Кетогенната диета и културизъм Силови тренировки и загуба на мазнини; Allmyketo
Кетоза и културизъм
Много културисти вярват, че въглехидратите са от съществено значение. Всъщност инсулинът насърчава мускулната хипертрофия и подобрява издръжливостта. Въпреки това, инсулинът също така насърчава синтеза на мастни киселини и ви кара да наддавате, вместо да изгаряте мазнини.
Как кетогенната диета влияе върху мускулния растеж
Повечето хора следват кетогенна диета за отслабване. Едно от основните му предимства е загубата на телесни мазнини. Но какво да кажем за мускулния растеж?
1. Кето диетата насърчава повишен тестостерон и човешки растежен хормон (HGH)
Тестостеронът е мъжки хормон, който придава на мъжете техните мъжки характеристики. Тестостеронът изпълнява много функции. В бодибилдинга той увеличава чистата маса, размера на мускулите и силата.
Човешкият хормон на растежа или HGH е хормон, произведен от вашата хипофизна жлеза. Подобно на тестостерона, HGH увеличава мускулния растеж и физическата работоспособност.
Но как кетогенната диета засилва тези хормони?
Първо, незаменимите мастни киселини като омега-3 повишават серумните нива на тестостерон.
Що се отнася до повишаване на HGH, кетогенната диета намалява нивата на инсулина. Диетичните въглехидрати повишават кръвната Ви захар, което от своя страна води до повишаване на инсулина.
2. Диетите с много ниско съдържание на въглехидрати запазват мускулната маса.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати кара ли мускулите ви да се влошат? Проучване предполага, че много нисковъглехидратната диета не само води до загуба на мазнини, но и запазва мускулните протеини.
Съвместима ли е кетоза с културизма ?
Да! Различни изследвания показват, че кетозата насърчава растежа на мускулите. Това е така, защото кетозата:
- Повишава тестостерона и HGH
- Изгаря телесните мазнини, като същевременно запазва мускулната маса
- Инхибира разграждането на мускулите
Ами кетозата за физическа сила? Всички знаем, че силата е от съществено значение за подхранване на всяка тренировка.
Преходът към кетоза може да причини временни неприятни симптоми като главоболие, гадене и умора. След това с течение на времето тялото ви свиква да използва кетони за енергия. Тогава тялото ви се възползва от бързо и постоянно снабдяване с енергия. Капацитетът ви за упражнения се подобрява. Вашите мускули са по-малко склонни да бъдат уморени и повредени.