Диета и спорт за отслабване какви ползи за вашето здраве
Отслабването, непостижима цел за мнозина, загадка без отговор за другите ! През 2016 г. всеки втори французин е с наднормено тегло . През 2019 г. нещата не се подобриха и феноменът дори се разпространи върху децата. И с основателна причина: според проучвания, проведени от Министерството на здравеопазването, всеки пети юноша е с наднормено тегло.
Следователно не без причина в мрежата гъмжи от статии и уроци, описващи начини за отслабване. Всъщност има толкова много информация по въпроса, че сега става трудно да се определи най-добрият подход за отслабване .
Няма значение: най-важното е, че наднорменото тегло и затлъстяването са вредни за вашето здраве. Отслабването е много полезно за хората с наднормено тегло. Внимавайте обаче: не всички методи за отслабване са създадени еднакви! Някои, макар и ефективни, имат вредно въздействие върху здравето (сърдечно-съдови заболявания, остеопороза, анемия, преждевременно стареене на кожата, умора, стрии и др.). И така, как да отслабнете? Какви са препоръките на лекарите? И защо е толкова важно да отслабнете, когато сте с наднормено тегло ?
(Правилните) техники за отслабване
Днес има много начини да отслабнете ефективно и устойчиво. Ето селекция от най-популярните и ефективни:
Методът на WW
По-рано известен като наблюдатели на тегло, методът WW е един от най-популярните търговски режими в момента . Този метод първоначално се основава на приемането на здравословна диета без лишения, взаимна подкрепа с други членове и накрая, редовна физическа активност. Но от 2019 г. той е прегледан. Днес тя се основава на точкова система: с всяка храна и напитка са свързани SmartPoints, представляващи дела на протеина в дадена храна, като целта е да не се надвишава дневният й бюджет SmartPoints.
Що се отнася до физическата активност, силно се препоръчва физическа активност поне 30 минути на ден. Докато различни изследвания потвърждават ефективността на метода на WW, основният му актив се крие в неговия общностен и поведенчески подход. Трябва да се помни, че хората, които искат да отслабнат, най-често се сблъскват със себе си. Липсата на психологическа помощ обаче обяснява неспособността на мнозина да отслабнат ефективно.
Meer: метод за отслабване с мозъка
Днес знаем това наднорменото тегло не се дължи само на лош начин на живот . Това обяснява удивителен факт: някои хора се хранят удобно и почти не правят редовни физически натоварвания, без да качат нито един килограм. Да се каже, че психологическата и емоционалната страна е важен фактор за явлението напълняване. Методът за отслабване Meer се основава на това наблюдение.
Този подход ви помага да отслабнете, като определя различните „съзнателни и несъзнателни стресове“, които водят до тежки хранителни разстройства. Основните цели са:
- Помогнете на човека да се храни само при наличието на истински глад и следователно да различава с фалшив глад, който е емоционален;
- Помогнете на човека да идентифицира факторите, които предизвикват криза на принуда за храна и да му предложи методи за контрол;
- Помогнете на човека да действа при лошо поведение, причинено от съзнателен стрес и несъзнателен стрес;
Оставете ни вашите данни. Съветникът на Santors ще се свърже с вас по телефона и/или имейл, за да ви посъветва при избора на здравна или осигурителна застраховка.
Палео диетата
Палео диетата или палео диетата на английски, е диета за отслабване, вдъхновена от периода на палеолита, с други думи, от диетата, която е преобладавала преди 2,5 до 3 милиона години. Тази диета препоръчва диета, базирана на постно месо, риба, плодове, ядки и семена. Яйцата също са силно препоръчителни. Идеята е да се лиши тялото от всички храни, които са станали често срещани с идването на съвременното земеделие.
Особено искаме да говорим за млечни продукти, някои зеленчуци (бобови растения, грудки и др.). Преработените или индустриални храни като безалкохолни напитки също са големи забрани. Тази диета по принцип не представлява опасност за здравето, тъй като не се основава на стриктно лишаване от храна. В крайна сметка става въпрос за това да не ядете нездравословна храна. Внимавайте, обаче, тази диета ви излага на риск от дефицит на витамин D. Но това може лесно да бъде избегнато чрез консумация на хранителна добавка на основата на витамин D.
Средиземноморската диета
Това е една от най-известните диети за отслабване. Той е проектиран и вдъхновен въз основа на наблюдението на хранителни навици на определени популации, разположени в средиземноморския регион, особено в страни като Гърция и Италия. След Втората световна война изследователите отбелязват, че местното население, и особено това на Крит, са в по-добро здраве и имат продължителна продължителност на живота. Поради тази причина тази диета се нарича още Критска диета.
Състои се основно от редовно консумиране на пресни плодове и зеленчуци, зърнени храни, семена, ядки, риба и полиненаситени мазнини, които обикновено се съдържат в зехтина, като последният е основният източник на мазнини за тези, които спазват тази диета. Включва също така ограничаване на консумацията на месо, яйца, млечни продукти, сладкиши и други индустриализирани храни. Богата на антиоксиданти, тази диета, освен че насърчава загубата на тегло, стимулира противовъзпалителната активност в тялото и защитава генетичния материал на клетките.