Кетогенната диета наистина ли е тази холивудска тенденция толкова здравословна; ICE AESTHETIC GmbH

Независимо дали Меган Фокс, Адриана Лима или Ким Кардашиян: Кетогенната диета в момента е не само модерна в Холивуд. С тази диета, базирана на мазнини, тялото е принудено да участва в метаболизма на мазнините, кетозата, като почти напълно избягва въглехидратите. В резултат на това килограмите трябва да паднат след няколко дни. Също така се казва, че ще бъдете възнаградени с нов прилив на енергия и по-силен умствен фокус. Но какво всъщност се случва в тялото и колко здравословен е наистина този нов хранителен шум?

Целта на кетогенната диета

Целта на кетогенната диета е състоянието на Кетоза (Метаболизъм на мазнините). Това означава метаболизъм, който вместо въглехидрати Мазнините като доставчик на енергия използва. Като не използвате въглехидрати, вашите собствени мастни натрупвания се извличат като резерви и много бързо отслабвате. Освен това се чувствате по-продуктивни и концентрирани, съчетани със силно чувство на щастие.

Как да влезете в кетоза

За стимулиране на метаболизма на мазнините е необходима диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Това принуждава тялото да използва мазнините като основен източник на енергия вместо глюкоза. Това означава, че в зависимост от вашия тип тяло можете да консумирате само между 30 - 50 g въглехидрати на ден. Това количество вече е надвишено за една ролка със сладко.

Ето колко бързо влизате в кетоза

Колко време отнема на организма да се адаптира към метаболизма на мазнините варира от човек на човек. Но видът на диетата също играе важна роля. По принцип продължителността варира от няколко дни (терапевтично и фиктивно гладуване) до седмици (кетогенна диета). От една страна, това може да се обясни с факта, че глюкозата и мастните киселини се нуждаят от различни ензими, за да ги разграждат. Те присъстват в различни количества в тялото на всеки. Ако промените диетата си на кетогенна, тялото първо трябва да произведе необходимото количество ензими.

За да направите това обаче, първо трябва да преживеете така наречения кето грип. Често се споменава като феномен на отнемане от въглехидратите (особено захарта) и обикновено трае само няколко дни. Тя обикновено има следните симптоми:

виене на свят,
Жажда за захар
Раздразнителност
умора
Лоша концентрация
Леко гадене
Чувствителен стомах
Проблем със заспиването

Колкото по-често преминавате към кетоза, толкова по-слабо изразени са тези симптоми.

Кетогенният хранителен план: разрешен е

В допълнение към рязкото намаляване на въглехидратите, изборът на правилните мазнини играе решаваща роля за здравето. Тъй като се казва, че много високият процент на мазнини е единственият енергиен източник, който помага на тялото да премине към кетоза. Също толкова важно е избраните храни да имат високо съдържание на хранителни вещества, за да се изключи рискът от недохранване.

Кетогенна диета: Растителните мазнини са задължителни

Ето защо в кетогенната диета за вашето собствено здраве е от съществено значение да се гарантира, че консумирате само здравословни, растителни мазнини. Здравословните мазнини са ненаситени мастни киселини, които се намират главно в растителни мазнини като зехтин, рапично масло, ленено масло, водорасли или във високомаслени риби като сьомга и скумрия. Трябва обаче спешно да се избягват животинските мазнини и транс-мазнините. Защото по този начин нивата на "лошия холестерол" LDL в кръвта могат да се повишат бързо. Това увеличава риска от затлъстяване на черния дроб, високо кръвно налягане, инфаркти, инсулти и рак.

Това е колко дълго кетогенната диета е здравословна

Ако разчитате на необработени и здравословни храни на кето диетата, кетогенната диета е идеално подходяща като временно решение да загубите много за кратко време и в същото време да се насладите на подобряващата производителността „кето висока“. Кетогенната диета обаче не се препоръчва за постоянна диета. И по две причини:

От една страна, кетогенната диета е диета без отказ. В резултат на това винаги има риск от недохранване при продължителна употреба. Тялото се нуждае от глюкоза, която получава от въглехидратите, за да поддържа важни функции на тялото. Например, захарните протеини се използват за образуване на лигавичните слоеве, които предпазват органите, хрущялите, костите и ставите от износване.
От друга страна, ако кетозата е твърде дълга, тялото забравя да преобразува въглехидратите в енергия. Тялото свиква да използва само мазнини като енергиен източник. Следователно спира да произвежда ензимите в достатъчно количество, които могат да използват въглехидратите и протеините.

Поради това се препоръчва да не се спазва кето диета за повече от 5-6 седмици наведнъж. След това има няколко неща, които трябва да имате предвид, за да избегнете йо-йо ефекта. Ако се придържате към много строгия хранителен план, нищо не пречи на здравословното кето високо.

Кетозата също е ключов фактор при гладуването

Кетозата също играе важна роля в терапевтичното и фалшиво гладуване. Поради силно намаления прием на храна, тялото също е принудено да се върне обратно към мастните резерви. В допълнение към повишената производителност, високата кето и ускорената загуба на мазнини, двата метода на гладно носят и много други ползи за здравето. По този начин, наред с други неща, се запазва чистата мускулна маса и се стимулира подмладяването на клетките (автофагия). Не на последно място се поддържат и здрави кръвни стойности.

Фиктивната диета на гладно, с относително високия си прием на калории, е много по-щадяща от традиционната терапевтична диета на гладно. В резултат на това тялото се привежда в бързо подобно кетогенно състояние с всички ползи за здравето, въпреки твърдата храна и високото съдържание на хранителни вещества.

Друго предимство: Всичко, от което се нуждаете за 5-те дни, се доставя в кутия. Така че не е нужно да се притеснявате за сложен хранителен план. Това прави фиктивната диета на гладно особено подходяща за ежедневна употреба. ProLon® дори е убедил звезди от Холивуд.

Проверката на гладно: какъв тип бърз съм?

Както можете да видите, с помощта на гладуване има и възможност да се насладите на кетоза и да се възползвате от много други ползи за здравето.

Любопитни сте, но все още не сте сигурни кой метод на гладуване е по-подходящ за вашите собствени цели? Няма проблем!

С нашата безплатна проверка на гладно можете бързо да разберете кой метод на гладно може най-добре да постигне вашите индивидуални здравни цели. Има и безплатна електронна книга с научно сравнение на най-популярните методи на гладуване.