Кетогенната диета отслабва с удоволствие
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Преброяване на калории, безвкусно ядене и отказване. Всеки, който комбинира идеята за диета с ниско съдържание на мазнини и чист ужас, сега ще получи облекчаваща новина. С кетогенната диета можете лесно да отслабнете, без да се отказвате от мазни храни. С новата диета с тенденция, до три килограма телесно тегло трябва да падат на седмица.
Принципът на кетогенната диета: много мазнини, минимални въглехидрати
Кетогенната диета е диета с ниска кабина, която почти напълно се освобождава от въглехидрати и разчита на храни с високо съдържание на мазнини. Въглехидратите осигуряват на тялото енергия, по-точно глюкоза, която той получава от диета, богата на въглехидрати. Ако изтеглите този енергиен запас от тялото, метаболизмът му се променя. Тялото преминава към това, което е известно като "кетоза". Това означава: мазнините в черния дроб се превръщат в така наречените кетонни тела и ни осигуряват енергията, от която се нуждаем. Метаболизмът на мазнините работи с пълна скорост и изгаря излишните подложки.
Кетогенната диета в цифри
На първо място, трябва да имате предвид следното ежедневно разделяне на вашата диета: Консумирайте 60 процента калории от мазнини, 35 процента от протеини и 5 процента от въглехидрати. Общият брой калории, които можете да консумирате, зависи от телесното ви тегло. Като общо правило: 26 калории на килограм телесно тегло. 20 грама въглехидрати на ден се считат за оптимални. Важно: Никога не надвишавайте границата от 50 грама, в противен случай ще изведете тялото от състояние на „кетоза“.
Това е в менюто на кетогенната диета
Разчитайте на месни ястия. Правилната комбинация от пържола, шунка, бекон и пиле ще ви направи стройни. Освен това в менюто трябва да присъстват тлъсти риби като сьомга, пъстърва и риба тон. Млечните продукти като масло, сметана, сирене и яйца ви осигуряват протеини и укрепват мускулите ви. Ядките и семената са важни източници на енергия. Уверете се, че ядете зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, включително зелени зеленчуци, домати, лук и авокадо. Със зехтин, кокосово масло и масло от авокадо, както и подправки като сол, черен пипер и билки, можете да придадете вкус на вашите ястия с чиста съвест.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки