От спортна група до мускулна корица за здравето на мъжете - интервю с Julius Ise - сп. Foodspring
Вашата цел ли е най-накрая да стартирате напълно през 2019 г.? Да бъдеш дефиниран и силен? Фитнес треньор и създател на съдържание Юлий Исе ви казва как да го направите. Самият той не винаги беше във върхова форма. Но напротив. Преди няколко години той тежеше с 20 кг повече от спорта. Сега той е един от 6-те експерти по обучение в Men’sHealth и украсява корицата на списание Men’sHealth „Muscle“. Разкриваме тайната на Юлий и показваме, че всичко е възможно с правилното мислене и координиран план за обучение и хранене.
Нашият съвет предварително:
Успехът се нуждае от план. Искате ли най-накрая да натрупате мускули? Тогава нашето ежедневно ръководство за изграждане на мускули е точно за вас. Заедно с нашите висококачествени продукти ние ви подкрепяме във вашата цел. Нашите Пакет за изграждане на мускули Pro съдържа всичко необходимо за осъществяване на вашата резолюция. Най-доброто? Нашето 12-седмично ръководство е включено в пакета дори безплатно!
Опитът на Julius Ise
Не винаги сте били толкова добре обучени и мускулести. Как стигнахте до решението най-накрая да промените нещо?
Беше 8 април 2013 г., когато реших, че искам да променя нещо в живота си и фигурата си. Не бях спортувал през последните няколко години и ядох предимно корнфлейкс, тост и пица. Чувствах се неудобно и наистина препариран след всяко хранене. В същото време бях недоволен от фигурата си. Това трябва да свърши сега! Този ден имам промених диетата си и започнах да правя домашни тренировки и джогинг.
Вече работите като фитнес треньор и експерт по тренировки, включително за Men’s Health. До каква степен физическата ви промяна е укрепила и вашето вътрешно същество?
С моята физическа промяна, моята също Променено самочувствие и отношението ми към много неща в ежедневието. След като първите успехи можеха да се видят чрез последователно обучение и дисциплинирана диета, тази дисциплина се пренесе и в други области на живота. Все още се съмнявам в себе си от време на време, но обичам предизвикателствата и ги приемам, за да растат. Подходящият външен вид и добрият външен вид в никакъв случай не са всичко, но все пак ви дава добро усещане и вие преминавате през живота по-уверено и също така по-позитивно.
Излишъкът от калории е от съществено значение за изграждането на мускулите. Как успявате да покриете този увеличен енергиен прием със здравословни храни?
За да изградите мускулите възможно най-точно, а не просто да „напълнеете“, качеството на храната и хранителните вещества трябва да са правилни. Опитвам се да направя това, точно както при диетата, Избягвайте бързо хранене и силно преработени храни. Особено при изграждане на мускули, когато имате нужда от много калории, храните с висока калорийна плътност са полезни. Обичам да „настройвам“ шейка си заедно с него Моментален овес за добри въглехидрати и нещо също фъстъчено масло за добри мазнини сте добре дошли да сте там. С такъв Захранващо смути след това можете лесно да консумирате 1000 ккал.
Кои хранителни продукти ви подкрепят особено добре във вашите цели?
На първо място, това определено идва Суроватъчен белтък с мен. Независимо дали в диетата или в изграждането на мускули, нуждите от протеини винаги трябва да бъдат покрити и заедно с това 1-2 шейка на ден Много лесно го управлявам. В същото време мога да огранича консумацията на месо до минимум. Освен това обичам да използвам Моментален овес в моите шейкове и тези Енергийни аминокиселини преди и Възстановяване Aminos след тренировка. Има и 5g всеки ден Креатин.
Имате ли любима рецепта, без която вече не можете да си представите вашата фитнес кухня?
Моята любима рецепта в момента е моя Пиле и кокосово къри. Приготвя се бързо, има вкусен вкус и съдържа много протеини, въглехидрати и добри мазнини.
Пилешките гърди се изпичат в тиган, след което се добавя кокосово мляко с намалено съдържание на мазнини заедно със зеленчуци. Обичам да използвам замразени зеленчуци Kaiser тук, но всичко останало също работи;).
След това се подправя с къри на прах, сол и черен пипер и се задушава малко. След това се сервира с порция ориз.
От време на време се поглезите с мамящ ден?
Всъщност нямам цели измамни дни. Обичам да се поглезя с нещо редовно, когато ми се иска. Било то бургер или пица или парче торта или, разбира се, сладолед на Ben & Jerry’s. Така че не съм толкова натъпкан и мога да му се насладя много повече.
Вашият успех в цифри: Можете ли да ни кажете колко мускулна маса сте натрупали през последните няколко години?
„Трансформацията“ ми започна с 90 кг преди почти 6 години. Междувременно най-ниското тегло беше 72 кг. Вече около година тежа +/- 80 кг. Като цяло определено го направих Натрупани 10-12 кг мускулна маса и загубени почти 20 кг телесни мазнини.
Без успех без правилно хранене. Колко важна за вас е здравословната диета и как успявате да я интегрирате в забързаното си ежедневие?
Правилното хранене определено е ключът към успеха и в същото време най-трудната част за поддържане на форма и преди всичко във форма в дългосрочен план. Първо и най-важното, уверявам се, че достигам горе-долу дневните си калории. След това се уверявам, че винаги консумирам достатъчно протеин, когато е възможно. Разбира се, те помагат и за това Разклаща от хранителни извори. И накрая, аз също се опитвам да ям добро количество въглехидрати и мазнини. Когато съм на път, разбира се, не винаги мога да го запазя напълно и тук от време на време импровизирам по малко.
Ръката на сърцето. Всеки има дни, в които няма абсолютно никакво желание да спортува или да яде здравословна храна. Как се мотивирате в тези дни?
Честно казано не мога да си спомня ден през последните 6 години, в който да не ми се тренираше:). Спортът може да бъде толкова многостранен и не винаги трябва да бъде тъпо напомпване във фитнеса. На почивка можете да отидете на туризъм или да изпробвате други спортове. Междувременно открих функционално обучение за себе си и тук открих нови предизвикателства, които ме мотивират наново всеки ден. Мисля, че целите и предизвикателствата са най-добрата мотивация. Трябва да се уверите, че целите са осезаеми и че са ясно дефинирани. И така, какво точно трябва да се постигне, до кога искате да го постигнете и как да стигнете до там?
Колко често тренирате седмично и как изглежда типичната тренировка за вас?
В момента го правя мин. 5 дни в седмицата Спорт. Разделих силовите си тренировки на горната част на тялото и долната част на тялото. Така че съм гъвкав, когато тук-там се добави функционален тренировъчен блок. По принцип съм фен на тренирането на всеки мускул няколко пъти седмично.
И накрая, имате ли вътрешен съвет за всеки, който би искал да изгради мускули?
Прогресията или укрепването е един от най-добрите признаци за успешно изграждане на мускули. Опитайте се да се увеличава редовно и също се забавлявайте с упражнения. Няма пряк път към храненето. Яжте, яжте, яжте и това възможно най-здрави, за да може тялото да използва калориите. Ако напълнеете твърде бързо, трябва отново да намалите калориите малко, за да не се налага следващата диета да бъде ненужно дълга и твърда.
Здравословното хранене стана лесно
Направете го като Юлий и започнете промяната на диетата си днес: Намерете своя нов любим спътник за вашата фитнес кухня при нас! Независимо дали Протеинова гранола, Суперхрана годжи плодове или Хрупкави плодове. Имаме точното нещо за всеки вкус.