Кетогенно меню за отслабване за отслабване
Съдържание на статията
- Какво съветват лекарите?
- Яжте повече мазнини от началото на вашата диета
- Не ограничавайте калориите си
- Не комбинирайте кето с други диети или на гладно
- Не бъдете прекалено строги
- Диетата понякога не работи
- Съвети за отслабване и резултати
- Пийте повече вода и поддържайте електролитния баланс
- Отхвърлянето на захар помага при мигрена
- Гответе прости, нисковъглехидратни храни
- Останете в съотношението BJU
- Любимите ми храни са с ниско съдържание на въглехидрати
- Важно е да ядете зеленчуци
- Кето не е просто диета, а промяна в начина на живот
Кето диетата активно набира популярност сред жените и мъжете по целия свят. Той препоръчва приемането на здравословни мазнини като основа на вашата диета и след това намаляването на количеството въглехидрати до почти нула. Оказва се задоволително меню с ниско съдържание на калории. Техниката се препоръчва не само при затлъстяване, но и при диабет тип 2, висок холестерол, метаболитен синдром.
Какво съветват лекарите?
Благодарение на тази диета глюкозата в мускулите и черния дроб „изгаря“, появяват се кетонни тела. Метаболизмът на организма се трансформира. Това причинява кетоза: състояние, при което мазнините, а не глюкозата, се превръщат в енергия. Техниката първоначално е разработена за лечение на епилепсия. Кето има добър ефект върху нервната система, техника, която може да подобри чувствителността към инсулин.
Диетолозите смятат за подходящо да използвате кето диета за отслабване. Тя изгаря силно мазнините, но след промяна в диетата ще бъде трудно да се поддържа резултатът.
Изходът също е важен за дълго време, което мнозина не правят. Поради това те имат отрицателен ефект върху метаболизма и психиката.
Възможни недостатъци на кето диетата:
- дехидратация;
- гадене;
- сухо вино;
- Замайване
- тежък запек;
- мускулни крампи;
- нарушена бъбречна функция;
- недостиг на хранителни вещества.
Яжте повече мазнини от началото на вашата диета
Много експерти препоръчват да започнете кето отслабване с тази стъпка, не се страхувайте, че това ще се отрази негативно на резултата. Организмът, свикнал с храни с ниско съдържание на мазнини, се опитва да въведе достатъчно нови диети през първите няколко дни. След като сте в баланс. Методът с високо съдържание на мазнини работи добре както в психологическо, така и в биологично отношение.
- Мазнините пристигат редовно и мозъкът получава наситени сигнали. Няма недостиг на калории, само няколко въглехидрати - цялото излишък отстрани се топи активно.
- Механизмът на изгаряне на телесните мазнини е модифициран.
След 2-3 седмици кето-диета започва корекция на диетата. Количеството мазнини постепенно се намалява до стандартни стойности по време на процеса, за да се предизвика кетолиза. По този начин излишъкът ще бъде депозиран.
Важно е да използвате здравословни мазнини на всеки етап от диетата: морска риба, екстра върджин зехтин, ядки, семена, морски зърнастец. Позволени са мазнини и яйца, но в малки количества.
Не ограничавайте калориите си
Според диетолозите, ако изберете правилните продукти за вашето кето меню, резултатът ще се появи през първите няколко седмици. Няма смисъл да се гладувате с 200 kcal на ден: това по никакъв начин не подобрява броя. Числата, дадени в оригиналния метод, са достатъчни, за да може тялото да изгори излишъка, но да не загуби работоспособността си.
Вижте резултатите от „чистата“ кето диета без допълнително ограничаване на калориите след 3 седмици. Упражнявайте се по класическата диета с ниско съдържание на въглехидрати, приготвяйте си малки порции за себе си, яжте точно до съвършенство. Не дърпайте нищо в устата си от „скука“. Претеглете и застанете на кантара, преди да започнете кето диетата и след това - не проверявайте по-долу.
Според прегледите след 3 седмици системата ще започне да работи дори за тези, които не виждат резултата през първите 7-10 дни.