = 2,6 = хранителна кетоза
- 5 минути отопление
- 8 минути Табата
- 4 минути разтягане
- Глюкозата в кръвта се повиши до 5,5 (защо?)
- Кетозата в кръвта спадна с 1,6 (защо?)
Един час след тренировка
- Глюкозата в кръвта спада до 4.9
- Кетозата в кръвта се увеличава до 2, 8
Нека обясним заедно.
Казах ви в други статии, че глюкозата се натрупва в тялото (като резерв) под формата на гликоген в черния дроб и мускулите. Така се подготвя тялото, в случай че приемът на глюкоза намалее. За първи път гликогенът се изгаря в черния дроб (по отношение на намаляването на приема на въглехидрати с храната). След като целият гликоген, pac, свърши, започва изгарянето на мазнини с производството на отпадъци, наречени кетонни тела. Това е нещо като кето. Гликоген от. Окото осигурява енергия само за мускулна контракция и само в мускулни групи, които са обучени да a. Следователно, мускулният гликоген не се използва за повишаване на кръвната захар, кръвната глюкоза.
И така, гладувах 24 часа, все още имах гликоген (аспект, отразен от нормалната кръвна захар), имах хранителна кетоза (защото имам тяло, адаптирано към кетото).
След тренировка може да изглежда парадоксално, кръвната Ви захар се повишава и кетозата спада. Защо ? Глюкозата се произвежда от гликогена в черния дроб.
Един час след тренировка кръвната захар пада = инсулинът си върши работата, но също така намалява концентрацията на инсулин в кръвта, което прави възможно засилването на изгарянето на мастни киселини, повишавайки концентрацията на кръв в кетонните тела.
Винаги съм казвал на по-младите си колеги, които са в началото на медицинската си кариера: запитайте се каква е нормалната реакция, за да разберете патологичните реакции от болести, защо? това е постоянният ми въпрос. Трябва да разбера, за мен е много важно, иначе и на пациентите не мога да го обясня.
След Табата, горещ душ, последван от 30 секунди студен душ. И кой вече не можеше да заспи? Виктор и аз! Съветвах като старци до полунощ. Заключих, че трябва да тренираме сутрин.
Оставям ви видео с избраното от нас упражнение (кликнете върху Tabata е моята любов да го разглеждам). Просто слушайте музиката и ще видите, че и вие ще искате да направите същото. Безплатно е, здравословно, кето, пълно с положителна енергия.