Кетогенната диета и периодичното гладуване - HungerFreude - Кетогени; Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати
Периодичното гладуване и кетогенната диета са два от най-популярните видове диети сред диетите и здравните специалисти.
Въпреки това, въпреки че има много разлики между периодичното гладуване и кетогенната диета, те могат да се комбинират много добре, за да се усилят резултатите и да се постигне още по-бързо кетоза.
Факт е, че с периодично гладуване, докато сте на кетогенна диета, можете да се възползвате от уникалните ползи, които и двете диети могат да предложат.
И така, препоръчва ли се гладуване, докато кето? Кои храни са кетогенни храни? И колко часа трябва да постирате периодично, докато сте на кетогенна диета?
Тази статия ще ви разкаже всичко, което трябва да знаете за периодичното гладуване на кето и как да започнете.
Защо се препоръчва периодично гладуване за кето?
Интермитентното гладуване е техника, която се състои в ограничаване на приема на храна до определен период от време всеки ден и след това на гладно за определен период от време.
Има няколко различни метода на гладуване, с много вариации, които отговарят на почти всяко лично предпочитание или рутина. Най-често срещаните видове периодични пости включват алтернативни гладувания през деня, 16/8 периодични пости и диета 5: 2, всяка от които варира в зависимост от времето, през което постите през седмицата.
Периодичното гладуване, комбинирано с кетогенната диета, може да бъде изключително полезно, особено когато сте достигнали плато за отслабване и вече не постигате никакъв напредък само по кетогенната диета.
Макар и да не е необходимо, периодичното гладуване на кето може да изведе ползите от вашата диета на следващото ниво и да помогне за подобряване на вашето здраве.
Смята се също, че периодичното гладуване ускорява прехода към кетоза, като помага на тялото да изразходва и изгаря по-бързо запасите от гликоген. Това от своя страна може да помогне за заобикаляне на симптомите на кето грип за по-бързи резултати.
Има много истории за успех за кетото и периодичното гладуване и няколко причини, поради които трябва да го добавите към вашата рутина.
Кето гладуването е свързано с няколко ползи за здравето, включително:
Периодичното гладуване всеки ден по време на кето може също да ви помогне да изчистите запасите си от гликоген по-бързо и да елиминирате приема на въглехидрати, за да можете по-бързо да влезете в кетоза.
Един полезен съвет е да постите няколко дни преди да започнете кетогенна диета. Приемът на MCT масло също може да помогне.
Комбинирайте периодичното гладуване с кетогенната диета
Основната разлика между гладуването на "нормална" диета и гладуването на кето не е трудно да се разбере: ако нарушите гладуването, ядете само кетогенни храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на здравословни мазнини.
Това е много полезно, защото ще можете да поддържате кетоза (която имитира гладуването) и нейните ползи за здравето, дори ако поглъщате храна.
Ето няколко допълнителни точки, които трябва да имате предвид, когато комбинирате периодично гладуване с кетогенна диета:
Видове периодично гладуване за кето
Постоянното гладуване е отлично средство за здраве и отслабване. Съществуват редица различни видове периодично гладуване, които можете да правите едновременно с вашата кетогенна диета:
Повечето хора намират 16/8 бързо за най-лесно и имат голям успех с него. Но другите варианти може да работят по-добре за вас и вашето индивидуално ежедневие. Експериментирайте и проверете сами какво е за вас и кой от вариантите ви подхожда най-добре.
Предпазни мерки за Кето на гладно
Въпреки че периодичното гладуване и кетото могат да бъдат безопасни и много ефективни за повечето хора, може да не е подходящо за всички.
Например, за хора с ниски нива на кръвната захар, продължителни периоди от време без ядене могат да понижат нивата на кръвната захар и да причинят нежелани странични ефекти като слабост, треперене и изпотяване.
Ако имате диабет, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да определите дали периодичното гладуване и кетогенната диета са подходящи за Вас.
Постоянното гладуване заедно с кето също не се препоръчва за деца, бременни жени или хора с хранителни разстройства.
Вместо това е най-добре да се съсредоточите върху богата на хранителни вещества диета, която може да ви помогне да доставите важните витамини и минерали, от които се нуждае тялото ви.
Въпреки че много хора използват периодично гладуване и кетогенната диета за културизъм, най-добре е да слушате тялото си, когато става въпрос за гладуване и физическа активност. Въпреки че леките упражнения обикновено са добре, препоръчително е упражненията да бъдат сведени до минимум, когато гладувате 72 часа или повече.
И накрая, трябва да се отбележи, че гладуването за предизвикване на кетоза може също да предизвика редица симптоми, често наричани „кето грип“. Симптомите на кето грип могат да включват намалена енергия, глад за храна, храносмилателни проблеми, мускулни болки и световъртеж.
Тези симптоми могат да продължат от няколко дни до няколко седмици, когато започнете кетогенната диета, но те обикновено отшумяват, след като тялото ви влезе в кетоза и започне да се адаптира.
Заключение
Периодичното гладуване и кетогенната диета могат да бъдат чудесни допълнения един към друг и всеки от тях предлага много ползи за здравето и отслабването.
Когато сте здрави и сте в състояние, опитайте Fasting & Keto за себе си и вижте какви положителни промени забелязвате.