Кетогенна диета - Най-добрите 3 съвета за кетогенната диета

Книгата за кетогенна диета е точно правилният съвет за начинаещи

Кетогенната диета е много специфична форма на хранене, която има безумен брой ползи за здравето. Въпреки това е от решаващо значение за успеха на вашата диета да го правите правилно. Особено ако сте нов в кетогенната диета, книгата ще ви помогне да изградите необходимите основни знания. Но дори и упорити кетарианци ще намерят книги в следващите препоръки за четене, които наистина си заслужават да бъдат прочетени.

Ако спазвате диета дълго време, дори привидно сложната диета става много лесна. Но отнема няколко седмици или дори месеци. Промяната ще бъде още по-лесна за вас, ако разберете предисторията.

Защо трябва да ядете високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и умерени протеини и защо трябва да избягвате определени храни. И защо наситените мазнини всъщност са здравословни, дори ако Вашият лекар може да твърди друго. Дори и да спазвате кетогенната диета от дълго време, може да има смисъл да имате удобна книга за кетогенна диета.

Може би не сте постигнали успеха, на който сте се надявали? Било то по отношение на здравето или естетиката. В книгите, които ще бъдат обсъдени по-подробно след малко, може да намерите решението на проблема си или правилната храна за размисъл, която да ви тласне в правилната посока.

Или развивате различно отношение към вашата ситуация чрез четене и това ще ви помогне допълнително. Какъвто и да е стимулът ви, независимо дали сте начинаещ или напреднал потребител, струва си да разгледате книга за кетогенната диета от време на време.

Следното със сигурност ще бъде най-подходящото за вас.

Авторите на „Кетогенна диета за начинаещи“ са твърдо установени в нисковъглехидратната кето сцена. Д-р Ерик К. Уестман е доцент по медицина в Университета Дюк и директор на Клиниката по медицина на Дюк Лайфстайл.

Джими Мур е американски блогър и автор, който се прочу с блога си „Livin‘ La Vida Low Carb “. Самият той значително е подобрил здравето си с помощта на кетогенна диета. Представената тук книга предоставя изчерпателно и задълбочено въведение в кетогенната диета.

Той включва следните глави:

1. Какво е кетоза и защо си струва да се стремите?
2. Каква е разликата между кетогенната диета и диетата на Аткинс?
3. Какво казват големите здравни организации за кетозата?
4. Положителни преживявания от лекари за кетоза
5. Намерете нивото на въглехидратите си
6. Определете личния си лимит на протеин
7. Яжте мазнини, които се чувстват сити - особено наситени мазнини
8. Как да се измери кетозата
9. Моят едногодишен n = 1 експеримент с свързана с диетата кетоза
10. Пет грешки с ниско съдържание на въглехидрати и как ме спаси кетозата, свързана с диетата
11. Ролята на интермитентното гладуване при кетоза
12. Често срещани въпроси за кето
13. Осем истории за успех на кето
14. Десет причини да не правите достатъчно кетонни тела
15. Десет твърдения срещу кетогенни диети с много ниско съдържание на въглехидрати
16. Научна основа за терапевтичното използване на кетогенни диети
17. Добре документирани ползи от кетозата
18. Бъдещи области на изследване на използването на кетонни тела
19. Списък за пазаруване за кетоза
20. Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини за свързана с диетата кетоза
21. План за меню Кето за 21 дни

Кетогенната диета е разделена на теоретична и практическа част. В началото се обяснява принципът на кетогенната диета и се изясняват всички въпроси, които може да възникнат за начинаещи.

Трябва да се подчертае положително, че тази книга за кетогенната диета дава практически указания как да се изчисли най-доброто разпределение на макронутриентите и по този начин да се намери оптималната кетогенна диета за вашия собствен начин на живот.

Това, което е особено приятно в тази книга за начинаещи, е, че се взема предвид и медицинският аспект. В него се цитират мненията на лекарите и големите здравни организации относно кетогенната диета. Това е особено полезно за начинаещи, които лесно се объркват.

При започване на кетогенна диета често има здравословни проблеми, които предизвикват необходимостта да се даде шанс на тази диета. Въпреки това, конвенционалните лекари понякога въртят очи, когато казват, че са на кетогенна диета, въпреки подобрената кръвна картина.

След това се използват стари знания за наситените мазнини и като начинаещ често можете да бъдете толкова разтревожени от тях, че отново да спрете кетогенната диета. Така че е приятно да видиш как лекарите в други части на света оценяват ползите за здравето от кетогенната диета. Тази книга е силно препоръчителна за начинаещи и всеки, който няма необходимите основни знания.

Кетогенната диета - която не е нищо повече от диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини - има много ползи за здравето. Вегетарианската диета също е здравословна и устойчива за хората и околната среда.

Ето защо книгата има мотото: "Вегетарианска + LCHF = два пъти по-добра!".

Ако досега диетите с ниско съдържание на въглехидрати са били разглеждани като доста тежки за месо, тази книга показва, че има и друг начин. „Вегетарианството с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини“ обяснява подробно предимствата на тези две форми на хранене и дава практически указания и съвети как може да се приложи такава форма на хранене.

В края има и раздел с рецепти от различни категории, които улесняват практическото изпълнение.

Като първа книга за начинаещи, дори и да са вегетарианци, препоръчвам гореспоменатата работа: „Кетогенна диета за начинаещи“ от Джими Мур и Ерик С. Уестман, с която придобивате необходимите знания за кетогенната диета.

Кетогенната диета тук от Vormann и Stenger трябва да се разглежда като продължение на начина, по който може да се прилага или допълва кетогенна диета вегетарианска. Дори не-вегетарианците ще намерят тук вкусни рецепти за кетогенни и безмесни ястия.

Leanne Vogel е особено известна в англоезичния свят със своя блог Healthfulpursuit.com. В своите статии, забавни подкасти и видеоклипове, тя обхваща всички съответни теми, свързани с кетогенната диета - отново и отново насочена към специалните нужди на жените, тъй като самата тя успява да излекува хормонален дисбаланс в тялото си с помощта на кетогенната диета.

В книгата си за кетогенна диета за 2017 г. „Кето диетата: Пълното ръководство за диета с високо съдържание на мазнини, с повече от 125 избираеми рецепти и 5 планове за хранене, за да пролеете теглото, да излекувате тялото си и да възвърнете доверието“, тя обобщи всичките си знания.

„Кето диетата“ е просто написана и лесна за разбиране и наистина изчерпателна работа по въпроса. Той е разделен на няколко части:

Какво представлява кетогенната диета?

Vogel предоставя цялата подходяща информация за кетогенната диета и съвети за това как да съставите вашата лична кето диета - с вашите лични изисквания за макронутриенти. Има и инструкции как да правите кето в движение и как да избягвате и преодолявате най-честите нежелани реакции.

Хранене с кето

В тази част ще научите всичко за най-добрите кето храни, най-добрите мазнини, консумацията на алкохол и подсладители и кето мощните храни. Накратко: всичко, което трябва да знаете за кето храненето.

Кето в кухнята

Тук става практично: Как можете да улесните кетогенната диета в кухнята възможно най-лесно? Тук можете да намерите и петте различни плана:

1. Класически план за кето хранене
2. План за хранене с високо протеиново кето
3. Кетогенен хранителен план с едно високо въглехидратно хранене седмично
4. Кетогенен хранителен план с 2-3 хранения с високо съдържание на въглехидрати седмично
5. План за кетогенно хранене с въглехидратна вечеря.

Тези пет планове са насочени към различни нужди, така че има по нещо за всеки.

Рецепти

Рецептите следват хранителните планове. Vogel предлага и много възможности за вегани, страдащи от алергии към ядки, хора, които не могат да понасят семейството на пасльоновите, да се хранят според протокола AIP (автоимунен протокол) или без FODMAP (FODMAP означава ферментируеми олиго-, ди- и монозахариди и полиоли = ферментируеми олиго-, ди- и монозахариди и полиоли, които са ферментируеми многократни, двойни и единични захари, както и многоатомни алкохоли).

Трябва да се подчертае, че „Кето диетата“ не обяснява как да се подложите на диета, а как да развиете начин на живот, на който наистина можете да се придържате завинаги и по този начин да постигнете възможно най-доброто си здраве.

Най-голямата специалност в сравнение с други книги за кетогенната диета е: Vogel показва как можете да включите въглехидрати във вашата кетогенна диета и да се възползвате значително от тях.

За тази книга за кетогенна диета давам много ясна препоръка за четене, тук ще разберете всичко и ще намерите отговори на всички въпроси, които могат да ви засягат, особено като жена, по време на кетогенната диета - както и пет хранителни плана и 125 рецепти за голямо разнообразие от нужди.

Тази книга не е пряко свързана с кетогенната диета. За мен обаче гладуването и кетогенната диета са неразделни. Поради стабилната кръвна захар, която се гарантира от кетогенна диета, не сте много гладни и гладуването почти идва естествено.

Било то периодично гладуване до 20 часа на ден или по-дълго гладуване до 14 дни. Определено трябва да прочетете тази книга, ако: а) сте били на кетогенна диета от известно време или б) все още не сте постигнали целите си (независимо дали загубата на мазнини е в застой или здравето ви не се подобрява), или в) сте диабетик ( но след това много спешно).

Тук ще научите вълнуващи подробности за човешкия метаболизъм, съхранението и разграждането на мазнините и различните видове гладуване. Постенето е много стар метод за лечение на различни клинични картини. В наши дни това е забравено и понякога има отрицателно въздействие.

Временното въздържане от храна може да бъде мощно и ценно оръжие в борбата срещу затлъстяването, диабета, високото кръвно налягане или нивата на липидите в кръвта. Но можете да се възползвате от определен период на пост не само на физическо, но и на духовно ниво.

Можете да адаптирате бързото към вашите нужди от часове до седмици и - мога да ви успокоя: това няма нищо общо с глада. Особено, когато гладувате от кетогенна диета, трябва да се борите със значително по-малко трудности, тъй като тялото ви вече е адаптирано към изгаряне на мазнини. Ако вече спазвате кетогенна диета или се интересувате от понятието „гладуване“, ето книга, която наистина трябва да прочетете.

---