Кетогенната диета при жените
Стартирането на нашето кето ръководство беше пълен успех и отзивите от общността Flowgrade бяха поразителни. Благодарение на теб! Вие допринесехте много за това и зададохте много интересни въпроси. Темата „кето и жените“ често беше разпитвана и с основание. Дори ако кетото е здравословно и страхотно отношение към живота на жените, често не е толкова лесно да се приложи за жените.
Аз не съм жена, така че всъщност никога не съм мислил толкова много дали има разлики между мъжете и жените в кетогенната диета, за които трябва да сте наясно. Надявам се дамите да ми простят! По принцип нищо не говори срещу жените, спазващи кетогенна диета, успехите и здравословните аспекти са същите като при мъжете и особено в медицинската област успях да изживея много неща, които още не знаех, просто казвам „менструация“. Затова излязох и попитах жени и лекари, които са кетогенни и могат да ми дадат реални отговори.
Лесно ли е кето за жени?
Кето или нисковъглехидратно високо съдържание на мазнини с цел отслабване е по-лесно за мъжете, отколкото за жените, това се дължи най-вече на калорийния дефицит, който трябва да се спазва при отслабване и високото съдържание на калории в храни с високо съдържание на мазнини. Рецепта с много мазнини е много засищаща, но носи и много калории със себе си. Докато мъжете обикновено се нуждаят от по-висока базална скорост на метаболизма на калории, отколкото жените, не е проблем да ядат много и въпреки това да останат под общата скорост на метаболизма, резултатът е бърза загуба на тегло. От друга страна жените обикновено трябва да затягат калорийния си баланс, освен ако не спортуват редовно. Яденето, което ям като мъж, понякога се доближава до общата дневна консумация на калории на жената.
Въпреки това, разбира се, е възможно успешно да отслабнете с кето, просто не изпускайте от поглед калориите и макроелементите. Всички жени, с които говорих, потвърдиха, че им е много по-лесно да отслабнат и да се придържат към тях с кетогенната диета, отколкото с други „диети“ с високо съдържание на въглехидрати. При кетоза не изпитвате никакъв глад или по никакъв начин се чувствате така, сякаш тялото пропуска нещо.
Моят съвет: Ако искате да отслабнете, опитайте се да проследите храната си, за да останете на правилния път. Пространството в калорийния баланс е единственото препятствие, което затруднява жените.
** Много интересна публикация за жените и изгарянето на мазнини идва от Лайл Макдоналд. Успешният автор се занимава с темите за храненето, фитнеса и човешкото тяло от няколко десетилетия и тренира много професионални спортисти.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Ловци и колекционери
Да, знам, че това сравнение е старо, но отговаря на кето темата. Често пъти кетогенната диета се комбинира с периодично гладуване, тъй като може да ускори загубата на тегло и да подпомогне кетозата. Мъжете са създадени да ловуват, те могат да продължат дълго време без храна и да издържат на физическо натоварване, без да бъдат увредени. Ако се замислите, ясно е, че мъжете трябваше да пътуват на големи разстояния, за да ловуват за храна през каменната ера. Без храна, но винаги съсредоточен и физически готов за битка.
От друга страна жените са физически създадени да раждат деца. При силен глад, разбира се, не би било препоръчително да забременеете, така че еволюцията се е погрижила жените често да не получават периоди, ако тялото има много нисък процент телесни мазнини или ако те са в продължително състояние на гладно. Тялото определя приоритети и те трябва да се доставят на органите и мозъка, а възпроизвеждането вече не е основен приоритет.
Кетогенната диета е силно препоръчителна, дори и за жени! Диетата с високо съдържание на здравословни мазнини, като кето, е много здравословно и добро нещо. Здравословните мазнини имат висока енергийна плътност и сигнализират на тялото, че всичко е в зелената зона.
Хормони, периоди и др
Много жени съобщават за глад по време на своя период, което затруднява проследяването на общите калории, хормоните играят голяма роля по този въпрос.
Това, което ме изненада обаче, беше, че много ... или по-скоро, почти всички от анкетираните жени съобщават, че когато преминат на диета с ниско съдържание на въглехидрати, периодът им за първи път започва да протича редовно и не предизвиква толкова много оплаквания, кървенето не е било толкова силно Нямаше промени в настроението и главоболието остана в миналото. Много от жените са имали много нередовни менструации или изобщо никакви от няколко години. Това се случва редовно след смяната.
Така че не е чудно, че много пациенти с PCOS сега се препоръчват да променят диетата си към кетогенна. СПКЯ, синдромът на поликистозните яйчници, е хормонално разстройство, което води до типични менструални нарушения. В интервю с гинеколог тя ми каза, че вярва, че кетогенната диета е най-доброто лечение на СПКЯ и че желае всички пациенти да премахнат захарта/въглехидратите от диетата.
Женското заключение на всички респонденти: останете смели, когато става въпрос за вашите калории и макроелементи, дори ако няма да отслабнете толкова бързо, колкото вашите мъже, това работи и ефектите върху здравето са еднакви.
Можете да спазвате кетогенната диета като жена без ограничения, ще вземете всички предимства със себе си, точно като нас мъжете. Ако ви е трудно или имате нужда от мотивация, пишете ни или обменяйте идеи с други жени в нашата общност!
Можете да намерите повече за кетозата в нашия блог, нашето най-добро ръководство за кето и тук в Flowgrade Show с нашата гост Марина Ломел от Foodpunk:
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече