Кетогенна диета по време на бременност - KetoUp Blog
Кетогенната диета е препоръчителна и по време на бременност!
Напълно безопасно е жените да поддържат кетогенна диета, докато са бременни. В древни времена жените със сигурност са били кетогенни по време на бременност!
Когато една жена е бременна, тялото преминава през много промени. Нека разгледаме как кетозата се вписва в живота на жена, която се опитва да забременее.
Забременяване при кетоза
Кетозата сама по себе си не е необичайно състояние за организма, тя се достига за една нощ до незначителна степен и в по-дълги фази на ограничаване на въглехидратите, като кетогенна диета. Тази адаптация е важна за хората, за да се снабди с енергиен глад мозък, без да се консумират постоянно въглехидрати. Нищо по своята същност не е вредно за вас или плода ви с кетони в кръвта. Така че, ако кетоните не са проблемът и въглехидратите не са основно хранително вещество, тогава защо да се притеснявате?
Кетозата всъщност може да бъде полезна при забременяване. Например, препоръчва се за жени с PCOS, които са имали проблеми със забременяването (често срещан симптом на PCOS). В пилотно проучване на СПКЯ две от жените в проучването забременяват, въпреки че преди това са се занимавали с безплодие.
Точно както добре планираната кетогенна диета е безопасна за обикновения човек, така е безопасна и за жени, които се опитват да забременеят, особено ако са яли храни с високо съдържание на въглехидрати, преди да преминат към кетогенна диета и сега искат да подобрят здравето си.
Кога е най-доброто време за започване на кетогенната диета?
Както знаете, смятаме, че е най-добре вчера!
Препоръчваме на жените да започнат диетата два до три месеца преди началото на бременността, така че майката да е достигнала кетоза преди началото на бременността. След това майката трябва да се наслаждава на нисковъглехидратна и богата на мазнини храна на всеки два часа по време на бременността - от момента, в който се събужда сутрин - без да гладува. Трябва да се консумират ястия и закуски, които съдържат:
- неподсладени ядки
- Крема сирене
- целина
- броколи
- краставица
- яйца във всякакви форми
- Ядки
- Плът
- консерви и прясна риба
- авокадо
- Сирене
- Масло
Кетогенната диета намалява честотата на спонтанни аборти, прееклампсия, гестационен диабет и сутрешно гадене.
Гаденето е реактивна хипогликемична реакция на драстично повишената инсулинова резистентност, причинена от хормоните на бременността.
Бременност - стъпка по стъпка
Мазнините са структурна част на всяка човешка клетка и предпочитаният източник на гориво за митохондриите - енергийните единици на всяка клетка.
В ранните етапи на бременността се наблюдава увеличаване на натрупването на мазнини в тялото, свързано с хиперфагия и повишена липогенеза.
В по-късните етапи на бременността се наблюдава ускорено разграждане на мастните натрупвания, които играят важна роля в развитието на плода. Плодът използва транспортирани плацентни мастни киселини и два други продукта: глицерол и кетонни тела.
Изглежда, че кетозата е особено често при бременни жени, особено в късните етапи на бременността. Плодът използва кетони преди и непосредствено след раждането, за да произвежда основни мазнини в мозъка, докато расте. Всъщност изследователите вярват, че фетусите дори могат да произвеждат свои собствени кетони. Това може да е причината кетозата да е по-често при бременни жени през третия триместър.
В късните етапи на бременността метаболизмът на жената също се променя в катаболно състояние (разпадане на молекулите). Това означава, че кетозата е по-често срещана. Обърнете внимание на често срещаното гадене при много бременни жени. Разбира се, само това ще намали честотата и количеството на храната, която ядете, като по-лесно ще влезете в кетоза.
Така че кетозата е естествено състояние при бременни жени и при плода. Поради тази причина кетогенната диета е в съответствие с бременността.
Предпазни мерки
Докато кетозата е естествена и безопасна, когато се прави ефективно, в тялото на жената се случват големи промени и по време на този жизнен цикъл трябва да се вземат допълнителни предпазни мерки. Ето някои неща, които трябва да имате предвид при бременни жени със или без кетогенна диета:
- Не се опитвайте да отслабнете при никакви обстоятелства. Знаем, че кетогенната диета е ефективна за отслабване, но за повечето бременни жени бременността не е моментът да започне. Най-добре е да започнете кетогенната диета 2-3 месеца преди бременността.
Яжте пълноценни храни или допълнете кетогенната диета с добавки. Говорейки за това - диетата е особено важна, когато сте бременна! Има обаче някои въглехидратни храни, които се нуждаят от заместване в кетогенната диета: зеленчуци и плодове, а понякога и млечни продукти.
- Не бързайте с прекъсвания. Въпреки че периодичното гладуване има няколко предимства за обикновения човек, по време на бременност е неподходящо, когато най-важното е да слушате глада си и да гарантирате, че майката и бебето получават достатъчно хранителни вещества, за да растат. Трябва да хапвате малко на всеки 2 часа, както е описано по-рано.
Кетогенна диета по време на кърмене
Кърмата е естествено с много високо съдържание на мазнини в сравнение с бебешката храна, която е с високо съдържание на въглехидрати и захар и към която бебетата са „пристрастени“ в началото на живота. Когато новороденото е кърмено, то прекарва много време в кетоза и следователно е кетогенно. Бебетата, адаптирани към кетоген, могат ефективно да превръщат кетонните тела в ацетил-коА и миелин. Кетозата помага на бебетата да развиват и изграждат мозъка си. Затова е добре, ако продължавате да консумирате онези „мазни бомби“, които сте яли по време на бременност.
Кокосовото масло помага на бебето, защото кокосовото масло има антибактериални, антивирусни и противогъбични свойства, които поддържат майката и бебето здрави. Допълнителното кокосово масло помага при кърменето, но по-важното е, че кокосовото масло увеличава лауриновата киселина в кърмата. Лауриновата киселина е рядка мастна киселина със средна верига, която поддържа здравословен метаболизъм.
Заключение
Яжте за вашето здраве и за здравето на плода. Добрата основа е най-подходяща както по време на бременност, така и при кърмене.
Има допълнителни хранителни съображения, които трябва да имате предвид по време на бременност. Не се убеждавайте обаче от факта, че здравословната кетогенна диета може да бъде вредна, а напротив - особено в сравнение със стандартната диета, която повечето хора ядат.