Отслабване - защо упражненията са важни
Изберете област:
Всичко за вашия клон и седмичната брошура
Купувайте онлайн от над 5000 търговци
Икона за регистрация/влизане Въпрос-кръг
Намерете вашия истински пазар
За съжаление не може да бъде намерено място за вашето влизане.
Отслабване - защо упражненията са важни
Ако искате да отслабнете, имате точно две възможности: Можете да ядете по-малко или да използвате повече енергия. Разбира се, и двете са най-добри. За да не се налага да пестите с яденето, препоръчително е да увеличите консумацията на енергия и да спортувате повече. Но това не е всичко, което прави спорта и упражненията един от най-важните съюзници по отношение на загубата на тегло.
Спортът увеличава консумацията на енергия
Когато мускулите ни работят, те изразходват енергия. Само поради тази причина всяка стъпка, изкачване на стълби, изтегляне на магазини или почистване на банята си заслужава. Така че не се ядосвайте за трудни дейности, но гледайте как изгаряте калориите в ума си. Колкото повече мускулите се заемат, толкова повече калории изчезват във въздуха. Затова е най-добре да търсите спортни дейности, които ви харесват, било то колоездене, танци, плуване
Между другото: хората със затлъстяване дори имат предимство в спорта, защото консумират повече калории при едно и също натоварване!
| да изчистя | 150-180 ккал |
| Прахосмукачка | 200-250 ккал |
| Градинарство | 250-350 ккал |
| Изкачете се по стълбите | 200-400 ккал |
| скандинавско ходене | 350-500 ккал |
| Бадминтон/тенис | 350-500 ккал |
| плувам | 400-500 ккал |
| бързо колоездене | 400-600 ккал |
| аеробика | 400-600 ккал |
| Футбол | 400-600 ккал |
| да джогирате | 400-800 ккал |
Мускули във форма за добра фигура
Ако ядете по-малко, докато сте на диета, но почти не се движите, рискувате да загубите мускулна маса. Като загуба на кантара това първоначално изглежда положително. Но по този начин тялото става накуцващо все по-бързо. Силата и издръжливостта се губят. И това също не е добре за фигурата, защото само мускулите образуват добре пропорционално тяло.
Мускулите винаги консумират енергия
Какво прави мускулите чудесен диетичен помощник: Те винаги консумират енергия. След като мускулната маса се натрупа чрез редовни тренировки, съществуващите мускули винаги изгарят калории извън тренировката. Веднага след тренировка те продължават да тичат с пълна скорост известно време. Но дори когато се разхождат, пазаруват и дори спят, те изискват повече енергия, отколкото мазнини.
Умерените упражнения изгарят повече мазнини
Упражненията са чудесен начин за изгаряне на мазнини. И дори не е нужно да духате. Напротив, при спортни дейности с ниска интензивност тялото разчита повече на мазнините като източник на енергия и по-малко на въглехидратите. Ако искате да отслабнете, не бива да се напрягате прекалено, а да тренирате с умерено темпо и по-дълго или по-често. Така че не бягайте 20 минути с максимална скорост, а по-скоро тръгнете 45 минути в спокойно темпо.
Изгаряйте мазнини без въглехидрати
За тези, които искат да отслабнат, има ефективен трик с диета по време на тренировка: Яжте почти никакви въглехидрати преди и по време на тренировка, т.е.не тестени изделия, енергийни блокчета или банани. Тогава тялото черпи енергията си основно от мазнините и разгражда любовните дръжки. Единственият недостатък тук е, че тъй като няма бърза енергия от въглехидратите, тялото не може да се представи най-добре. В състезанията е по-добре да започнете с въглехидрати, за отслабване по-скоро без.
Отвлечете вниманието, отдушете стреса и ограничете апетита си
Спортът също ви помага да отслабнете отвъд чисто енергийния баланс. Всеки, който е в движение, ще бъде разсеян и по практически причини няма да може да се храни през това време. Всеки, който често се храни, когато е стресиран или е разочарован, също ще забележи, че стресът и чувството на неудовлетвореност могат да се справят чудесно по време на тренировка. Запазена отново утешителна лента шоколад или разочарование кюфте! Не на последно място, проучванията показват, че упражненията ограничават апетита.
Въпреки че по време на тренировка са били изразходвани много калории, обикновено след това не изпитвате толкова глад.
Благополучие, годни и здрави
Движението задвижва сърцето и циркулацията и изпомпва чист въздух и кислород в тялото. Имунната система се задвижва и по-добре отблъсква инфекциите. Мускулите се разхлабват и стават все по-силни и по-силни. Не на последно място по време на тренировка тялото освобождава хормони на щастието, които ви поставят в добро настроение.
Съвети за отслабване с упражнения