Кетогенна диета • Тези храни трябва да бъдат включени в хранителния план
Всички печени изделия са табу
Оправдано възниква въпросът какво още може да се окаже на плочата, когато въглехидратите са почти напълно елиминирани. Нишестените храни като зърнени храни и картофи съдържат много въглехидрати и следователно обикновено не се вписват в кетогенния хранителен план. Нито един от продуктите, направени от тях, например хляб, сладки изделия или чипс, не се яде.
Не всичко е позволено и със зеленчуци,
тъй като морковите и много други зеленчуци - особено грудки и кореноплодни зеленчуци - вече съдържат твърде много въглехидрати, за да се поберат в кетогенното меню.
Повечето плодове с високо съдържание на фруктоза, в зависимост от сорта, също съдържат твърде много въглехидрати за кетогенна диета.
Обявява се и борбата срещу сладките
Сосове и сосове
И други храни също са скрити капани за захар. Например подсладени млечни продукти като кисело мляко, сосове и дипове като кетчуп. Захарните напитки също са табу.
плът
От друга страна, месото във всички варианти е не само разрешено, но - особено в особено високомаслени варианти - желано.
Риба и морски дарове
Колкото по-мазни са, толкова по-добре: видове риби като сьомга, риба тон или скумрия са неразделна част от мазното, кетогенно меню. Консумацията на риба също така осигурява добър баланс между омега-3 и омега-6 мастни киселини.
Те се състоят почти изцяло от протеини и мазнини. Това прави яйцата идеална храна за хора, които искат да отслабнат на кетогенна диета.
Същото се отнася и за сиренето: колкото по-високо е съдържанието на мазнини, толкова по-добре. Сортове като бри, повечето твърди сирена или топено сирене са идеални.
Но не е разрешено само сирене, .
. но също така и други млечни продукти помагат за поддържане на метаболизма на кетозата. Продуктите, които съдържат много лактоза, т.е. млечна захар, трябва да се консумират само умерено. Те включват например мътеница, пълномаслено мляко, сладолед, топено сирене, кондензирано мляко, обезмаслено мляко на прах или суроватка на прах.
Ядки и семена
Всички видове ядки и семена са с високо съдържание на мазнини и съдържат важни хранителни вещества. Изборът е огромен: орехи, бадеми, семена от чиа, ленени семена и много други са едни от най-ценните храни в кетогенната диета.
зеленчуци
Позволени са и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Те включват например домати, салати, зелени зеленчуци и лук. Тъй като пресните зеленчуци осигуряват на тялото важни хранителни вещества, тук има много храна!
Случайни видове плодове
Тъй като плодовете обикновено са с високо съдържание на фруктоза, повечето сортове не отговарят на нисковъглехидратната концепция на кетогенната диета. Въпреки това са разрешени цитрусови плодове като лимони или лайм. Плодовете също могат да кацнат върху чинията.
авокадо
Авокадото е с много високо съдържание на мазнини и може да се консумира в изобилие в кетогенната диета. Между другото, авокадото е едно от плодовете и следователно е - противно на често приеманото - плод. В комбинация с яйце авокадото е оптимално хранене за поддържане на метаболизма на кетозата.
Гъби
Гъбите също са с ниско съдържание на въглехидрати и затова имат постоянно място в кетогенното меню.
Напълно избягването на въглехидрати не се препоръчва в дългосрочен план. Но в краткосрочен план.
Тънък по време на сън, Glyx или Volumetrics: Ние разкриваме с какво наистина паднат килограмите
По-висока консумация на калории без глад: С тези съвети можете да засилите метаболизма си
Борбата с килограмите е дълъг път: Ето как да го овладеете!
Атака на мигрена? Тези домашни средства и съвети ще ви помогнат
Само когато знаете причината, можете да лекувате рагади целенасочено
Билки като босилек, розмарин или магданоз придават ястия вкусни и естествени.
Коронавирусът може да има дългосрочни ефекти върху тялото - нарушена белодробна функция.
Начало> Хранене и фитнес> Отслабване и диета> Планът за кетогенна диета: Тези храни са разрешени
На кетогенната диета въглехидратите са почти напълно табу - мазнините, от друга страна, са желателни. Тези храни са в чинията в кетогенната диета.
Напълно избягването на въглехидрати не се препоръчва в дългосрочен план. В краткосрочен план обаче храни без въглехидрати могат да ви помогнат да свалите няколко килограма. Дори не е нужно да се отваряте. Повече ▼.
Тънък по време на сън, Glyx или Volumetrics: Ние разкриваме с какво наистина падат излишните килограми.
По-висока консумация на калории без глад: С тези съвети метаболизмът може да се засили повече.
Борбата с килограмите е дълъг път: ето как да го овладеете! Повече ▼.
Отслабнете с храна с високо съдържание на мазнини? Това е повече за кетогенната диета.
Обсъдете онлайн с медицински специалисти и други експерти.
Актуални теми за вашето здраве по имейл безплатно.
Нашата оферта отговаря на критериите за прозрачност afgis.
Логото на afgis означава висококачествена здравна информация в Интернет.