Кетогенната диета и предпочитаните от нея храни
Последен елемент
Bulletproof Coffee - бустерът за кетогенната диета?
Кетогенна закуска - кетогенни закуски
Заместители на захарта в кетогенната диета
Как всъщност изглежда кетогенната диета? За да направите това, първо трябва да имате предвид, че кетогенната диета или промяната в диетата принадлежи към семейството с ниско съдържание на въглехидрати. Както подсказва името, това означава, че делът на въглехидратите е възможно най-нисък.
От какви храни се състои кетогенната диета?
Основната характеристика на кетогенната диета е, че повечето храни са с високо съдържание на мазнини. Трябва да се каже, че мазнините не са само мазнини. Има добри мазнини, открити в различни масла, ядки и ядки като Ленено семе. Тези мазнини съдържат висок дял на ненаситени мастни киселини.
Съотношението на мазнините към протеините и въглехидратите е 4: 1, което означава, че 80% от дневния ви прием на храна се състои от мазнини. Това съотношение трябва стриктно да се спазва, за да се влезе в кетоза.
Кратък преглед на храните, които съставляват кетогенна диета.
Зеленчуци:
Авокадо, броколи, зеле, колраби, манголд, маслини, брюкселско зеле, аспержи, домат, савойско зеле, лук и тиквички.
Риба и месо:
Почти всичко може да бъде изкривено без колебание. Предпоставката е храната да бъде възможно най-необработена. Това означава, че няма готови ястия, които съдържат месо или храни като консерви от риба тон и т.н.
Толкова за всичко, с изключение на крема сирене, топено сирене и филийки.
Мазнини и масла:
Масло, кокосово масло, зехтин, бадемово масло, рапично масло, сусамово масло и орехово масло.
Това е само малък извлек от храните за кетогенна диета. Дори ако някои храни трябва да се избягват, все още има голям избор от вкусни и здравословни храни.
Ако искате да отслабнете, трябва да се упражнявате да правите без малко. В крайна сметка вие искате да направите промяна и да насочите живота по по-здравословен път.
Тук можете да намерите списък за пазаруване на кетогенни храни.
Какво трябва да се избягва?
По принцип можете да кажете, че почти всички видове хляб и всички макаронени ястия са табу. Няма значение дали става дума за нормални тестени изделия или за пълнозърнести макаронени изделия. И в двете има много въглехидрати. Освен това трябва да се избягват всички сушени плодове, ориз, картофи, печени изделия, мюсли и тестени изделия.
В отделна статия разгледах отблизо 5 забранени храни.