Кетогенна диета за диета за отслабване
Кетогенната диета е диета, известна с много ниското си съдържание на захар. Той има особеността да драстично елиминира всички видове въглехидратни източници, но да компенсира загубата на енергия чрез увеличаване на липидите. Тази кетогенна диета има предимството да елиминира захарта от нашата диета! На практика премахването на захарта не е лесно. Но ако се направи добре за кратък период (1 - 3 месеца), това има благоприятни ефекти върху здравето и загубата на тегло.
Ето защо ще обясня всички причини за практикуване на кетогенна диета за отслабване.
1. Какво представлява кетогенната диета ?
Преди да продължите, важно е да разберете какво означава да сте на кетогенна диета. Като част от традиционната диета е препоръчително да ядете средно 1,1 грама протеин на килограм телесно тегло, 4,5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло и 1 грам мазнини на килограм телесно тегло.
На кетогенна диета, тези числа се колебаят, намалявайки въглехидратите до 0,1 g/kg, запазвайки протеините и драстично увеличавайки мазнините в нашата диета до 3 g/kg телесно тегло средно. По-скоро парадокс, знаейки, че за повечето хора мазнините участват в развитието на наддаване на тегло.
Това намаляване на въглехидратите има „положителния“ ефект от поставянето на тялото в „кетоза“. Това състояние на кетоза Обикновено се случва 2 - 3 седмици след диета без захар. Което води до използването на повече мазнини като енергиен заместител на тялото; вместо да използва захари като основен енергиен източник. Освен това кетогенната диета позволява на тялото да изгаря повече мазнини. !
2. Кетогенната диета за подпомагане на отслабването ?
Кетогенната диета е известен със своите благоприятни ефекти за отслабване и се използва от много хора. Всъщност практикуването на този тип диета драстично намалява въглехидратите в нашата диета. Всъщност тялото ще черпи от гликогеновите си резерви (черния дроб и мускулите), за да задоволи нуждите си. Ако търсенето на енергия е твърде голямо и не осигуряваме достатъчно въглехидрати, тялото ще се обърне към мазнини за енергия. Оттук и появата на загуба на тегло след намаляване на мастната маса.
Но тъй като всеки грам въглехидрати се свързва с около 3-4 грама вода в тялото. Отслабването в началото на този тип диета е свързано със значителна загуба на вода! Ето защо отслабваме бързо. В това няма нищо вълшебно, изпразваме се значително от вода ... Което има вредни ефекти, но ще говоря за това малко по-долу.
Ако искате да отслабнете по здравословен начин, без да увреждате тялото си, каня ви да гледате тренировката „разберете загубата и напълнете“
3. Ползите от практикуването на кетогенна диета
Всъщност, практикувайки този тип диета, вие значително ще намалите нивото на кръвната си захар и следователно ще избегнете всички видове заболявания, произтичащи от това.
Освен това практикуването на кетогенна диета не само ще понижи захарта във вашата диета, но и ще ви накара премахнете всички промишлено преработени продукти. Като сладкиши, бисквитки, сладкиши и т.н. Това също улеснява загубата на тегло !
3.1 Борба с рака и сърдечно-съдовите заболявания
Практикуването на диета без захар ще увеличи продължителността на живота ви ! В действителност, в сегашния съвременен свят имаме твърде висока консумация на захар спрямо нашите нужди. Ето защо премахването на захарта от вашата диета ще ви позволи да намалите раковите клетки и следователно да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания и риска от някои видове рак, като: Болестта на Алцхаймер, болестта на Паркинсон, епилепсията и драстично намаляват неврологичните заболявания.
3.2. Намалява риска от диабет
Кой казва, че намалява кръвната захар; каза понижените нива на инсулин. Следователно, спазването на диета без захар ще намали инсулиновата ви резистентност, което от своя страна допълнително ще улесни загубата на тегло.
В допълнение, това намаляване на въглехидратите ще намали риска от затлъстяване и следователно, намаляване на произтичащите от това рискове. Като намаляване на високото кръвно налягане и намален риск от "диабет тип 1" или риск от "диабет тип 2".
Конкретно, практикуването на диета без захар ще забави сърдечния ритъм., намалява чувствителността ви към стрес, което следователно увеличава възстановяването ви, независимо дали става въпрос за възстановяване при спорт или възстановяване на съня.
Този тип диета е силно препоръчителна за тези със захар, които искат да я избягват. Внимавайте обаче да спазвате диетата. Ако е необходимо, потърсете помощ от медицински специалист.